Side Plank Pose cu ridicarea picioarelor duce Side Plank cu un pas mai adânc. În timp ce Side Plank Pose este o postură de forță pentru abdomen, Side Plank Pose With Leg Lift adaugă o nouă intensitate la această provocare de forță. Ridicând piciorul de sus, nu numai că eliminați o parte din mușchii folosiți în acel picior de sus care vă ajută să vă țineți corpul sus, dar adăugați și greutatea suplimentară a acelui picior la amestec. Poziția Plank lateral cu ridicare de picior dezvoltă forța în umăr, mușchii oblici ai brațului și șoldul. Dacă aveți nevoie de o nouă provocare de bază, învățați cum să faceți Side Plank Pose With Leg Lift.

Multe posturi din yoga se concentrează pe flexibilitate și sunt concepute pentru a vă deschide mușchii și țesutul conjunctiv. Cu toate acestea, multe sunt, de asemenea, concepute pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța și puterea. Side Plank Pose With Leg Lift se referă la forță și putere. Această postură folosește instrumentul retenției izometrice pentru a vă ajuta să vă construiți puterea în centura scapulară, braț, oblici și șold. În plus, această postură va pune la încercare forța minții și a voinței. Prima dată când țineți Side Plank Pose With Leg Lift s-ar putea să tremurați după doar câteva secunde. Cu timpul, însă, veți vedea pe viu cât de puternic deveniți, pe măsură ce observați cum se prelungește perioada de timp în care puteți menține poziția fără să renunțați. Dacă nu puteți ține această postură de prima dată, lucrați mai întâi la poziția Side Plank Pose. Odată ce o stăpâniți, sunteți gata să încercați să ridicați piciorul de sus – chiar și pentru câteva secunde. Dacă Side Plank Pose vă dă bătăi de cap, încercați să puneți genunchiul pe sol și să practicați Kneeling Side Plank With Leg Lift.

1) Începeți într-o planșă completă cu mâinile sub umeri și picioarele și coapsele atingându-se.

2) Strângeți bine abdomenul și deschideți brațul drept drept în aer, întorcând corpul într-o parte, astfel încât piciorul drept să se sprijine pe cel stâng.

3) Strângeți prin talie și ridicați piciorul drept în sus, în linie cu șoldul. Țineți timp de 30 de secunde.

4) Reveniți în planșă și schimbați partea.

.