Ai vrut vreodată să pierzi o parte din grăsimea aia urâtă care tinde să stea în toate locurile greșite? Se pare că se încăpățânează să devină o parte permanentă a stomacului, șoldurilor și coapselor tale – luptând cu tine la fiecare pas pentru a te elibera. Ei bine, următoarea este povestea drumului meu spre pierderea permanentă a grăsimii prin muncă grea și determinare; nu am avut parte de o pastilă magică sau de o intervenție chirurgicală!

Cum a început…

Cu puțin peste un an în urmă, m-am trezit din ce în ce mai obosită și abia mai puteam să încap în hainele mele. Am devenit mai deprimată pe zi ce trecea. Refuzam să cumpăr haine mai mari, însă purtarea hainelor pe care le aveam era literalmente dureroasă. Chiar dacă plecam de la serviciu în fiecare zi la ora 15:00, mă duceam acasă și adormeam. Nu aveam energie!

Deși greutatea pe care o luasem nu era excesivă, era evident că luasem o cantitate considerabilă de grăsime. Continuam să găsesc scuze pentru creșterea mea de grăsime (Este doar balonare de la ceea ce am mâncat, voi mânca mai puțin mâine, doar îmbătrânesc, trebuie să fie o problemă cu tiroida sau cu hormonii… îmi sună cunoscut vreunul dintre acestea?).

Când am decis să mă confrunt cu adevărat cu realitatea, am decis să-mi iau angajamentul de a face ceva productiv pentru mine și pentru situația mea. M-am alăturat unui club de sănătate nou-nouț care este cunoscut pentru seriozitate și nu pentru a fi o scenă de single, de agățat. Mi-am făcut o programare pentru o evaluare cu un antrenor personal și acesta a fost începutul călătoriei mele de fitness.

Evaluarea mea inițială de fitness a arătat că aveam aproximativ 31% grăsime corporală! În timp ce greutatea mea era de numai 150lbs. pe un cadru de 5’8″, eram încă la limita de a fi OBESĂ! (Da, o persoană grasă-subțire). Am fost îngrozită și dezgustată și am decis să fac tot ce era necesar pentru a-mi schimba corpul o dată pentru totdeauna. M-am înscris la ședințe cu un antrenor personal care să lucreze cu mine de trei ori pe săptămână și i-am spus că obiectivul meu era să fiu într-o zi copilul din posterul clubului de sănătate.

Creșteți antrenamentele cardio:

De asemenea, mi-am mărit antrenamentele cardio la patru ori pe săptămână pentru început. Vă rog să rețineți că, atunci când oamenii m-au văzut, s-ar fi putut gândi că îmi pot permite să slăbesc câteva kilograme, dar nu ar fi ghicit niciodată că compoziția mea corporală era la un pas de obezitate. De aceea, recomand cu tărie ca toată lumea să-și testeze periodic compoziția corporală și să uite de folosirea cântarului.

Sănătatea și bunăstarea dvs. datorate compoziției corporale pot fi mult diferite decât credeți dacă folosiți strict cântarul ca măsurătoare. De asemenea, nu trebuie să păreți obezi din punct de vedere vizual pentru a fi de fapt obezi. (Atât de multe aspecte ale sănătății dvs. sunt legate de compoziția corporală, așa că mergeți să vă informați!)

Fă-ți temele:

În continuare, am citit mult pe cont propriu căutând informații nutriționale. Știam că aș putea petrece mult timp în sala de sport, dar tot m-aș învârti în jurul roților dacă nu m-aș alimenta corect.

Bodybuilding.com este o resursă excelentă pentru articole și sfaturi despre dietă și nutriție! Sursa mea preferată de informații excelente despre nutriție a provenit din cele două cărți scrise de Will Brink (un scriitor de pe Bodybuilding.com). Recomand cu căldură ambele cărți!

1. Suplimentele dietetice dezvăluite
2. Nutriția pentru construirea mușchilor

Au fost incredibil de utile pentru mine și vor continua să fie în biblioteca mea de resurse. Prima carte este Diet Supplements Revealed (Suplimentele alimentare dezvăluite). Această carte a fost prima mea linie de apărare în a mânca corect pentru a pierde grăsime corporală.

Odată ce grăsimea a fost scoasă din peisaj, am apelat la Muscle Building Nutrition pentru a construi mușchi de calitate, menținând în același timp grăsimea corporală la un nivel minim.

Nu aveți cum să dați greș dacă urmați informațiile din cărțile lui Will. Vă rugăm să consultați cărțile lui Will pentru detalii și pentru a folosi minunatele sale calculatoare pentru corpul dumneavoastră. În termeni foarte simpli, mi-am luat angajamentul de a mânca foarte curat și de a trece la 5 mese mai mici pe zi. Săritul peste o masă a devenit trișare. Alimentele mele preferate sunt ovăzul, peștele și legumele cu ulei de in și un litru de apă.

