Eram într-un program intensiv ambulatoriu (IOP) pentru depresie, anxietate și traume. Încă îmi este greu să o spun. Încă nu-mi vine să cred că sunt „unul dintre acei oameni” care au avut nevoie de sprijin suplimentar. Am detestat fiecare minut, dar m-a salvat. Iată 10 activități care au făcut ca IOP-ul meu să fie dureros de vindecător. Dacă terapeutul tău ți le sugerează, mergi pe ele. S-ar putea să vă schimbe viața.

10. Apariția. Să mă prezint în zilele mele bune a fost greu, iar în zilele rele și mai greu. A însemnat să fiu sincer cu privire la modul în care depresia și anxietatea mă afectau. A însemnat că dacă nu mâncasem normal sau dormisem prea mult în ultimele 12 ore departe de ei, ei mă întrebau de ce. Eu nu am vrut să răspund la „de ce”, așa că m-au făcut responsabilă. Să mă prezint a fost dureros, fizic și emoțional, dar m-a învățat cum să am grijă de mine în afara acelei camere.

9. Timpul de procesare. Fiecare după-amiază începea cu o procesare de grup. Toți spuneam cum ne simțeam în general, apoi puteam alege dacă doream să procesăm ceva. În timpul acestei procesări, terapeutul transforma fiecare situație în ceva de care grupul putea beneficia. De la strategii despre cum să ne ridicăm din pat până la discuții despre limite. Timpul de procesare a fost vindecător, pentru că nu m-am simțit singură, și dureros pentru că a trebuit să fiu vulnerabilă. Timpul de procesare a inclus zile în care a trebuit să părăsesc camera pentru că nu puteam face față. A inclus multe lacrimi. A inclus râsete. A însemnat că a trebuit să învăț cum să am încredere și să fiu din nou vulnerabilă.

8. Ora de gustare. Momentul meu cel mai puțin preferat. Ne așezam în jurul unei mese și mâncam o gustare sănătoasă. Am învățat să mâncăm pentru a ne simți bine, am învățat că mâncarea ne afectează la toate nivelurile. A fost vindecător pentru că mi-am pierdut ideile preconcepute despre dietă și dureros pentru că anxietatea mea socială și caracterul meu introvertit au stat frecvent în calea conexiunii.

7. Construirea plăcerii. Al doilea cel mai puțin preferat moment al meu. (De asemenea, are nevoie de un nume nou…) Ne-am jucat. Șarade. Telepictionary. Linguri. Am învățat să râdem de noi înșine și unii de alții. Am învățat să facem greșeli și să fim în regulă cu asta. Am învățat să ne asumăm riscuri. A fost dureros de vindecător pentru latura mea perfecționistă și, de asemenea, vindecător să observ cum să creez din nou relații amuzante și pozitive cu oameni care știau foarte multe despre mine.

6. Mișcarea. O dată pe săptămână făceam yoga sau ceva legat de mișcare cu un specialist. Aici am învățat că yoga îmi poate schimba viața. Am învățat tehnica de eliberare emoțională (EFT) și am practicat-o cu ea individual. Am rezolvat o traumă prin utilizarea EFT. Am început să fac yoga în afara IOP. Am găsit o comunitate de yoga și acum unii dintre cei mai apropiați prieteni ai mei. Am găsit conexiunea cu corpul meu de care fusesem îndepărtată timp de 30 de ani aici, în această lume. Atâtea lacrimi. Atâtea atacuri de panică. Cred că traumele sunt stocate în corp, iar prin mișcare ne putem vindeca. Consultați „The Body Keeps the Score” de Bessel van der Kolk.

5. Terapia senzorio-motorie. O terapie centrată pe corp. Dacă în timpul timpului de procesare simțeam nevoia de a lupta sau de a fugi, îmi strângeam și relaxam picioarele pentru a mișca energia prin corp. Dacă simțeam că vreau să lovesc ceva, mă împingeam de pe un perete, ca o împingere de perete. Asta m-a învățat să urmez impulsurile corpului meu atunci când mă simt anxios și să nu le urmez atunci când mă simt deprimat. Terapia senzorio-motorie a fost epuizantă și ar duce la atacuri de panică, dar a fost și vindecătoare.

