Cum funcționează planul de alergare Couch to 5K
Să zicem că ați stat mult pe canapea și începeți să vă simțiți un pic cam greu. Cel mai mult exercițiu pe care l-ați făcut este să mergeți de la canapea la frigider și să dați click pe canalele de televiziune. În cele din urmă, vizionarea sportivilor la vârf pe rețelele de sport vă inspiră să vă puneți în formă, așa că vă încălțați pantofii cu șireturi și ieșiți la alergat. Câteva minute mai târziu, aveți dureri în lateral, nu vă puteți prinde respirația și abia reușiți să faceți ocolul blocului.
Ați putea renunța și să vă întoarceți la viața de cartof de canapea, sau ați putea urma Planul de alergare Couch-to-5K. Programul de nouă săptămâni vă permite să vă transformați stilul de viață sedentar într-unul activ, în care puteți alerga timp de 30 de minute sau 5 kilometri (3,1 mile). Structura planului îi împiedică pe noii alergători să renunțe și, în același timp, îi provoacă să continue să avanseze.
Publicitate
Josh Clark, un tânăr de 20 de ani, autoproclamat, cu o condiție fizică rezonabilă, a fondat Planul de alergare Couch-to-5K (C25K) în 1996. Deși la acea vreme ura să alerge, știa că va avea beneficii dacă va reuși să treacă peste disconfortul inițial. Strategia lui Clark în dezvoltarea planului C25K a fost să îl facă cât mai puțin dureros și mai ușor de utilizat, pentru a atrage imediat noul alergător. Cel mai bun lucru este că oricine poate folosi planul C25K oriunde. Așteptările ușor de gestionat ale planului oferă un succes timpuriu, ceea ce servește drept motivație pentru a rămâne cu el. Când alergătorii au stăpânit programul de nouă săptămâni, mulți sunt mulțumiți să rămână la 5K, în timp ce alții trec la provocări mai mari . Oricare dintre opțiuni este mai bună decât să stai pe canapea.
Nu contează ce cale aleg absolvenții C25K, după două luni vor realiza, fără îndoială, beneficiile pentru sănătatea mentală și fizică ale alergării. Alergarea nu numai că arde mai multe calorii decât alte forme de exerciții fizice, dar ajută și la scăderea riscului de deces prematur din cauza diabetului, a unor tipuri de cancer și a bolilor cardiovasculare. În plus, alergarea dă un impuls sănătății mentale, deoarece exercițiile fizice eliberează endorfine, hormonii care vă fac să vă simțiți bine .
Deci, este posibil să treci de la cartof la armăsar în doar două luni? Continuați să citiți pentru a afla cum funcționează planul C25K.
.