Simți vreodată că ești prea dependent de alte persoane pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și pentru a te susține?

În timp ce este minunat să ai în jurul tău o rețea de oameni care te iubesc și au grijă de tine, este important să fii capabil să ai grijă de tine însuți.

Învățând cum să devii mai independent din punct de vedere emoțional, vei găsi modalități de a-ți îmbunătăți propria bunăstare.

De ce te bazezi pe alții?

Prima parte a acestui întreg proces este autoexaminarea – un mod bun de a începe totul, într-adevăr!

Este important să știi de unde vii pentru a stabili unde vrei să ajungi și ce vrei să realizezi.

Începeți prin a analiza de ce tânjiți după această atenție sau aprobare din partea altor persoane.

Sună clișeic, dar s-ar putea să fie ceva legat de copilăria dumneavoastră.

Dacă ați crescut cu părinți divorțați sau separați, s-ar putea explica de ce vă simțiți instabil și nesigur în multe aspecte ale vieții dumneavoastră.

Amititățile și relațiile din trecut pot, de asemenea, să facă lumină asupra comportamentului tău actual.

Dacă ai avut relații de codependență sau ai avut prietenii foarte apropiate în trecut, este posibil să fii obișnuit să te bazezi pe cineva pentru asigurări, clarificări și îndrumare.

Auto-reflecția este esențială aici!

Stabiliți-vă și faceți o ședință de analiză sufletească adecvată: vorbim de carnete, brainstorming, coduri de culori – tot ce trebuie!

În timp ce acest proces este despre găsirea păcii în tine însuți și despre a învăța să te simți confortabil cu independența ta, este totuși în regulă să implici și alte persoane.

Ai voie să te ajute pe parcurs, iar alte persoane vor avea cu siguranță contribuții interesante și diferite care te pot ajuta să faci lumină asupra comportamentelor tale actuale.

Asigură-te că vorbești despre asta cu oameni în care ai încredere, care te cunosc bine.

Este vorba de a te construi pe tine însuți, așa că prietenii apropiați sau membrii familiei tale vor fi acolo pentru a te sprijini în călătoria ta spre independența emoțională.

Găsește lucruri care te fac să te simți bine.

În continuare, este timpul să îți creezi propria fericire.

Știm, nu este atât de ușor pe cât pare, dar nici atât de greu pe cât crezi!

Începeți prin a adăuga o activitate nouă la rutina dvs. în fiecare săptămână.

Este important să luați lucrurile în ritmul dvs. – dacă vă grăbiți, riscați să vă simțiți copleșit, să vă epuizați și să vă îndepărtați complet de întreaga idee din spatele acestui lucru.

Faceți o listă cu lucrurile care vă fac să vă simțiți bine, fie că este vorba de cele fizice sau mentale.

S-ar putea să știți deja că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru viziunea dvs. asupra vieții, așa că adăugați o ședință pe săptămână pentru început.

Dacă nu faceți prea multe exerciții fizice în acest moment, începeți prin a face plimbări ușoare pentru a vă obișnui corpul să fie activ.

Puteți ajunge la alergări săptămânale sau la sesiuni de gimnastică, sau puteți încerca înotul dacă nu ați mai făcut-o de ceva timp (sau niciodată).

Yoga și Pilates sunt modalități foarte frumoase de a avea grijă de corpul dumneavoastră și de a lucra și asupra mentalității.

S-ar putea ca creativitatea să vă ajute să vă simțiți bine cu voi înșivă – asta ar putea fi desenul, pictura sau facerea de muzică.

Toate aceste activități sună destul de simplu și s-ar putea să nu vedeți la început cum vă vor influența.

Ideea din spatele acestui lucru este că începi să îți dai seama de capacitățile tale… de potențialul tău.

Este atât de ușor să simțim că nu suntem buni la nimic sau că nu avem nimic interesant despre noi înșine, iar asta ne poate face să fim mai dependenți de cei din jurul nostru.

