Când eram adolescentă, eram timidă, temătoare și conștientă de sine, așa cum sunt mulți copii la acea vârstă. Uram să atrag atenția asupra mea. Voiam doar să mă amestec în mulțime. Uram să încerc ceva nou.

Încercarea a ceva nou însemna să fiu nesigur de mine (chiar mai nesigur de mine decât eram deja). Însemna că aș putea eșua. Aș putea părea prost. S-ar putea să mă fac de râs. S-ar putea să trebuiască să pun o întrebare. Mai mult ca sigur m-aș simți vulnerabilă. Acesta era un risc prea mare pentru tânărul meu eu adolescent.

Așa că mi-am dat libertatea de a evita acele situații cu orice preț. Aceasta părea o decizie înțeleaptă. Îmi amintesc că am simțit o mare eliberare în faptul că puteam alege să evit să mă simt inconfortabil. Aceasta ar fi fost o mare îmbunătățire a vieții mele. Acest lucru ar reduce drastic numărul de fluturi în stomac pe care ar trebui să îi îndur.

Am spus nu la roller coasters. Am spus nu tuburilor de apă și schiului nautic. Am spus nu schiului pe zăpadă. Am spus nu la dans. Am spus nu la orice lucru care mi-ar putea induce anxietate în stomac și panică în minte.

La început, m-am simțit minunat. M-a entuziasmat să îmi reduc disconfortul de a trece prin viață. Mă simțeam în siguranță și în siguranță de a nu-mi adăuga în mod inutil anxietate sau jenă.

Apoi, undeva pe parcurs, m-am plictisit.

Nu numai că mă plictisisem, dar era plictisitor să fiu în preajma mea. Nu am vrut să încerc nimic nou. Am fost o floare de perete. Un băț în noroi. Și deveneam rapid un singuratic. Oamenii au încetat să-mi mai ceară să fac ceva pentru că întotdeauna spuneam nu.

Și destul de curând, anxietatea și disconfortul pe care încercam să le evit au revenit. A început să se strecoare în cele mai benigne situații pentru că nu aveam niciun fel de practică despre cum să le gestionez.

Devenea dureros de clar că nu puteam evita disconfortul prin simplul fapt că nu încercam nimic nou. Aceasta nu era alegerea înțeleaptă de viață pe care o crezusem inițial că ar fi.

Încercarea de lucruri noi merită riscul

Încercarea de lucruri noi este înfricoșătoare. Este greu. Este riscant. Dar este, de asemenea, modul în care ne dezvoltăm. Este modul în care învățăm. Este modul în care decidem ce ne place și ce nu ne place. Este modul în care devenim mai buni la a fi inconfortabil.

Cu cât îmbătrânim, cu atât mai ușor este să rămânem în zona noastră de confort. Cu atât mai greu este să ne expunem și să ne asumăm un risc. Dar cercetările arată că oamenii care încearcă lucruri noi trăiesc cele mai fericite și mai sănătoase vieți.

Psihologul cognitiv Gary Marcus scrie pentru CNN despre beneficiile învățării și încercării de lucruri noi.

După cum și-a dat seama Aristotel, există o diferență între plăcerile de moment (hedonia), și satisfacția care vine din dezvoltarea constantă și trăirea vieții la maxim (eudaimonia). În ultimii ani, oamenii de știință au început în sfârșit să studieze eudaimonia. Cercetările sugerează că sentimentul mai mare de scop și de creștere personală asociat cu eudaimonia se corelează cu niveluri mai scăzute de cortizol, o funcție imunitară mai bună și un somn mai eficient.

Este logic că sănătatea noastră ar fi influențată în mod pozitiv de experiențe noi. Creierul este stimulat, ceea ce este ceea ce a fost proiectat să facă. Un creier fericit face un corp fericit. Există o relație sinergică între cele două.

Terapeutul comportamental, Andrea Kuszewski, este citat în articolul Forbes, Stop. Reflect. Try New Things (Încearcă lucruri noi) despre ceea ce se întâmplă în creier atunci când învățăm ceva nou.

„Când căutați noutatea, se întâmplă mai multe lucruri. În primul rând, creați noi conexiuni sinaptice cu fiecare activitate nouă în care vă implicați. Aceste conexiuni se construiesc unele pe altele, crescând activitatea dvs. neuronală, creând mai multe conexiuni care se construiesc pe alte conexiuni – are loc învățarea.”

