Adaugați mai multe proteine în dieta dvs. pentru a pierde grăsime pe burtă

Includerea unei cantități mari de proteine de bună calitate în dieta dvs. nu numai că va ajuta la pierderea în greutate, dar va ajuta la încetinirea pierderii musculare.

Femeile în vârstă au nevoi mai mari de proteine decât cele ale omologilor lor mai tineri și s-a demonstrat că o dietă bogată în proteine poate nu numai să prevină, ci și să inverseze pierderea musculară care are loc în această perioadă a vieții.

Un bonus al consumului de proteine este că vă menține senzația de sațietate pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să luați gustări.

Mișcați-vă, mișcați-vă, mișcați-vă

Obțineți un pedometru și urmăriți-vă pașii. Multe femei au locuri de muncă în care stau jos pentru perioade lungi de timp, ceea ce face dificilă pierderea în greutate, în special în jurul mijlocului.

Având un pedometru, este ușor să vedeți cât de mult vă mișcați și să vă încurajați să faceți mai mult dacă este nevoie. Un obiectiv bun este de 10.000 de pași, dar nu uitați să începeți de unde vă aflați și să creșteți.

Scoateți mâncărurile la pachet

Înțeleg, ați lucrat până târziu, ați rămas blocat în trafic în drum spre casă și ultimul lucru pe care aveți chef să îl faceți este să gătiți, mai ales pentru patru persoane.

Când gătiți singur mesele puteți avea control asupra ingredientelor. Nu trebuie să fie dificil, doar o bucată de proteină slabă și o salată simplă este tot ce este necesar și poate fi pregătită în timpul necesar pentru a lua o mâncare la pachet și costă o treime din preț.

Încetați să mai mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare

A merge la culcare cu burta plină poate interfera cu somnul dumneavoastră.

Digestia ta încetinește pe timp de noapte, așa că te poți confrunta cu o indigestie dacă încerci să dormi înainte ca ultima masă să fi fost digerată.

Mâncarea aproape de ora de culcare îți va crește, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că vei avea energie care vrea să iasă chiar atunci când vrei să te odihnești.

Consumați un supliment bun

Pe măsură ce îmbătrâniți, capacitatea dvs. de a absorbi unele substanțe nutritive scade și fiind deficitară poate scurtcircuita unele procese ale organismului lăsând calea deschisă pentru creșterea în greutate și alte probleme.

Femeile aflate la jumătatea vieții ar trebui să ia în considerare administrarea de vitamine B, vitamina D care ne ajută să absorbim calciul, magneziu, calciu și omega 3,

Pierderea somnului nu va ajuta

7-8 ore de somn pe noapte este optimă.

Dar atunci când petreceți noapte după noapte trezindu-vă și nu dormiți bine, hormonul vostru purtător de glucoză numit insulină, rămâne mai mare decât de obicei peste noapte. Acest hormon va interfera apoi atât cu melatonina, cât și cu un alt hormon al somnului numit adenozină.

Pe măsură ce privarea de somn se acumulează, aceasta poate crește riscul de probleme cardiace, anxietate și depresie; rezultând în și mai multe nopți nedormite și agravarea transpirațiilor nocturne.

Asemenea acestui lucru, somnul inadecvat face ca mai puțină insulină să fie eliberată în organism după ce mâncați.

În același timp, se eliberează mai mult cortizol, un hormon care vă ajută să rămâneți treaz, dar care îngreunează munca insulinei.

Prin urmare, ajungem să avem prea multă glucoză (zahăr din sânge) în sânge, ceea ce ne face să ne îngrășăm în jurul burții și ne expune la riscul de diabet.

Pe lângă cortizolul suplimentar, lipsa somnului poate reduce hormonul care ne spune când suntem sătui, așa că, tânjim după alimente bogate în calorii, care sunt bogate în zahăr și carbohidrați procesați.

Încântarea acestor pofte poate face ravagii asupra nivelului de insulină și de zahăr din sânge și asta ne duce cu gândul la mai multă grăsime pe burtă.

Și, cine de pe acest pământ are chef să facă exerciții când este obosit.

Toate acestea devin un cerc vicios cu un singur câștigător, producătorii de haine, pentru că veți avea nevoie de niște blugi noi.

Lipsa de somn va provoca, de asemenea, mai mult stres, ceea ce mă aduce la următorul punct.

Stresul și grăsimea de pe burtă

Stresul continuu pe măsură ce trecem la menopauză poate, de asemenea, să vă crească nivelul de cortizol.

Acest puternic hormon al stresului lucrează în tandem cu hormonul somnului, melatonina. Așadar, prea mult cortizol va interfera cu somnul dumneavoastră, ceea ce face ca insulina să rămână ridicată peste noapte, atunci când de obicei este în scădere. Insulina va reține grăsimea, făcând de două ori mai dificilă pierderea greutății din jurul mijlocului.

Dacă vă dați seama că sunteți adesea stresat, este o idee bună să practicați mindfulness.

Meditația sau Yoga sau ambele sunt modalități excelente de a calma corpul de stres.

Yoga este, de asemenea, o modalitate fabuloasă de a crește forța, flexibilitatea și echilibrul, ceea ce este important pe măsură ce începem să îmbătrânim.

9 moduri uimitoare în care Yoga ne poate fi benefică la jumătatea vieții

Cum să reducem stresul pentru a pierde în greutate la jumătatea vieții

Considerați postul intermitent

Este o modalitate ușoară de a pierde în greutate mâncând doar într-o anumită perioadă. În general, perioada în care veți mânca va fi de 8-10 ore, în timp ce postiți pentru celelalte 14-16 ore.

Acest tip de post are multe beneficii, cum ar fi:

• Mai multă energie
• Pierdere în greutate
• Creșterea masei musculare slabe
• Echilibrarea hormonilor

Related Post:

Opriți balonarea și creșterea în greutate la menopauză cu ajutorul postului intermitent

Îmbunătățiți-vă sănătatea intestinală

Datorită dietelor bogate în alimente procesate și zahăr, produselor lactate pline de hormoni, antibioticelor și stresului cronic constant, multe femei au sănătatea intestinală afectată.

Sănătatea intestinului dumneavoastră este și mai importantă pe măsură ce îmbătrâniți. Păstrarea ei sănătoasă va ajuta la pierderea în greutate și va reduce balonarea. În plus, ca un beneficiu suplimentar, atunci când reduceți toxinele, veți suferi mai puține iritații ale pielii și veți arăta uimitor.

.