BENEFICII
Această postură întărește enorm picioarele, astfel încât spatele este protejat în flexiile mai profunde ale spatelui.

CUM SĂ O EFECTUEZI

– Începeți în genunchi, cu genunchii la distanța șoldurilor.

– Împingeți bazinul înainte și întindeți mâinile în spate și în jos pentru a le prinde în jurul gleznelor, cu palmele orientate spre interior.

– Implică-ți mușchii picioarelor și apleacă-te încet spre spate pentru a coborî linia părului până la sol, menținând picioarele în permanență în lucru și brațele drepte pentru a nu pune greutatea pe cap.

– Ridică prin piept și menține abdomenul jos tras ferm. Priviți spre vârful nasului.

– După 5-10 respirații, împingeți cu putere în vârful picioarelor și folosiți-vă mușchii picioarelor și ai centrului pentru a vă ridica, păstrând brațele drepte și apăsând pelvisul înainte și aducând capul ultimul și mâinile la talie.

– Ieșirea corectă din această postură este o parte importantă a posturii. După aceea, puteți face o Vinyasa pentru a neutraliza corpul sau vă puteți odihni direct în poziția Copilului pentru relaxare.

MODIFICĂRI

Dacă nu puteți coborî încă până la capăt, sau dacă puteți coborî, dar nu vă puteți ridica, încercați să coborâți doar până la jumătate, să vă mențineți acolo timp de 5 respirații și să reveniți în sus. Creșteți treptat cantitatea în care vă aplecați înapoi, încetul cu încetul, în timp, până când puteți să coborâți până la capăt și să vă întoarceți din nou în sus. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți un bloc sub cap pentru a micșora distanța de la care trebuie să vă aplecați înapoi și să urcați.

CONTRAINDICAȚII

Nu executați această postură dacă ați avut leziuni ale ligamentelor de la genunchi sau dacă aveți leziuni la nivelul gâtului.

.