Această postare a fost publicată inițial pe 18 septembrie 2018. A fost editată și republicată pe 15 iulie 2019.

Distinct îmi amintesc o zi din septembrie când mă simțeam ca cea mai bună versiune a mea…pentru o vreme. Rulând prin teleconferințe, am spus ce am vrut, am ascultat când a fost nevoie și am promovat idei bune. M-am simțit liberă și puternică. Apoi am vorbit la telefon cu Bill.

Ceva din comportamentul distant al lui Bill m-a făcut să mă simt mai mică. Apoi m-a împins înapoi într-un mod pe care l-am citit ca pe o respingere a ideilor mele. Am de-a face cu oameni și situații dificile în fiecare zi, dar aceasta a declanșat o reacție în creierul meu. Și de acolo, pur și simplu nu mai eram cea mai bună versiune a mea.

Efectele fizice ale unei deturnări a amigdalei

În cartea sa The Body Keeps the Score, Dr. Bessel Van Der Kolk numește amigdala „detectorul de fum” al creierului tău. Aceasta detectează frica și vă pregătește corpul pentru un răspuns de urgență. Atunci când percepeți o amenințare, amigdala pompează hormoni de stres în corpul dumneavoastră. Această funcție profund instinctivă este răspunsul de luptă, fugă sau înghețare pe care Daniel Goleman l-a numit „deturnare a amigdalei”. După cum spun psihologii, „ați fost declanșat.”

A fi declanșat are un efect fizic puternic. Ritmul cardiac crește, respirația devine mai superficială, membrele sau vocea ar putea tremura, gâtul se contractă și gâtul se strânge. Mediatorul de conflicte Diane Musho Hamilton subliniază că aceste reacții „nu sunt destinate relaxării. Ele sunt concepute pentru a ne determina să acționăm.”

În plus, atunci când este deturnată, amigdala închide calea neuronală către cortexul dumneavoastră prefrontal. Acest lucru creează un efect de dezorientare, limitându-vă capacitatea de a vedea alte perspective și reducându-vă funcția de memorie. Acest lucru îngreunează amintirea tuturor faptelor, inclusiv a ceea ce poate fi bun despre dumneavoastră și despre ceilalți.

Când amigdala conduce spectacolul, nu sunteți cel mai bun om al dumneavoastră. Trebuie să găsiți modalități de a vă regla sistemul nervos și să dezvoltați moduri mai libere și mai utile de a interacționa.

4 pași pentru a vă gestiona amigdala hiperactivă

În zilele noastre, aproape toată lumea are o amigdală hiperactivă. Fie că este din cauza unei conversații dificile, fie că primește un răspuns nepoliticos sau se simte intimidat de o situație. Tu și cu mine nu vom evita niciodată efectele constrângătoare ale unei amigdale declanșate. Face parte din a fi om. Putem, totuși, să ne gestionăm mintea și corpul pentru a fi cel mai bun sine declanșat al nostru. Iată patru pași pentru a face acest lucru:

1. Realizați că ați fost declanșat. Metacogniția, abilitatea de a vă gândi la ceea ce gândiți, este o abilitate de nivel superior pe care o stăpânesc performerii de top. Puteți face și dumneavoastră acest lucru. Observați modificări ale tonusului dumneavoastră, o strângere în stomac sau o dorință bruscă de a exploda sau de a fugi. În aceste momente, spuneți-vă (și, uneori, persoanei din fața dumneavoastră, dacă aveți încredere ridicată): „Mă simt declanșat în acest moment”.
2. Renunțați la poveste. Această sugestie excelentă vine de la Musho Hamilton, care spune că acesta este cel mai dificil pas. „Trebuie să renunțăm complet la mintea care gândește și judecă”, explică ea. „Când ne simțim amenințați, mintea se umple imediat cu tot felul de gânduri și povești dificile despre ceea ce se întâmplă. Dar trebuie să fim dispuși să uităm povestea, doar pentru un minut. Nu înseamnă că ne înșelăm, dar vom fi mult mai clari în percepțiile noastre atunci când sistemul nervos s-a relaxat.”
3. Eliberați tensiunea. Potrivit cercetărilor lui Steven Kotler și ale echipei sale de la Flow Genome Project, pentru a fi cel mai bun sine al tău, trebuie să treci dincolo de lupta anxietății către o „eliberare”. Acest lucru necesită să persistați prin deturnarea amigdalei, să respirați și să vă liniștiți mintea. Atunci când poți persista până la eliberare, vei face ca oxidul nitric să curgă prin corpul tău, iar creierul tău va intra într-un spațiu mai clar. Acesta este spațiul de dinaintea a ceea ce se numește „flow”.
4. „Amintește-ți cine ești.” Îmi place această replică din filmul Regele Leu, când spiritul tatălui său îl încurajează pe Simba. Am văzut prima dată filmul într-un cinematograf în timpul anilor grei de sechestrare a amigdalei din liceu. Ieșind din sală plângând (ceea ce era foarte jenant în liceu), mi-am dat seama de efectele de centrare ale unei identități clare. „Amintește-ți cine ești”. Faptul de a ști că valoarea mea nu vine din aprobarea sau reacția celorlalți m-a eliberat pentru a fi cea mai bună persoană a mea.

A fi om înseamnă că nu poți fi întotdeauna cea mai bună versiune a ta. O amigdală hiperactivă nu va fi de acord din punct de vedere fiziologic pentru că vrea să fii gata să reacționezi cu luptă, fugă sau îngheț. Așadar, cum îți gestionezi amigdala pentru a fi cel mai bun sine declanșat?

• Tweet
• 
• 

.