Ellie te va învăța cum să faci patru tehnici diferite de masaj pe care le poți folosi pentru a-ți ușura durerea de la cotul de tenis.

Codul de tenis (sau epicondilita laterală) este o durere pe partea exterioară a cotului, acolo unde mușchii antebrațului se unesc cu cotul. Poate provoca durere la activitățile de prindere, dactilografiere sau transport.

Ellie, terapeut sportiv și de masaj remedial la myPhysioSA din North Adelaide, explică ce este cotul de tenis, cauzele sale și apoi cele mai bune sfaturi despre cum să vă automasatizați eficient mușchii cotului și ai antebrațului.

Acestea includ: eliberarea miofascială (răsucirea, rostogolirea și stoarcerea), terapia punctelor de declanșare și masajul cu fibre de frecare încrucișată.

Cuplul de tenis este, de obicei, o problemă de suprasolicitare. De-a lungul unei perioade prelungite, stresul asupra cotului și a tendoanelor extensoare ale acestuia se acumulează până la apariția simptomelor. Cotul de tenis poate dura mai multe luni pentru a se rezolva chiar și cu tratament și exerciții adecvate.

Injecțiile cu cortizon dau de obicei doar o ameliorare temporară. Vedeți celelalte videoclipuri ale noastre despre cele mai bune exerciții de făcut pentru cotul de tenis.

.