4. Spiritualitatea. Conectarea la ceva mai mare decât mine. Universul, Dumnezeu, Allah, oricine sau orice ar fi acela. Am vorbit despre crearea unui loc sigur, despre a ne lua timp pentru a fi liniștiți și despre cum arată să am încredere în mine și în ceilalți. Acest grup m-a ajutat să învăț cum să mă simt calmă. Cum să am încredere în instinctul meu. Cum să ascult acea voce mică care de obicei știe ce este corect și cum să găsesc speranța.

3. Resurse. Am învățat cum să găsesc resurse. Am învățat că sunt multe lucruri de făcut odată ce am înțeles unde mă aflu în „fereastra mea de toleranță”. Prin faptul că am învățat cum să fiu atentă, am putut observa dacă eram hipo sau hiperexcitată. Când sunt capabilă să observ dacă sunt una sau alta, știu cum să mă „resursez” în sus sau în jos. La început nu știam ce înseamnă toate acestea. Știam că hipo era atunci când mă simțeam amorțită și hiper era atunci când simțeam că urmează un atac de panică. A fost dureros să decid de ce resurse aveam nevoie și când. Nu aveam încredere în mine. Acum știu că vizionarea de filme mă va menține hipoexcitată și o clasă de yoga sculptură mă va face mai hiperexcitată. Numeroasele resurse pe care le-am învățat și le-am încercat mi-au schimbat semnificativ viața, dar a fost și este încă un proces dureros. Nu vreau să trebuiască să mă gândesc la aceste lucruri. Nu vreau să-mi dau seama ce resursă trebuie să folosesc pentru a nu mă mai simți amorțită sau cum să mă calmez dacă sunt la limită. Nu vreau să fiu nevoit să fac asta, și totuși știu că pentru a fi sănătos trebuie să mă gândesc în mod constant la aceste lucruri.

2. Dezvoltarea abilităților. Am avut o sesiune de construire a abilităților o dată pe săptămână. Abilitățile au variat de la înfrângerea distorsiunilor cognitive la exersarea limitelor. La momentul respectiv, am crezut că acestea erau ridicole. Cunoșteam deja aspectele logice ale tuturor acestor lucruri. Sunt un profesor de sănătate. Predau aceste lucruri. Privind în urmă, nu am știut cum să folosesc aceste abilități. Când vorbeam despre limite, am creat fortărețe pentru noi înșine în cameră. Îmi amintesc că i-am răspuns că mă plictisisem când m-a întrebat cum mă simțeam. Privind în urmă, probabil că mă plictiseam, dar o procesam și la un nivel inconștient. Acum, ori de câte ori simt că o limită ar putea fi depășită, mă imaginez în fortul meu, ce ajustări trebuie să fac și ce sunt dispus să primesc și să las deoparte.

1. Cred că cea mai importantă activitate pe care am făcut-o în această perioadă a fost să am încredere în terapeuți. Am învățat să am încredere că ei sunt de partea mea. Am învățat să am încredere că ei trebuiau să știe unde mă aflu din punct de vedere emoțional, dar grupul nu avea nevoie să cunoască detaliile. Am învățat cum să mă simt din nou în siguranță într-un spațiu. Am învățat cum să mă mențin în siguranță. Am învățat că învățarea nu se termină niciodată și că managementul depresiei și al anxietății va fi o parte din viața mea pe termen lung. Datorită acestui IOP, gestionarea tuturor lucrurilor nu pare fără speranță în fiecare zi. Văd din nou speranță. Experimentez din nou bucuria. Încă mai am zile proaste. Încă mai am atacuri de panică și nopți pe care nu vreau să mi le amintesc, dar datorită IOP pot continua să înfrunt fiecare zi știind că am echipa de terapeuți în spatele meu, împreună cu ceilalți din „lumea reală” pe care i-am lăsat să intre datorită lor.

Acest program ambulatoriu intensiv m-a făcut să exersez abilitățile pe care aveam nevoie să le învăț pentru a găsi starea de bine și integritatea. Sunt încă în căutare și sunt încă în terapie de două ori pe săptămână, aproape doi ani mai târziu, dar puterea pe care am găsit-o în urma acestui program este dincolo de cuvinte. Cercetați diferite programe. Dacă unul nu vi se pare potrivit, probabil că nu este. Încearcă altul. Există multe moduri de a face aceste programe, iar acest mod mi-a schimbat viața.

Vrem să vă auzim povestea. Deveniți un colaborator Mighty aici.

Fotografie de Alex Jones, via Unsplash

.