În apropierea Paștelui, abia așteptam câteva zile pentru a planifica și a reflecta, pentru a recupera niște muncă (da, știu, nu mă pot abține) și pentru a face niște treburi prin casă și grădină.

Am fost recunoscătoare, de asemenea, că panica cumpărăturilor nu s-a extins și la ciocolată, deoarece incursiunea mea săptămânală la supermarketul local a arătat că încă mai existau o mulțime de chifle fierbinți și bunătăți de ciocolată din care puteam alege.

Dar în dimineața de Vinerea Mare m-am trezit foarte obosită, adică complet distrusă, în ciuda faptului că mă culcasem la ora obișnuită.

„Hmmm”, m-am gândit. ‘Sper că nu mă îmbolnăvesc de ceva’.

Fatiga s-a accentuat. Îmi doream cu ardoare să mă întorc în pat, dar era doar 10.30 dimineața! Orice planuri de a „face” lucruri au fost puse în așteptare și mi-am petrecut ziua moțăind, fără să fac teribil de multe în afară de a mă juca cu câinii noștri și de a ieși la plimbare.

Sâmbătă și duminică au fost la fel. Letargia extremă mă scotea din minți și da, recunosc, mă făcea și un pic morocănos.

Motivul acestei oboseli extreme?

Stresul. Pur și simplu.

Poate că vă puteți identifica. În ultimele săptămâni, afacerile mele au fost date peste cap. M-am confruntat cu multă anxietate în legătură cu mama mea în vârstă de 88 de ani, aflată în azilul de bătrâni, și cu bunăstarea tinerilor noștri copii adulți, și am fost conectată la ședințe Zoom aparent una după alta, la care fie ascultam, fie prezentam. Am creat frenetic conținut online, am rescris prezentări, am citit cărți, jurnale, am organizat cluburi de lectură online și întâlniri sociale virtuale.

În ciuda faptului că nu „lucrez”, am lucrat mai mult decât am făcut-o vreodată și am petrecut mult mai mult timp în fața unui ecran.

Nu e de mirare că am creierul prăjit.

S-a întâmplat acest lucru și în cazul tău?

Ce face stresul asupra creierului tău

Când ne confruntăm cu o provocare sau o adversitate, este firesc să ne simțim un pic anxioși și nesiguri. S-ar putea să observați că vă simțiți mai încordat, un pic nervos sau super sensibil la zgomote neașteptate. Creierul dvs. este în alertă maximă și scanează mediul înconjurător, gata să acționeze în orice moment.

În acest moment cheltuiți multă energie în răspunsul la stres de tip luptă-fugă sau îngheață. Corpul dumneavoastră pompează adrenalină și cortizol în plus, care duc la accelerarea ritmului cardiac și vă pregătesc corpul să fugă spre cea mai apropiată ieșire sau să se lupte.

Inconvenientul de a avea prea mult cortizol în sistem pentru o perioadă lungă de timp este efectul dăunător pe care îl are asupra creierului dumneavoastră, deteriorând conexiunile sinaptice, reducând neuroplasticitatea și inhibând neurogeneza.

Să rămâi în această stare este în regulă pentru primele cinci minute și acesta este ceea ce răspunsul nostru la stres a fost conceput pentru a face față.

După șase ore și probabil că ai rămas de mult timp fără suc mental pentru a menține nivelul de concentrare și atenție necesar. Acum începe să apară oboseala.

Impactul stresului asupra corpului și minții tale

1. Pierdem energie mentală.

Când ești obosit, este firesc să cauți un impuls de energie – poate o ceașcă de cafea în plus la cele patru pe care le-ai băut mai devreme, în ciuda faptului că, în mod normal, bei doar una pe zi.

Sau s-ar putea să te decizi să iei o scurtă pauză și să te răsfeți cu o chiflă prăjită cu unt pe care să o savurezi alături de ceașca ta, chiar dacă în mod normal nu mănânci între mese și știi că de fapt nu ți-e foame.

