Câteva linkuri din acest articol sunt linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că eu câștig din achizițiile care se califică.

Oamenii care ridică ocazional greutăți cred că este în regulă să folosească pantofi de alergare sau alte tipuri de antrenamente încrucișate pentru a se ghemui. Această mentalitate este nemesisul suprem al squatului!

Indiferent de frecvența și intenția dvs. de ghemuire, folosirea pantofilor de ghemuit nu este un lux. Ei pot îmbunătăți de fapt mai multe aspecte ale ghemuirii tale, cum ar fi poziția, forma, postura, adâncimea, siguranța și chiar cât de mult ridici.

De aceea vă recomand Adidas Powerlift 4 pentru bărbați și Reebok Legacy Lifter pentru femei. Nu numai că ambele au un călcâi ridicat, ceea ce permite șoldurilor să mențină poziția corectă pe toată durata ridicării, dar au și o talpă exterioară tare și plată pentru a maximiza transferul de forță de la picioare la podea.

Shopping-ul pentru perechea potrivită de pantofi de ghemuit poate fi atât de obositor încât te împinge să uiți de el. De aceea te-am scutit de efort și am venit cu această listă cu cei mai buni pantofi pentru squat. Haideți să începem!

În grabă, verificați alegerea noastră nr. 1, Adidas Powerlift 4 (pentru bărbați) și Reebok Legacy Lifter (pentru femei). Faceți clic pentru a verifica prețul de astăzi pe Amazon.

Ce este special la un „Squat Shoe”

Scuatele pentru ghemuit au un design special care îmbunătățește drastic mecanica de ghemuire.

Pentru început, călcâiul este proiectat pentru a vă oferi o înălțime suplimentară.

Înălțimea vă ridică călcâiul puțin mai sus decât degetele de la picioare, astfel încât gleznele nu trebuie să se îndoaie atât de mult atunci când șoldurile sunt la baza ghemuitului. Pentru persoanele cu glezne sau șolduri strânse, acesta este un avantaj uriaș, deoarece acum puteți să vă ghemuiți întreaga gamă de mișcare fără atâtea limitări.

În plus, talpa încălțămintei este plată și dură, adesea realizată din lemn sau dintr-o construcție din spumă.

Aceasta permite piciorului tău să transfere eficient forța prin podea. Suprafața dură vă menține piciorul echilibrat, facilitând menținerea încărcăturii distribuite peste centrul de masă fără a vă balansa înainte și înapoi. Acest lucru vă permite să ridicați mai multă greutate.

Voi trece în detaliu fiecare dintre caracteristicile pantofilor de ghemuit mai târziu în acest articol.

De ce nu puteți purta orice tip de încălțăminte pentru squatting

Călăria de alergare este făcută pentru a vă amortiza și a vă atenua pașii. În caz contrar, toate aceste forțe sacadate de alergare pot provoca leziuni grave pe termen lung.

Dar pentru powerlifting, nevoile tale sunt diferite. Picioarele tale trebuie să împingă pe o suprafață solidă. În acest fel, toată forța ta va fi livrată greutății pe care încerci să o ridici.

Utilizarea unei tălpi amortizate ar reduce puterea de ieșire. În plus, lipsa unui suport solid crește riscul de rănire, în special cu greutăți mai mari, deoarece este mai probabil să vă balansați înainte și înapoi pe picior.

Ceea ce este și mai șocant este că scade beneficiile exercițiilor fizice!

Călăria tipică de alergare susține picioarele într-o formă arcuită. Deși acest lucru este esențial pentru o alergare corectă, se știe că afectează dezvoltarea musculară în picioare. A avea mușchi puternici ai picioarelor este important în ghemuit, deoarece va ajuta la stabilizarea gleznei, genunchiului și poziției șoldului.

Alegerile mele pentru cei mai buni pantofi de ghemuit

Pentru fiecare produs, voi discuta detaliile tehnice care afectează în mod direct performanța ta de ghemuire. Apoi, voi menționa avantajele și dezavantajele pe care le-am găsit în recenziile clienților.

1. Adidas Men’s Powerlift 4
2. Reebok Women’s Legacylifter
3. Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoe

.