Învățarea de lucruri noi este distractivă și antrenantă. Oferă un sentiment de realizare și de bunăstare. Când devii o persoană care încearcă lucruri noi, mai multe oportunități se deschid pentru tine.

Când am ieșit din recluziunea mea de adolescent și am decis să încerc lucruri noi, am descoperit o lume de oportunități pe care le pierdusem. Am învățat că, cu puțin efort, puteam să îmi dezvolt noi abilități și chiar să mă distrez în acest proces. Acest citat din psihologul Mihaly Csikszentmihaly, nașul fluxului, descrie astfel caracterul pozitiv al învățării de lucruri noi:

„Cele mai bune momente din viața noastră nu sunt momentele pasive, receptive, relaxante… Cele mai bune momente apar, de obicei, dacă trupul sau mintea unei persoane este întinsă până la limite într-un efort voluntar de a realiza ceva dificil și valoros.”

În timp ce încercarea de a încerca lucruri noi poate fi stresantă și inducătoare de teamă, umilitoare și umilitoare, recompensele pe care le culegem atunci când ajungem de partea cealaltă depășesc cu mult riscurile.

Atunci cum renunțăm la ego-ul nostru și ne punem în mișcare? Cum renunțăm la frică și ne permitem să ne simțim inconfortabil?

Iată câteva lucruri pe care le-am învățat pentru a face ca încercarea de a încerca lucruri noi să fie mai ușoară și să devină o practică mai regulată.

Lasă noul lucru să fie propriul său lucru

Pe măsură ce înaintăm în vârstă și devenim mai rezistenți la schimbare, încercăm să facem lucrurile noi familiare, dorind ca ele să fie ca ceva ce cunoaștem deja. Facem acest lucru atunci când vine o schimbare și nu suntem pregătiți pentru ea. Ne agățăm de vechiul mod și suntem nefericiți cu noul mod pur și simplu pentru că este diferit.

Acest lucru se întâmplă foarte des în industria mea cu software-ul de editare. Un editor Avid încearcă să învețe Adobe Premiere și vrea ca acesta să se comporte ca Avid. Încearcă să îl folosească în același mod în care folosește Avid. Ea nu încearcă să vadă Premiere ca pe un program nou și separat. Este ca și cum ai încerca să potrivești un cui pătrat într-o gaură rotundă.

Este mult mai ușor atunci când acceptăm noul lucru ca fiind propriul său lucru și îl lăsăm să fie nou. Făcând acest lucru, ajungem să vedem adevărata valoare a acestei noi opțiuni și tot ceea ce are de oferit. În loc să încercăm rapid să punem o etichetă bună sau rea, o vedem ca fiind diferită și ne deschidem mintea la noi oportunități.

Anxietatea și entuziasmul sunt două fețe ale aceleiași monede

Anxietatea și nervozitatea sunt create în creier. La fel și entuziasmul și entuziasmul. Ați observat vreodată că toate aceste sentimente se manifestă în același mod în corp? Fie că sunteți nervos sau excitat, aveți fluturi în stomac și palmele transpirate. Devii agitat, îți tremură mâinile și îți tremură picioarele. Mergi înainte și înapoi. Simți energia și adrenalina curgându-ți prin vene. S-ar putea să te pregătești să faci o prezentare în fața unei mulțimi sau să stai la coadă cu bilete în primul rând pentru a vedea formația ta preferată cântând. Prima situație ați caracteriza-o ca fiind nervozitate, în timp ce pe cea de-a doua ați numi-o entuziasm. Dar corpul interpretează ambele situații la fel.

Acest lucru ne arată doar că creierul creează povestea pe care ne-o spunem nouă înșine și nu are nimic de-a face cu lucrul nou în sine. De fapt, odată ce faceți lucrul nou pentru o vreme, acele sentimente scad sau dispar complet. De ce? Pentru că nu mai este ceva nou și știm la ce să ne așteptăm. Sentimentele nu sunt inerente noii activități. Sentimentele sunt create în propria noastră minte pe baza unor circumstanțe sau situații imaginate.

Constientizarea acestui fapt ajută la crearea de spațiu în jurul lui și îl face mai ușor de gestionat. Putem înțelege că sentimentele sunt acolo, dar nu trebuie să ne identificăm cu ele. Nu trebuie să ne simțim stăpâniți de ele. Meditația este un instrument excelent pentru a valorifica această conștientizare și pentru a crea spațiul de care avem nevoie în jurul acestor sentimente volatile.