Stima noastră de sine poate beneficia cu adevărat de faptul că avem hobby-uri și interese, și învățăm că putem face lucruri!

Acceptați timpul de singurătate – și îmbrățișați-l!

Timpurile de singurătate sunt ceva cu care mulți dintre noi se luptă să se obișnuiască.

Dacă sunteți deja conștienți că sunteți destul de dependenți de cei din jur pentru fericirea voastră, să vă simțiți confortabil cu ideea de a fi singuri vă va ajuta foarte mult.

Să trecem de la a ne înconjura de oameni care ne dau atenție și validare la a fi singuri poate părea foarte înfricoșător și intimidant.

Acceptând faptul că vom fi singuri la un moment dat în viață, putem găsi modalități de a ne simți confortabil cu acest lucru – chiar să ne bucurăm de el – mai degrabă decât să încercăm din răsputeri să îl evităm.

Prin respingerea sentimentelor de singurătate care pot apărea, creăm un nivel de vinovăție și teamă în jurul acestuia.

Aceasta înseamnă că începem să ne temem să fim singuri și astfel devenim și mai dependenți de alte persoane pentru fericirea noastră.

Aceptând faptul că vom fi singuri, putem lucra pentru a găsi modalități de a ne bucura în mod activ de acest lucru.

Timpul de singurătate pare adesea atât de înspăimântător pentru că este gol; nesfârșit.

Știm că vom fi singuri și asta este tot ceea ce ne fixează – acel gol.

Planificând lucruri pentru a umple acel timp de singurătate, putem începe cu adevărat să profităm la maximum de el.

Voi fi surprins de cât de repede te obișnuiești să fii singur și cât de multe vei reuși să faci în acel timp, fie că este vorba de muncă sau treburi plictisitoare sau de activități distractive, cum ar fi seri de film solo, sesiuni de gătit sau cântat cu voce tare în timp ce te înmoi în cadă!

Gândiți-vă în avans la modalități amuzante de a vă umple timpul înainte de a avea marele „timp de singurătate” care se apropie.

În acest fel veți începe să așteptați cu nerăbdare să fiți singur, mai degrabă decât să vă temeți de el.

Gândiți-vă la el ca la un timp pentru oportunități, nu pentru singurătate.

Este un timp pentru a rezolva lucrurile fără distragere a atenției, un timp pentru a te relaxa fără ca nimeni altcineva în jur să te judece potențial, un timp pentru a lucra la lucruri secrete pe care vrei să le păstrezi pentru tine!

Fă o listă cu aceste opțiuni și începe să lucrezi la ea.

Timpul va zbura și în curând vei începe să te bazezi pe tine însuți pentru a crea aceste sesiuni de distracție solo, construindu-ți propria viață și făcându-ți fericirea pentru tine, în condițiile tale.

Ar putea să vă placă și (articolul continuă mai jos):

• 6 Afirmații pozitive zilnice pentru a te construi pe tine însuți-stima de sine și încrederea în sine
• 28 de lucruri pe care să le faci când ești singur acasă și te plictisești de moarte
• Cum să nu mai fii codependent în relația ta
• Persoanele stabile emoțional fac aceste 7 lucruri diferit
• .
• Cum să fii mai puțin sensibil emoțional
• Cum să încetezi să mai fii lipicios și nevoiaș într-o relație

Încadrați „aspectele negative”

După ce v-ați gândit la ceea ce vă face să vă simțiți nefericit sau anxios, merită să încercați să reîncadrați acest lucru.

S-ar putea să vă convingeți că nu vă puteți simți bine pentru că nu sunteți atrăgător, plictisitor, prost etc.

Dacă aceste lucruri „rele” sunt în capul dvs. pentru un motiv, explorați acest lucru.

S-ar putea ca cineva să fi spus ceva ce ați interpretat greșit sau chiar v-ați amintit greșit.

