„Ca națiune, nu dormim suficient”, a declarat Wayne Giles, M.D., director al Diviziei de Sănătate a Populației din cadrul CDC (2016). Aceasta este o problemă comună – aproximativ 1 din 3 americani dorm mai puțin de cele 7-9 ore de somn recomandate… dar ce se întâmplă dacă vă aflați la celălalt capăt al acestor ore recomandate? Ce se întâmplă dacă dormiți prea mult? Deși poate părea contraintuitiv, cu siguranță poți dormi prea mult – există o mână de probleme care sunt cauzate de dormitul mai mult de 9 ore de somn în fiecare noapte sau chiar de dormitul toată ziua, iar somnul excesiv poate fi, de asemenea, simptomatic pentru probleme mai grave. „De ce dorm atât de mult?”, vă întrebați? Haideți să aflăm!

Cât de mult somn este prea mult? Dacă aveți între 18-65 de ani, cantitatea de somn sugerată de CDC este de 7-9 ore. În acest interval, nevoile dvs. specifice depind de nivelul de activitate, de expunerea la lumină în timpul zilei, de predispozițiile genetice și de alți factori de mediu. În ciuda acestora, fereastra îngustă de timp în care toată lumea ar trebui să încerce să aterizeze este susținută de Fundația Națională a Somnului în cârdășie cu aproximativ o duzină de alte agenții independente de cercetare a somnului. În timp ce stilul dvs. de viață poate determina acea marjă de manevră de 2 ore, dacă dormiți prea mult ar putea fi timpul să vă dați jos din pat un pic mai devreme.

Dorm prea mult -> Senzație de rău

Senzație de moleșeală

Când dormiți prea mult, vă puteți trezi nu doar obosit dimineața, ci și zombi pe parcursul întregii zile, chiar și după a doua ceașcă de cafea. Ceea ce se întâmplă este că vă decalează ceasul circadian – ritmul biochimic care vă menține în timp cu răsăritul și apusul soarelui. Combaterea ritmului circadian este dificilă, dar stabilirea unui program strict de somn ar putea să vă ajute să vă repuneți pe drumul cel bun.

Dureri de cap

Dacă vă doare capul pentru că dormiți prea mult, iată ce se întâmplă; somnul excesiv favorizează neregularitatea neurotransmițătorilor din creierul dumneavoastră, ceea ce poate reduce nivelul de serotonină (un factor care contribuie la sentimentele de bunăstare și fericire). Dacă durerile de cap vă rețin din viața de zi cu zi în timp ce încercați să vă controlați somnul, ușurați disconfortul cu uleiuri esențiale de levănțică sau eucalipt și un difuzor.

Câștig de greutate

Chiar și atunci când se ține cont de pierderea timpului activ din timpul zilei, studiile au descoperit că persoanele care dorm prea mult au tendința de a lua în greutate mai mult decât cele care se încadrează în acel punct dulce de 7-9 ore. Motivele nu sunt 100% înțelese, dar este probabil că somnul în exces dă peste cap hormonii care vă controlează apetitul și duce la supraalimentație. Ați pus câteva kilograme neașteptate pe dumneavoastră? Dormitul nu va funcționa!

Ce cauzează somnul în exces – 5 probleme comune

„Știu cum mă simt, dar de ce dorm atât de mult?”, strigați! Dacă vă confruntați cu oricare dintre situațiile de mai sus, s-ar putea să fiți afectat de ceva mai mult decât creșterea în greutate sau durerile de cap.

Supradormitul poate fi simptomatic pentru o mână de probleme de bază. Iată câteva dintre cele mai importante (bineînțeles, vorbiți întotdeauna cu un medic mai degrabă decât să vă autodiagnosticați tulburările de somn):

Hipersomnie

Dacă suferiți de hipersomnie, supra-somnul în sine este tulburarea medicală. Această afecțiune provoacă nu numai somnolență excesivă, ci și somnolență extremă pe tot parcursul zilei – somnul de odihnă nici măcar nu pare să ajute la ameliorarea acelor tristeți de energie scăzută. Denumită mai frecvent „somnolență excesivă în timpul zilei” (EDS), aceasta este exacerbată de faptul că nu dormi suficient noaptea SAU dormi prea mult. Dacă credeți că ați putea avea hipersomnie, discutați cu un medic specialist în somn, deoarece este posibil să aveți nevoie de medicamente precum metilfenidatul (Ritalin) sau modafinilul (Provigil) pentru a vă ajuta să vă resetați ritmul circadian și să vă readuceți la un program de somn regulat.