4. Reebok Legacylifter pentru bărbați
5. Nike Romaleos 3 XD
6. Converse Chuck Taylors
7. Reebok Crossfit Lifter Plus 2 pentru bărbați.0

Pantofi de ghemuit FastLift 335 pentru bărbațiINOV-8

Cei mai buni pantofi de ghemuit pentru bărbați – Adidas Men’s Powerlift 4

Cu o înălțime a călcâiului de 0,6″ realizată din spumă EVA de înaltă densitate, antrenamentul tău de ghemuit ar primi sprijinul de care are nevoie.

Dacă dețineți deja o pereche Powerlift de laAdidas, cum ar fi modelul 3.1, știți cât de bine se comportă.

Modelul Powerlift 4 are aceeași talpă exterioară de înaltă calitate. Este rezistentă la uzură și este un material foarte durabil care asigură o aderență fermă sub cele mai grele sarcini.

Cu toate acestea, merită menționat faptul că poate aluneca pe platforme umede. Deci, pentru a fi în siguranță, ștergeți orice transpirație sau umezeală înainte de a vă începe ghemuirile.

Pregătit pentru noile caracteristici? Acest model are o construcție exterioară completă din pânză în loc de plasă și piele sintetică din modelul3.1.

Pânza este cunoscută pentru durabilitatea sa optimă și pentru potrivirea perfectă. În afara industriei încălțămintei, este folosită pentru a face corturi, vele, rucsaci și orice alt produs care necesită robustețe.

În plus, este mult mai ușoară decât altemateriale. Acest lucru lasă spațiu pentru ca picioarele tale să respire și să rămână confortabile.

Adidas a adăugat, de asemenea, o buclă la îndemână pentru călcâi pentru a pune cu ușurință perechea fără a zdrobi cupa călcâiului.

Singurul lucru cu care nu mă simt confortabil este prezența unei ușoare coborâri în materialul de la mijlocul piciorului. Deși nu afectează performanța, este posibil să fie nevoie de câteva antrenamente pentru a vă obișnui cu modul în care se simte.

Am un model mai vechi de pantofi Adidas Powerlift și m-au ținut 12 ani, așa că puteți garanta că acești pantofi vor dura.

Pros

• Supa exterioară Adidas AdiWEAR
• Construcție durabilă din pânză
• Căptușeală EVA densă de susținere

Cons

• Material pentru picior mijlociu. dip

Cei mai buni pantofi de squat pentru femei – Reebok Women’s Legacylifter Sneaker

Ai căutat la nesfârșit o pereche care să echilibreze între confort și funcționalitate? Mă bucur să vă spun că ați găsit.

Pantofii Reebok Women’s Legacylifter sunt construiți cu poliuretan termoplastic (TPU). Acest material este optim pentru a oferi o suprafață necompresibilă, dar ușoară pentru picioarele tale.

Pantofii au o înălțime a călcâiului de 0,75″, care este una dintre cele mai mari înălțimi ale călcâiului pentru pantofii de squat. O înălțime mare a călcâiului este excelentă pentru ridicătorii cu picioare mai lungi, care nu au mobilitate la nivelul șoldurilor sau gleznelor și care se ghemuiesc în poziția de bară înaltă vs. bară joasă. Unii oameni pur și simplu le place senzația unui toc mai înalt, de asemenea, chiar dacă nu îndeplinesc aceste criterii.

Superiorul este realizat din două materiale: piele perforată spre zona degetelor și plasă căptușită spre gleznă. Acestedouă caracteristici fac ca pantofii să fie foarte respirabili în jurul picioarelor tale.

Pentru o potrivire optimă și siguranță, acești pantofi au două curele superioare, fiecare dintre ele mergând într-o direcție separată. Prima este plasată la jumătatea piciorului, în timp ce cealaltă este plasată peste tălpile picioarelor.

Aceasta din urmă curea va îmbunătăți în cele din urmă experiența ta de călcat, în special cu ridicări mai explozive și mai grele. În plus,călcâiul este înconjurat de o ramă exo care face ca acesta să se potrivească și mai bine.

Câțiva antrenori v-ar sfătui să nu folosiți acest produs din cauza greutății sale excesiv de mari. Dar eu nu sunt deloc de acord.

Nu vă veți mișca prea mult cu acești pantofi (de exemplu, mersul pe jos sau alergarea), așa că greutatea sa nu vă va afecta în niciun caz. Cu toate acestea, va oferi o ancorare suplimentară la sol.

Legacy Lifter a fost votat ca fiind cel mai bun pantof de powerlifting pentru femei atunci când l-am analizat alături de alți 7 pantofi.