Dispuneți-le în părți ușor de gestionat

Nervii noștri scot ce e mai bun din noi atunci când îi lăsăm să se dezlănțuie și credem în poveștile pe care mintea le inventează. Mintea se duce în viitor și proiectează toate modurile în care am putea să o dăm în bară, să ne umilim, să părem proști sau să fim răniți, fizic sau emoțional. Ne devansăm și acest lucru ne scoate din momentul prezent.

Cel mai bun mod de a gestiona mintea viitorului este să o aducem înapoi în prezent și să îi dăm ceva de făcut. Împărțirea unei sarcini în pași ușor de gestionat este o modalitate de a menține mintea ancorată în prezent.

De curând m-am înscris la o cursă cu obstacole Tough Mudder. M-am înscris fără să știu cu adevărat în ce mă bag. Când m-am uitat la videoclipurile cu obstacolele de pe internet, am început să intru în panică. Erau o mulțime de pereți de escaladat și bare de maimuță și inele de traversat. Nu mă pricep deloc la tracțiuni, iar puterea mea de prindere este slabă. Puteam să simt cum anxietatea și temerile bubuie în interiorul meu.

În loc să las frica să mă paralizeze, m-am pus la treabă. Am găsit un program de antrenament online de 30 de zile pe site-ul Tough Mudder. Am făcut sesiunile zilnice de antrenament și am finalizat antrenamentul pentru tracțiuni și ridicări de bărbie care era recomandat de două ori pe săptămână. Aceste sesiuni erau pași ușor de gestionat care îmi ocupau mintea și în același timp îmi ușurau anxietatea pentru că mă pregăteam pentru cursă.

Când a venit ziua cursei, au apărut nervii. Mi-am reamintit că nervozitatea este același lucru cu entuziasmul și că voi avea o zi distractivă. Când mintea mea a început să fugă cu gânduri de eșec și de accidentare, m-am concentrat din nou asupra respirației mele. Am rămas prezentă la sarcina curentă, fie că era să alerg până la următorul obstacol sau să mă concentrez pe obstacolul din fața mea. Nu m-am gândit la următorul obstacol și nici nu mi-am făcut griji cu privire la câte mai erau de parcurs. M-am concentrat doar pe ceea ce era în fața mea.

Care activitate sau abilitate nouă are o tehnică de învățat care poate fi împărțită în părți. Aceste părți sunt cele asupra cărora vă concentrați mai degrabă decât asupra rezultatului sau scopului.

Când Michael Phelps a concurat la Jocurile Olimpice de la Beijing, a trebuit să facă exact acest lucru. În cursa de 200 de metri fluture, ochelarii lui au început să se umple de apă în momentul în care a plonjat. Michael își amintește cursa într-un interviu pentru CBS News ,

„Au început să se umple din ce în ce mai mult și mai mult și mai mult. Și când mai erau aproximativ 75 de metri până la finalul cursei, nu mai vedeam nimic. Nu puteam vedea linia neagră. Nu puteam vedea T-ul. Nu puteam vedea nimic. M-am ghidat doar după numărul de lovituri. Și nu puteam să-mi scot ochelarii de protecție pentru că erau sub două bonete de înot.”

A numărat loviturile. Nu înotase niciodată în orb, dar știa că pașii erau aceiași indiferent dacă vedea sau nu. A câștigat medalia de aur în acea cursă și a doborât recordul mondial. Nu se concentra pe ceea ce nu mergea bine sau pe ceea ce urma să fie rezultatul. El se concentra pur și simplu pe sarcina pe care o avea la îndemână, pe momentul prezent.

Acesta este modul în care ne împiedicăm mintea să fugă în povești. Rezultatul nu este în centrul atenției. Concentrarea este tehnica sau micii pași gestionabili necesari pentru a merge înainte.

Practicați disconfortul voluntar

Stoicii au lăudat beneficiile practicării disconfortului voluntar timp de sute de ani. Ideea este că ar trebui să facem în mod regulat lucruri care ne fac să ne simțim inconfortabil, astfel încât să ne obișnuim cu senzația de disconfort. Acestea pot fi lucruri cum ar fi să facem un duș rece, să facem exerciții fizice intense, să dormim pe podea, orice ne scoate din zona noastră de confort.

Este o practică excelentă pentru a ne obișnui să ne simțim inconfortabil. Cu cât exersăm mai mult, cu atât mai puțină anxietate și teamă avem față de a încerca lucruri noi. Când sunteți exersați în a fi inconfortabil, frica nu mai apare la fel de mult. Iar atunci când apare, nu se instalează în același mod pentru că v-ați construit toleranța.

.