Depresia

Dacă suferiți de depresie, aveți mai multe șanse să dormiți prea mult decât cei care nu o fac. De fapt, a dormi prea mult (sau a dormi toată ziua) este unul dintre simptomele care îi ajută pe medici să diagnosticheze depresia. Și este mai frecventă decât ați putea crede – depresia va afecta 25 la sută dintre femei și 10 la sută dintre bărbați la un moment dat în timpul vieții lor… și, mai mult, un studiu din 2008 a arătat că 75 la sută dintre pacienții cu depresie suferă ȘI de insomnie… dacă nu e una, e alta, nu-i așa? Aceasta este, probabil, o corelație între capacitatea insomniei de a vă dezechilibra ritmul circadian și încercarea creierului dumneavoastră obosit de a reveni la un somn suficient.

Dezordinea afectivă sezonieră

Denumită în mod obișnuit SAD, această tulburare este un tip de depresie care este legată în mod specific de schimbările de anotimpuri și, de obicei, urmează ciclul de expunere la lumină – mai puțin soare în timpul toamnei și iernii vă face mai… ei bine, trist! Simptomele includ oboseală, deznădejde, retragere socială și – da, ați ghicit – dormit prea mult. Una dintre modalitățile obișnuite de a combate SAD este terapia cu lumină. Cu ajutorul unor lămpi specializate, puteți controla expunerea la lungimi de undă de lumină specifice, care emit lumina zilei și care vă ajută organismul să se simtă mai puțin restricționat de retragerea soarelui din timpul iernii.

Apnee obstructivă de somn

Acest tip de apnee de somn apare atunci când mușchii gâtului se relaxează excesiv și vă blochează căile respiratorii în timpul somnului – fluxul de aer devine restricționat și poate provoca sforăit și trezire bruscă și bruscă cu gâfâială sau sufocare (în cazurile grave). Motivul pentru care ajungeți să dormiți prea mult, în acest caz, se datorează faptului că calitatea somnului dumneavoastră, întreruptă frecvent, este slabă, iar organismul dumneavoastră tânjește după cicluri de somn complete și depline. În consecință, puteți ajunge să dormiți toată ziua sau să faceți sieste frecvente. Cazurile grave de SAO pot duce la probleme cardiovasculare și la alte complicații, dar cele mai mari efecte imediate sunt somnul slab, somnul prea mult și somnolența excesivă în timpul zilei.

Utilizarea excesivă a alcoolului

Dacă sunteți un băutor moderat sau excesiv, merită să rețineți că alcoolul are un efect direct asupra ritmurilor circadiene și diminuează capacitatea ceasului dvs. biologic de a răspunde la indicii de lumină care îl mențin în stare de funcționare corectă. Reducerea consumului de alcool în cele trei ore înainte de culcare (și scăderea cantității pe care o beți în general) poate ajuta enorm. Alte sedative, cum ar fi marijuana și opioidele, pot avea efecte negative similare asupra tiparelor dvs. de somn.

Ce urmează?

Supradormitul poate părea inițial plăcut – cine nu vrea să apese butonul de somn și să stea sub pătură o oră în plus? – dar motivele care stau la baza motivelor pentru care dormiți atât de mult ar putea fi mai problematice decât ați crede. Dacă vă aflați frecvent în situația de a avea nevoie să „recuperați somnul”, este posibil să suferiți de fapt de o problemă conexă, de la apnee obstructivă de somn la depresie. Căutarea unui tratament este importantă, iar luarea măsurilor preliminare pentru a vă permite o mai bună igienă a somnului este o necesitate. Preia controlul asupra somnului tău înainte ca acesta să preia controlul asupra ta!

.