Din păcate, în timp ce cafeaua vă va menține cu siguranță alert și atent pentru încă puțin timp, gustarea dvs. plină de carbohidrați, oricât de delicioasă ar fi fost, nu a făcut decât să adauge nevoia de a vă întoarce la sală de îndată ce se deschide din nou pentru a arde acele kilograme suplimentare nedorite care cumva s-au strecurat pe talie și șolduri.

Un sfat aici este să adoptați „Testul blugilor strâmți de trei zile.”

Dacă gustările au devenit un obicei al dumneavoastră în timp ce vă adaptați la noile circumstanțe de a lucra de acasă, de a vă școlariza copiii acasă și de a găsi cincizeci de modalități de a face pastele și sosul de roșii mai incitante la cină în fiecare seară, acest test vă poate ajuta.

După undeva în garderoba dumneavoastră s-ar putea să aveți o pereche de blugi care sunt ușor strâmți. Împrumutați unii, dacă este nevoie. Tot ce trebuie să faceți la fiecare trei zile, este să îi îmbrăcați. Dacă nu se vor mai ridica mai sus de șoldurile tale, este timpul să ajustezi gustările la opțiuni mai sănătoase și să nu mai cumperi atâtea alimente de confort.

2. Perturbă reglarea emoțională

Poate că ai auzit zicala: pe măsură ce emoțiile se ridică, inteligența se așează. În mod similar, pe măsură ce nivelul de cortizol crește, nivelurile de serotonină și dopamină, hormonii tăi de bine, scad.

Cercetarea a arătat cum evenimentele de viață stresante au o relație cu apariția depresiei. Scăderea BDNF (factor neurotrofic derivat din creier) asociat cu pierderea neurogenezei în special în hipocampus, partea creierului asociată cu învățarea și memoria, arată, de asemenea, o corelație între stres și depresie. Atunci când vă simțiți deprimat, nu este neobișnuit să vă simțiți și obosit. Cercetările de la UCLA sugerează că stresul cronic acționează ca un întrerupător de circuit neurologic, determinând hipocampul și amigdala să blocheze aportul de glucoză pentru a proteja aceste zone de supraexcitația neurotoxică. Partea proastă este că acest lucru poate, în timp, să ne influențeze celelalte comportamente, ducând la simptome de depresie.

Dacă oboseala începe să vă doboare, acesta este un semnal de alarmă, semn că este timpul să renunțați la a mai fi atât de ocupat și să vă luați timp pentru a vă decomprima și a vă reseta.

Ați observat cât de greu este să gândiți limpede atunci când vă simțiți obosiți, iar luarea deciziilor poate deveni oarecum discutabilă. Acesta nu este cu siguranță momentul potrivit pentru a lua decizii semnificative care ar putea schimba viața.

Dacă productivitatea dvs. este în scădere, dați-vă un pic de răgaz și amintiți-vă că sunteți om. Este timpul să găsiți modalități care să vă servească mai bine și să reduceți cantitatea de oboseală legată de stres.

Acest lucru ar putea arăta ca luarea unor pauze mai frecvente în timpul zilei (departe de ecranul calculatorului) sau raționalizarea numărului de apeluri Zoom la care participați. Fiecare interacțiune necesită o întâlnire față în față prin intermediul unui ecran? Telefonul poate servi în continuare un scop util fără a necesita atât de multă interacțiune mentală din partea dvs. pentru a părea angajat atent și zâmbitor în timp ce încercați, de asemenea, să constatați ce se întâmplă cu colegii dvs.

Epuizarea dvs. nu se datorează doar faptului că nu faceți suficiente exerciții fizice. Deși a fi suficient de activ din punct de vedere fizic în timpul zilei oferă bonusul de a vă îmbunătăți starea de spirit (scăderea cortizolului și creșterea serotoninei și a dopaminei) vă limpezește mintea astfel încât să puteți gândi mai bine și, în mod paradoxal, vă reduce nivelul de oboseală.

