Cu un număr tot mai mare de oameni izolați din cauza carantinei și a distanțării sociale, COVID-19 nu este singura amenințare la adresa sănătății publice de care ar trebui să ne îngrijorăm – și singurătatea este una dintre ele.

În timp ce oamenii de știință se grăbesc să înțeleagă modul în care funcționează coronavirusul, cercetătorii au înțeles de mult timp prețul pe care izolarea socială și singurătatea îl au asupra organismului. Persoanele care nu se simt conectate cu ceilalți sunt mai predispuse să răcească, să se confrunte cu depresia, să dezvolte boli de inimă, să aibă o funcție cognitivă mai scăzută și să trăiască o viață mai scurtă. De fapt, răul pe termen lung cauzat de singurătate este similar cu fumatul sau obezitatea.

În ianuarie, un sondaj național a constatat că 79 la sută dintre cei din Generația Z, 71 la sută dintre mileniali și 50 la sută dintre baby boomeri se simt singuri. În mod similar, proporția persoanelor care fac parte din orice fel de grup comunitar, cum ar fi un club de hobby, o ligă sportivă sau un grup de voluntariat, a scăzut de la 75 la 57 la sută în ultimul deceniu. Chiar și fără ca coronavirusul să ne țină separați, se pare că majoritatea populației suferă de o sănătate socială precară.

Deși izolarea este răspunsul potrivit la pandemia de coronavirus, avem nevoie de exact opusul ca răspuns la epidemia de singurătate. Așadar, cum puteți să vă cultivați bunăstarea socială, evitând în același timp infecția?

Un răspuns evident este dispozitivul pe care citiți acest articol. Oamenii dau adesea vina pe tehnologie pentru prevalența singurătății, arătând că petrecem prea mult timp defilând prin social media și nu suficient timp interacționând IRL. Cu toate acestea, cercetări recente efectuate de colegii mei de la Harvard T. H. Chan School of Public Health conturează o imagine mai nuanțată: modul în care utilizați astfel de platforme pare să conteze mai mult decât cât de mult faceți acest lucru. Cu toții putem beneficia de pe urma dezvoltării unor obiceiuri digitale care să sprijine conexiunile umane semnificative – mai ales acum, când s-ar putea să fie singura noastră opțiune până când epidemia se calmează.

Dacă sunteți în carantină, lucrați de la distanță sau pur și simplu sunteți precauți, acum este momentul perfect pentru a exersa utilizarea tehnologiei în moduri sănătoase din punct de vedere social. Iată câteva sugestii despre cum să vă conectați fără contact.

Face-to-face de la distanță: Următorul lucru cel mai bun după interacțiunea în persoană este chat-ul video, deoarece indiciile faciale, limbajul corpului și alte forme de comunicare nonverbală sunt importante pentru crearea de legături. Atunci când este posibil, optați pentru video în detrimentul mesajelor sau apelurilor și jucați-vă făcând ceea ce ați face în mod normal cu ceilalți. De exemplu, încercați să luați o cină digitală cu cineva pe care l-ați cunoscut pe o aplicație de întâlniri, un happy hour virtual cu prietenii sau o întâlnire la distanță la un club de lectură.

Bunătate de un minut: Obținerea multor like-uri la o postare pe rețelele de socializare vă poate oferi o lovitură trecătoare de dopamină, dar primirea unui mesaj direct sau a unui e-mail cu un compliment autentic sau o expresie a recunoștinței este mai personală și mai durabilă – fără să vă ia mult mai mult timp. Când vă găsiți derulând postările oamenilor, opriți-vă și trimiteți unuia dintre ei câteva cuvinte frumoase. La urma urmei, avem nevoie de puțină bunătate în plus pentru a contracara stresul și incertitudinea coronavirusului.

Cultivați-vă comunitatea: Baza conexiunii este de a avea ceva în comun. Oricare ar fi interesul dvs. de nișă, există o comunitate online de oameni care vă împărtășesc pasiunea și care abia așteaptă să se tocească cu dvs. în legătură cu ea. Există, de asemenea, grupuri digitale de sprijin, cum ar fi cele pentru proaspeții părinți sau pentru pacienții cu o boală rară. Folosiți aceste rețele pentru a vă implica în jurul a ceea ce contează cel mai mult pentru dumneavoastră.

Aprofundați-vă sau extindeți-vă: În mod fundamental, există două modalități de a depăși singurătatea: hrăniți-vă relațiile existente sau formați altele noi. Reflectați asupra stării dvs. actuale de sănătate socială și apoi întreprindeți o acțiune digitală pentru a o aprofunda – cum ar fi să luați legătura cu un prieten sau un membru al familiei cu care nu ați mai vorbit de ceva timp – sau pentru a o extinde – cum ar fi să luați legătura cu cineva pe care ați dori să îl cunoașteți.

Utilizați un instrument: Din ce în ce mai multe aplicații și platforme sociale sunt concepute pentru a ne ajuta să ne optimizăm interacțiunile online cu cei dragi, inclusiv Ikaria, Cocoon, Monaru și Squad. Dacă vă descurcați bine cu structura, aceste resurse pot fi o opțiune utilă pentru dumneavoastră. Sau puteți lua în considerare utilizarea unor sugestii de conversație, cum ar fi TableTopics sau The And, pentru a declanșa un dialog interesant în timpul unui apel video.

Pandemia de coronavirus ne-a reamintit că legătura umană poate răspândi boli. Dar conexiunea umană promovează, de asemenea, starea de bine. Să profităm de această ocazie pentru a recunoaște importanța relațiilor pentru sănătatea noastră și pentru a exersa utilizarea tehnologiei pentru bunăstarea socială.

Citește mai multe despre epidemia de coronavirus aici.

.