Până la sfârșitul primei luni am văzut rezultate spectaculoase! Să încap confortabil în haine nu mai era o problemă, iar grăsimea mea corporală scăzuse semnificativ. Nivelul meu de energie a crescut foarte mult și m-am simțit ca o persoană diferită. Eram dependentă!

10 luni mai târziu:

Zece luni mai târziu, eram mai dedicată ca niciodată! De când începusem întregul meu program de lucru cu un antrenor personal excelent și de alimentație corectă și constantă, pierdusem aproximativ 16% din grăsimea corporală sau echivalentul a aproximativ 27 de kilograme de grăsime! (vizualizați doar 27 de kilograme de grăsime în vârful unui cântar!)

Înainte & După.

Masa mea corporală slabă a crescut, de asemenea, cu aproximativ 33 de kilograme. Am făcut o schimbare a stilului de viață (nu o dietă!) care mă face să mănânc porții corecte de 5 ori pe zi, constând în proteine slabe, carbohidrați și multe legume. M-am angajat să mă mențin în formă pentru tot restul vieții mele; să mă îmbunătățesc cât de mult pot.

Concluzie

Nivelul meu de energie a crescut vertiginos de la începutul programului meu și stima mea de sine s-a îmbunătățit. Să devin apt din punct de vedere fizic a fost cel mai bun lucru pe care l-aș fi putut face vreodată pentru mine și pentru familia mea. Acum, sunt un susținător entuziast al alimentației corecte și al exercițiilor fizice consecvente.

Mi-ar plăcea să pot să îi motivez și să îi încurajez și pe alții să facă același lucru! Acesta este motivul pentru care am devenit acum un antrenor personal și sper să îi antrenez pe alții pentru a fi cei mai buni de care sunt capabili!

BONUS: Pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime

Notă: Acesta este un extras din articolul lui Will Brink, A Unified Theory Of Nutrition!

Aici intrăm în miezul adevăratei dezbateri și în motivul pentru care cele două școli de gândire nu sunt de fapt atât de îndepărtate una de cealaltă pe cât par pentru un ochi neavizat. Ceea ce a devenit extrem de clar în urma studiilor efectuate și a dovezilor din lumea reală este că, pentru a slăbi, trebuie să folosim mai multe calorii decât consumăm (prin reducerea aportului caloric și sau prin creșterea exercițiilor fizice), dar acum știm că diferite diete au efecte diferite asupra metabolismului, apetitului, compoziției corporale și altor variabile fiziologice. Astfel, această realitate m-a condus la teoria unificată a nutriției, care afirmă că:

Această afirmație aparent simplă permite oamenilor să înțeleagă diferențele dintre cele două școli de gândire. De exemplu, studiile descoperă adesea că două grupuri de persoane puse la același aport caloric, dar cu rapoarte foarte diferite de carbohidrați, grăsimi și proteine, vor pierde cantități diferite de grăsime corporală și/sau de masă corporală slabă (adică mușchi, oase etc.).

Unele studii au constatat, de exemplu, că persoanele care urmează o dietă mai bogată în proteine și mai săracă în carbohidrați pierd aproximativ aceeași cantitate de greutate ca și un alt grup care urmează o dietă bogată în carbohidrați și mai săracă în proteine, dar grupul care urmează dieta mai bogată în proteine a pierdut mai multă grăsime reală și mai puțină masă corporală slabă (mușchi).

Sau, unele studii care utilizează același aport caloric, dar un aport diferit de macroelemente nutritive, constată adesea că dieta bogată în proteine poate pierde mai puțină greutate reală decât dietele bogate în carbohidrați și mai sărace în proteine, dar pierderea reală de grăsime este mai mare în cazul dietelor bogate în proteine și sărace în carbohidrați. Acest efect a fost observat, de asemenea, în unele studii care au comparat dietele bogate în grăsimi/scăzute în carbohidrați vs. dietele bogate în carbohidrați/scăzute în grăsimi. Efectul este de obicei amplificat dacă este vorba de exerciții fizice, așa cum ne-am putea aștepta.

Bineînțeles că aceste efecte nu se regăsesc în mod universal în toate studiile care examinează această problemă, dar cea mai mare parte a datelor este clară: dietele care conțin diferite proporții de macronutrienți au efecte diferite asupra fiziologiei umane chiar și atunci când aportul caloric este identic (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Articolele lui Will Brink! Citește mai multe articole extraordinare ale lui Will Brink chiar aici, pe Bodybuilding.com. Și tu poți slăbi rapid!