Există un motiv pentru care greutatea de opt kilograme de muscă încă te poate doborî. Bicepșii mari nu te fac să câștigi meciuri de box; de fapt, sunt mai mult un obstacol decât un ajutor – deși Wladimir Klitschko ar putea să nu fie de acord. „Creșterea în volum poate înăspri și scurta mușchii”, spune Matt Garcia, fondator al Total Boxer. „În schimb, sursa adevăratei puteri se află în dezvoltarea forței de bază.” Un nucleu solid ca o stâncă vă permite să transferați energia prin întregul corp și să livrați putere de knock-out cu pumnii.

(Legat de: Cum să dezvolți un nucleu dur ca o stâncă)

Viteza ucide

Bătaia omului tău la pumn nu este doar cea mai bună formă de apărare, ci, atunci când este combinată cu puterea de bază, poate pune capăt unei lupte în câteva secunde. „Nu atrageți pumnul întorcând pumnul înapoi”, spune Garcia. „Ține-ți mâna la bărbie și dă-i direct în față – nu-l va vedea venind.” Stimulează-ți viteza în sala de gimnastică folosind greutăți de mână în timp ce boxezi din umbră sau faci patru serii de 25 de flotări, concentrându-te să faci ca faza de ridicare să fie cât mai explozivă posibil.

(Related: Cele mai bune sfaturi de construcție musculară de la AJ)

Tehnica de la picior la picior

Înțelegerea științei dulci a boxului durează ani de zile. Dar dacă vreți să puneți capăt unei lupte într-o clipă trebuie să stăpâniți un singur lucru; crucea perfectă. „Stabilește-ți poziția în lateral”, spune Garcia. „Îndoaie-te la genunchi și pune-ți greutatea pe vârfurile picioarelor, cu coatele înăuntru și bărbia în jos.” Asigură-te că trupul tău pivotează prin centrul corpului. Păstrați mâna, cotul și antebrațul drepte pentru o livrare perfectă și o șansă minimă de rănire.

Dominați această mișcare cu ambele mâini și este stânga, dreapta, noapte bună pentru opoziția voastră.

.