S-ar putea să vă amintiți o situație în care v-ați simțit respins din punct de vedere romantic – s-ar putea să fi înțeles greșit ceea ce se întâmpla sau să fi existat de fapt un alt motiv în spatele acesteia.

Poate că persoana de care erați interesat nu era interesată, sau poate că momentul nu era potrivit sau circumstanțele nu erau potrivite pentru ea (se despărțea de un fost iubit, dorea să fie singură etc.).

Este firesc să construim situații în capul nostru și să creăm scenarii care s-ar putea să nu se fi întâmplat de fapt.

Este, de asemenea, nesănătos, totuși, și incredibil de autodistructiv!

În timp ce lucrezi pentru a deveni mai independent din punct de vedere emoțional, este important să renunți la situațiile „negative” care te fac să tânjești după atenție și reasigurare.

Utilizează puterea minții tale pentru bine…

În loc să spui: „Nu am obținut acel loc de muncă pentru că nu sunt suficient de inteligent”, spune-ți că asta se datorează faptului că te așteaptă lucruri mai bune.

Rezolvați lucrurile care s-au întâmplat odată ce v-ați liniștit și puteți fi rațional.

Ajută foarte mult să scrieți acest tip de lucruri, deoarece este ușor să treceți de la a vă simți bine în legătură cu ceva la a sări direct înapoi în mentalitatea anxioasă cu care ați început.

Vă uitați la lista dvs. de fiecare dată când începeți să vă simțiți rău în legătură cu ceva ce s-a întâmplat în trecut.

Vă veți da seama rapid că nu este nevoie să sunați un prieten pentru a vorbi despre ceva (din nou!) care s-a întâmplat cu luni în urmă.

Puteți pur și simplu să vă verificați jurnalul, să vă amintiți că este posibil să nu gândiți rațional din cauza stresului și să reîmprospătați situația într-o lumină mai pozitivă.

Puneți totul în scris.

Prin faptul că lucrați pentru a deveni mai independent din punct de vedere emoțional, vă veți bucura de atât de multe beneficii.

Poate fi foarte bine să scrieți ceea ce vă așteptați să se întâmple, precum și ceea ce doriți să se întâmple.

Multe dintre ele sunt de la sine înțelese, desigur, dar asta nu înseamnă că nu merită să ți le reamintești din când în când!

Fă-ți o listă la care să te poți referi atunci când treci prin momente dificile. Îți va aminti de ceea ce urmărești și îți va arăta, de asemenea, progresul pe care îl faci.

De fiecare dată când ajungi să îți verifici lista, vei putea bifa mai multe lucruri!

Este foarte satisfăcător să vezi în mod activ cât de mare este diferența pe care o faci la nivelul mentalității tale, așa că a avea o listă fizică scrisă undeva te va ajuta foarte mult.

Puteți folosi această listă și pentru a vă crea o mantră – începeți fiecare zi citindu-vă lista cu voce tare în fața oglinzii.

Sau de ce nu creați o înregistrare audio în care vorbiți despre ceea ce vreți să realizați (și de ce) pentru a o asculta seara în timp ce adormiți sau pentru a o folosi ca bază pentru o sesiune de meditație?

Aceste acțiuni pot părea ușor prostești, dar nu uitați că le faceți pentru voi înșivă – faceți-vă timp pentru a găsi un spațiu liniștit în care să nu fiți deranjat.

Să vorbiți cu reflecția voastră poate părea ciudat de intimidant sau jenant, dar nimeni altcineva nu poate vedea sau auzi! Vă veți obișnui destul de curând…

Manifestați ceea ce vreți să se întâmple – vizualizați că se întâmplă și imaginați-vă scenarii în care sunteți capabil să faceți lucrurile pe care vreți să le obțineți din această practică.

Poate că vreți să vă simțiți mai capabil să luați decizii singur sau să nu vă mai bazați pe alții pentru a vă spori stima de sine sau valoarea.

Comunicați deschis și onest.

