Bikram Yoga este o practică de yoga de 90 de minute care se face într-o cameră la 105 grade și 40% umiditate. Fiecare clasă constă în 26 de posturi, aceleași 26 de fiecare dată, ținute pentru o anumită perioadă de timp și repetate de două ori. Practicând la căldură, mușchii se încălzesc rapid și vă permit să vă întindeți mai mult decât ați putea face la temperatura camerei. Căldura te ajută, de asemenea, să transpiri toxinele din corp și îți ridică ritmul cardiac, astfel încât să ai parte de o activitate cardiovasculară.

(Aceasta este o fotografie de la studioul pe care îl frecventez.)

Am făcut Bikram yoga (intermitent) timp de aproximativ 2 ani și am învățat o serie de lecții de-a lungul numeroaselor sesiuni fierbinți. (Perioadele off tind să corespundă cu momentele în care simt o înghesuială în bugetul meu.) Știu că mulți oameni sunt intimidați de Bikram Yoga – căldura, necunoscutul, concepția greșită că doar cei superpotriviți o pot face. Dar credeți-mă – am văzut toate tipurile de oameni – bărbați și femei; atleți de colegiu și cei care abia încep o călătorie de fitness; dansatori flexibili și oameni care abia pot ajunge la degetele de la picioare.

Iată câteva lucruri pe care aș fi vrut să le știu ca începător.

1. Încercați să nu vă ștergeți transpirația. Corpul tău va trebui să muncească mai mult pentru a produce mai multă transpirație pentru a te răcori și îți va fi mai cald. Tamponați-vă doar în jurul feței dacă vă picură în ochi.

2. Hidratați-vă! Hidratați-vă! Hidratați-vă! Beți mai multă apă cu o zi înainte de curs și în ziua respectivă. Este prea târziu să te hidratezi cu 15 minute înainte de curs.

3. Nu mânca cu 2 ore înainte de curs. Este nevoie de ceva timp pentru ca mâncarea să se digere și, dacă ești plin, vei simți că-ți vine să vomiți. Mergeți pe stomacul gol.

4. Faceți liniște. Odată ce intrați în sala de yoga, nu vorbiți până când nu ieșiți din ea la finalul orei. Și mai ales nu vorbiți la sfârșit, chiar și după ce instructorul a încheiat ora. Nu vorbiți, nici măcar în șoaptă, până când nu ați ieșit din sală. Mulți oameni rămân în savasana pentru mai mult timp la sfârșitul orei, iar faptul că vă lăudați cu cât de fierbinte/ cât de greu/ cât de minunat a fost cursul este foarte deranjant pentru cei care încearcă să mediteze.

5. Luați două prosoape: unul mare și unul mic. Prosopul mare vă va acoperi covorul de yoga și vă va împiedica să alunecați. Cel mic va fi folosit pentru a vă tampona transpirația din jurul ochilor. (Vezi #1)

6. Fiți blând cu corpul și cu ego-ul vostru. Fiecare clasă va fi diferită pentru că sunteți o persoană diferită în fiecare zi. Veți vedea progrese în timp, dar nu neapărat la clasele următoare. În unele zile, echilibrul tău va fi dezechilibrat. În alte zile, te vei compara cu toți cei din sală. Mergeți în ritmul vostru, nu vă forțați prea mult și nu vă judecați și nu vă comparați. Faceți doar ceea ce puteți.

7. Cea mai importantă poziție din întreaga clasă este savasana. După seria în picioare, veți trece la seria de la sol și între fiecare postură, veți avea o savasana. Încercați să vă relaxați complet, să nu vă mișcați, să vă limpeziți mintea și să vă prindeți respirația. Da, ritmul cardiac va crește la acest curs de yoga și savasana este șansa ta de a-l coborî.

8. Îmbrăcați-vă cât mai puțin posibil. Eu port un sutien sport și pantaloni scurți minusculi. Corpul meu nu este perfect. Nimeni din sală nu are un corp perfect. Și toată lumea va fi prea concentrată pe ea însăși pentru a se holba la ceea ce tu percepi ca fiind imperfecțiuni pe corpul tău. Dacă nu vă simțiți confortabil în pantaloni scurți și sutien, purtați pantaloni scurți și un maiou. Niciodată bumbac. Întotdeauna un material care stoarce. Niciodată pantaloni.

9. Nu vă puneți salteaua lângă prieteni. Vei fi conștient de tine însuți toată clasa.

10. Asigurați-vă că vă puteți vedea în oglindă și nu blocați vederea celorlalți în oglindă. Chiar dacă sunteți în rândul din spate, este foarte important să vă puteți vedea în oglindă, atât pentru a vă ajuta cu echilibrul, cât și pentru a obține elementul mental/spiritual/emoțional al clasei.

Există și alte tipuri de yoga fierbinte, dar Bikram este definit de poziții specifice, într-o ordine specifică. Și un acord de franciză/licență cu Bikram Choudhury… dar nu am de gând să intru în gândurile mele despre copyright-ul yoga în această postare. O să păstrăm asta pentru o altă zi. 🙂

De asemenea, când sunteți gata să încercați Bikram Yoga – și ar trebui să o faceți! – asigurați-vă că verificați la studioul dvs. local (căutați aici pentru a-l găsi pe cel mai apropiat) despre tarifele introductive. De obicei, puteți obține o ofertă MARE la prima săptămână sau lună, iar studenții beneficiază aproape întotdeauna de o reducere.

Pregătiți, pregătiți, SWEAT! Anunțați-mă dacă vă pot răspunde la orice întrebare!