Testul este să vă întrebați în fiecare zi. „Cât de mult mă mișc?”. Dacă fundul dvs. s-a înfipt în scaunul de birou, este timpul să vă apărați creierul și să căutați mai multe oportunități de a vă mișca mai mult și de a sta mai puțin. Să stați în picioare în timp ce lucrați, să faceți plimbări scurte sau să vă înscrieți la o clasă de exerciții online (nu uitați să participați), toate acestea vă vor ajuta.

3. Perturbă tiparele normale de somn

Chiar și cei mai rezistenți dintre noi ar putea să fi observat o schimbare în calitatea și cantitatea de somn pe care o avem în prezent. Dacă vă este mai greu fie să adormiți, fie să dormiți până la capăt fără să vă treziți frecvent, nu sunteți singuri. Stresul are un impact asupra modului în care dormim și poate duce la creșterea oboselii în timpul zilei. În timpul somnului, petreceți timp în ceea ce se numește somn profund, care este reparator. Aveți nevoie de suficient timp în somnul profund pentru a vă trezi odihnit. Stresul interferează cu acest lucru, menținându-vă într-o fază mai ușoară a somnului pentru mai mult timp.

Ceea ce ajută aici este să vă păstrați o rutină regulată. Dacă în mod normal aveți nevoie de opt ore, asigurați-vă că respectați o oră obișnuită de culcare și de trezire. Dacă acest lucru nu vi se pare suficient în prezent, adăugați încă 10 -15 minute suplimentare, culcându-vă puțin mai devreme.

Rutinele de dinainte de culcare pot face o diferență uriașă, de asemenea. Oricât de tentant ar fi să goliți pivnița de vinuri în semn de compasiune față de încarcerarea dumneavoastră acasă, din păcate acel alcool suplimentar va face ravagii în ceea ce privește calitatea somnului dumneavoastră. La fel ca și faptul de a sta treaz până târziu pentru a viziona toate filmele preferate. Oprirea întregii tehnologii cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare vă va ajuta creierul să se pregătească pentru somn. De ce nu faceți o baie caldă pentru a vă relaxa și a reduce orice anxietate asociată? Acest lucru vă pregătește să adormiți mai ușor, deoarece duce la o răcire mai rapidă a temperaturii centrale a corpului atunci când ieșiți din apa caldă.

Să vă scrieți gândurile în jurnal, să vă exprimați recunoștința pentru ceea ce aveți, să ascultați muzică frumoasă, toate acestea vă ajută să vă reconectați la ceea ce este bun și vă calmează mintea. Efectuarea unei meditații de conștientizare sau a unui exercițiu de respirație vă va ajuta să obțineți același lucru, la fel ca și purtarea unei conversații semnificative cu cineva pe care îl cunoașteți bine și în care aveți încredere – fie că este vorba de partenerul dvs., de copiii dvs., de un membru al familiei sau de un prieten.

Traversăm o perioadă de mari schimbări.

Ceea ce este remarcabil este cât de repede ne adaptăm la aceasta. Reziliența noastră înnăscută ne asigură că vom găsi căile și mijloacele de a face un pas înainte și de a ne croi drum prin aceste vremuri dificile. Este, de asemenea, un moment de oportunitate pentru a face un pas înapoi și a ne întreba: de ce facem lucrurile într-un anumit fel? Există un mod mai bun, un nou mod care să funcționeze mai bine?

Pentru ca reziliența să fie sustenabilă pe termen lung, trebuie să știm când să facem un pas înapoi și să renunțăm, să ne reîncărcăm și să ne refacem.

Fatiga este un semnal al cât de mult lucrează corpul și mintea ta pentru a gestiona nivelul tău actual de stres. Ceea ce înseamnă că este OK să faci o pauză pentru a trage aer în piept. Să vă luați timp și să stați liniștiți.

Dezvoltarea unei minți înfloritoare constă în a gestiona bine prezentul, astfel încât să ne putem pregăti mai bine pentru viitor.

Cum vă ocupați de frigul din creier?

.