Din nou, este vorba despre faptul că dobândești mai multă independență emoțională și înveți să te simți confortabil și încrezător de unul singur, dar asta nu înseamnă că trebuie să devii un pustnic și să eviți orice contact uman!

Vorbiti cu persoanele în care aveți încredere despre cum vă simțiți.

Fiți atent la modul în care vorbiți despre această experiență – este important să nu cădeți din nou în vechile obiceiuri de a deveni dependent de cei din jur.

Puteți vorbi despre ceea ce se întâmplă, bineînțeles, doar apreciați faptul că acum aveți un nou nivel de conștientizare de sine și faceți tot posibilul să rămâneți cât mai autosuficient când vine vorba de sentimentele dumneavoastră.

Nu trebuie să vă simțiți ca și cum ar trebui să vă retrageți – este încă în regulă să doriți opiniile și implicarea oamenilor în viața voastră…

…este vorba doar de a învăța să puneți puțină distanță între voi și aprobarea celorlalți.

Obținerea unei perspective exterioare poate fi foarte utilă atunci când vine vorba de munca de sine, oricât de contradictoriu ar suna asta!

Probabil că veți descoperi că sunteți destul de entuziasmat să vorbiți despre progresele pe care le faceți, sau vă veți simți foarte bine când o persoană dragă le comentează.

Împărtășiți povești despre cât de bine vă descurcați cu timpul petrecut singur, cu ce îl umpleți și întrebați ce sugestii au.

Vezi cum se descurcă sau s-au descurcat alte persoane cu sentimente sau situații similare.

Voi descoperi că mulți oameni au trecut prin ceva similar sau încă mai au sentimente de singurătate sau o nevoie de asigurare care apar din când în când.

Este perfect natural și nu este ceva ce trebuie să elimini în niciun caz, ci doar ceva ce este sănătos să reduci.

Gândește-te la asta ca la o prăjitură – nu este grozavă în fiecare zi, dar este în regulă să te răsfeți din când în când!

Fă-o până o faci.

Vă lăsăm cu un sfat care funcționează în majoritatea situațiilor – prefă-te până când reușești.

Dacă toate celelalte eșuează, spune-ți cum te simți și fă-l pozitiv.

Puteți pretinde că vă simțiți minunat, chiar dacă faceți doar asta – pretindeți.

Este important să intrați în obiceiuri și tipare de comportament bune, iar a vă convinge că sunteți deja în ele este o modalitate fantastică de a le face să se fixeze cu adevărat.

Este o frază pe care o rostogolim de multe ori, sigur, dar ne place – „neuronii care se aprind împreună se conectează împreună.”

Acest lucru înseamnă cu adevărat ceva când vine vorba de mintea și creierul nostru.

Actând ca și cum ne simțim confortabil să fim mai independenți și mai autosuficienți, mințile noastre vor începe să creadă acest lucru și ne vom simți mai încrezători în acest aspect al vieții noastre.

Continuând să acționăm ca și cum am simți cu adevărat acest lucru, creierele noastre vor începe și ele să se reconecteze.

În timp, în creierul nostru se formează anumite conexiuni fizice care leagă un comportament de altul.

De exemplu, „Mă simt prost în legătură cu mine însumi astăzi” poate deveni rapid și puternic legat de „Am nevoie să sun un prieten și să plâng la telefon timp de o oră.”

Cu cât ne bazăm mai mult pe alții pentru propria fericire sau încredere, cu atât mai mult creierul nostru învață că avem „nevoie” de acele interacțiuni pentru a crea acele sentimente pozitive.

Prin legarea fiecărui gând negativ de ceva mai pozitiv, cum ar fi „Pot să mă relaxez și să mă relaxez singur acasă, să ascult muzica care îmi place și să îmi gătesc mâncarea preferată”, creierul nostru învață că ne putem susține pe noi înșine din punct de vedere emoțional.

Aceste gânduri de înlocuire vor tăia prin cele de codependență și veți începe să formați în schimb legături mai puternice cu cele independente și iubitoare de sine.