În calitate de viitoare mamă a multiplelor, vă așteaptă o creștere serioasă în greutate în sarcină. Dar cât de mult ar trebui să vă așteptați să crească cifrele de pe cântar?

Majoritatea practicienilor sfătuiesc femeile care își încep sarcina la o greutate normală să ia în greutate între 37 și 54 de kilograme în timpul unei sarcini cu multipli.

Ar trebui să luați în greutate puțin mai mult dacă erați subponderală (între 50 și 62 de kilograme) și puțin mai puțin dacă erați supraponderală înainte de sarcină (între 31 și 50 de kilograme). dacă erați obeză, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare, ar trebui să luați în greutate între 25 și 42 de kilograme.

Aceasta este cu aproape 50 la sută mai mult decât ceea ce este recomandat într-o sarcină unică (vorbim de o sarcină grea!). Furnizorul dvs. poate determina ținta corectă de creștere în greutate pentru dvs.

Dar înainte de a fugi țipând la gândul la atâta greutate în plus, luați în considerare modul în care aceste cifre se descompun: Zece până la 12 lire sterline vor fi bebelușii înșiși.

Apoi există volumul suplimentar de sânge, lichidul amniotic și greutatea apei – așa că scăderea a 30 de lire sterline la două săptămâni după ce ați adus pe lume gemeni nu este neobișnuită, deoarece tot acel exces de lichid este eliminat.

În acel moment, vei fi în aceeași barcă ca și prietenele tale care au avut un singur copil: încercând să scapi de acele ultime 10 până la 15 kilograme.

Înseamnă că, dacă medicul tău te-a sfătuit să iei 35 de kilograme, iar o sarcină gemelară la termen este de 37 până la 38 de săptămâni, ar trebui să urmărești să iei aproximativ un kilogram pe săptămână? Ah, dacă ar fi atât de simplu.

Faptul este că, într-o sarcină multiplă, fiecare trimestru prezintă propriile provocări cu greutate. Iată care sunt acestea și ce ar trebui să vă propuneți să câștigați:

Primul trimestru. Principala ta provocare de creștere în greutate acum este greața. Aveți aproape de două ori mai mulți hormoni care fac ca viitoarele mame singure să aibă greață, așa că este foarte posibil să aveți grețuri matinale mai intense (și este mai probabil să dureze toată ziua).

Mai multe despre sarcina cu gemeni sau multiple

Managementul creșterii în greutate în cazul sarcinilor multiple

Mâncarea pentru trei (sau More)

Însărcinată cu gemeni sau multiple

Mișcarea fătului când așteptați Gemeni

Management Your Weight Gain With Multiples

Manating for Three (Or More)

.

Prezent cu gemeni sau multipli

Mișcarea fătului când așteptați gemeni

Veste bună: Pentru unele femei, consumul de cantități mici de alimente poate ajuta de fapt la calmarea stomacului. Dacă vă numărați printre aceste norocoase, încercați să faceți cele mai sănătoase alegeri pe care poftele (și greața) vi le vor permite și urmăriți să luați în jur de un kilogram pe săptămână pe parcursul primului trimestru.

Dacă nu sunteți atât de norocoasă, relaxați-vă. Puteți recupera mai târziu. Asigură-te doar că îți iei vitaminele prenatale (întreabă-ți medicul despre schimbarea vitaminei dacă și asta te îmbolnăvește), bea lichide ca să nu te deshidratezi și spune-i medicului tău dacă nu poți să ții pe gât nicio mâncare sau lichid.

Cele de-al doilea trimestru. Dacă sunteți norocoasă, greața va fi dispărut în jurul datei de 12 săptămâni (pentru unele, este mai degrabă săptămâna 16 sau chiar săptămâna 20). Femeile însărcinate cu multiple ar trebui să mănânce în jur de 300 de calorii în plus pe zi pentru fiecare bebeluș în parte, așa că acum este șansa ta să te încarci cu adevărat cu nutriția de care bebelușii tăi au nevoie pentru a crește.

Dacă nu ai luat în greutate în primul trimestru (sau dacă ai pierdut în greutate din cauza grețurilor și a vărsăturilor), este posibil ca medicul tău să dorească să iei în greutate un kilogram și jumătate până la două kilograme pe săptămână în această perioadă. (Dacă ați luat în mod constant în primul trimestru, urmăriți un kilogram și jumătate pe săptămână.)

Dacă trebuie să recuperați, este timpul să vă supraîncărcați dieta de sarcină cu porții suplimentare de proteine, calciu și cereale integrale. Laptele integral (cu lapte praf amestecat cu lapte praf, pentru un plus de calciu), brânza de vaci, carnea de vită și curcanul sunt opțiuni bune pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie.

Ce ar trebui să mâncați:

Trimestrul al treilea. Scopul tău acum este de a continua creșterea de un kilogram și jumătate până la două kilograme pe săptămână până în luna a șaptea. Până la 32 de săptămâni, gemenii dvs. pot avea patru kilograme fiecare. (Gândiți-vă la asta: Asta însumează până la opt kilograme numai pentru bebeluși, ceea ce este la fel de multă greutate de bebeluș pe care cele mai multe mame de copii singuri trebuie să o poarte până la termen.)

Aceasta nu lasă prea mult loc pentru mâncare, motiv pentru care arsurile la stomac și indigestia sunt mult prea frecvente în ultima etapă a sarcinilor multiple.

Dar nu renunțați la planul dvs. de alimentație sănătoasă. Bebelușii dvs. se umflă cu adevărat acum și au nevoie de nutriția pe care o oferă o dietă bine echilibrată.

Așteptați-vă să luați în greutate un kilogram pe săptămână sau mai puțin în a opta lună și doar un kilogram sau cam așa ceva în total în timpul celei de-a noua. (Acest lucru are mai mult sens dacă vă amintiți că cele mai multe sarcini multiple nu ajung la 40 de săptămâni.)

Iată ce creștere în greutate trebuie să urmăriți în funcție de greutatea dvs. inițială și de câți copii purtați. Așteptați tripleți sau mai mulți? Luați aceste cifre ca fiind mai degrabă o estimare aproximativă. Medicul dvs. vă va ajuta să determinați cantitatea potrivită de creștere în greutate pentru dvs.