Pros

• Curele duble pentru partea superioară
• Sprijin exo-frame
• Construcție respirabilă
• Căptușeală TPU solidă

Contra

• Oarecum scump

Cel mai bun buget…Opțiunea Squat Shoe – Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoes

Pentru toți ridicătorii care au puțini bani, Nordic a introdus o pereche meritorie la un preț destul de competitiv. Există de fapt câțiva pantofi de ghemuit grozavi sub 100 de dolari.

Acești pantofi vin cu o înălțime a tocului de 1,4″. Ceea ce este considerabil mai mare decât majoritatea pantofilor de ghemuit. Dacă nu credeți că este inconfortabil, această înălțime adăugată vă va îmbunătăți cu siguranță mecanica de ghemuire dacă vă lipsește mobilitatea în glezne și șolduri.

Voi avea o gamă mai largă de mișcare a gleznei și,ulterior, un trunchi mai drept.

Există o curea de susținere cu velcro deasupra șireturilor, în regiunea mijlocului piciorului, pentru a vă susține în siguranță picioarele. Nordic susține că cusăturile de velcro, alături de cusăturile generale, sunt de cea mai bună calitate și foarte rezistente.

Am găsit doar câteva recenzii care se plâng de materialele slabe. Dar pentru a vă ține în siguranță, acești pantofi au o garanție de 1 an de rambursare completă. Și trebuie să spun că aproape toate recenziile au lăudat suportul lor pentru clienți. Nu veți avea parte de același nivel de atenție cu alte mărci de pantofi de squat.

Supa exterioară este complet plată, fără adânciturile neobișnuite găsite pe alte tălpi. Cu toate acestea, nu afectează funcția antiderapantă. Se prinde foarte bine atâta timp cât stați pe o suprafață uscată.

Suprafețele umede se pare că le scade ușor aderența. Așa că stați în siguranță și ștergeți orice transpirație înainte de a ridica greutăți mari.

Pros

• Preț accesibil
• Ajutoritate excelentă pentru clienți
• Materiale de înaltă calitate
• 1.an garanție

Cons

• Slăbire pe suprafețe umede

Cei mai buni pantofi de ghemuit pentru picioare late – Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer

Poate fi o experiență descurajantă să faci cumpărături pentru pantofi de ghemuit pentru picioare late.

Din fericire, Reebok a făcut-o mai ușoară. Pantofii Reebok Men’s Legacylifter au două criterii importante care îi fac să iasă în evidență.

În primul rând, cutia lor largă pentru degete. De ce este acest lucru important?Dacă am ignora senzația iritantă, a avea un picior strangulat este de fapt dăunătorpentru ghemuirile tale.

După cum probabil știi deja, pentru a efectua o ghemuire bună,picioarele tale trebuie să aibă o ancorare triplă la călcâi, degetul mic și degetul mare. Sprijinul călcâiului este întotdeauna asigurat de orice pereche. Dar degetul mic și degetul mare sunt cele care sunt adesea trecute cu vederea.

Aprovizionarea unui spațiu suficient pentru ca aceste degete să se întindă vă va ancora la sol. Acest lucru deschide șansa unor ghemuiri mai grele și mai provocatoare.

A doua caracteristică importantă este construcția grea din piele a acestor pantofi. Deoarece degetele de la picioare ar petrece cea mai mare parte a timpului la marginile pantofului, aveți nevoie de un material care să nu se rupă după câteva luni de utilizare (acest lucru este de fapt destul de comun).

Pentru un suport suplimentar, acești pantofi sunt prevăzuți cudoua curele superioare, una la mijlocul piciorului și alta la nivelul tălpilor.

Pro

• Bucată largă pentru degetele de la picioare
• Pielărie grea în jurul vârfului pantofilor
• Curele duble pentru partea superioară

Cons

• Bucată destul de scumpă

Cel mai bun. Pantofi de ghemuit pentru picioare plate – Pantofi de antrenament pentru bărbați Nike Romaleos 3 XD

Pantofii Romaleos 3 XD de la Nike vin cu un pantof de 0.75″ de ridicare a călcâiului. Are o talpă intermediară de susținere tare, la fel ca orice alt pantof de ghemuit. Dar diferența constă în structură, făcându-l cel mai bun pantof de squat pentru picioare plate.

Tălpicul din plastic este dispus într-o structură în formă de fagure de miere, în loc de o masă solidă ca la alți pantofi. Acest lucru oferă aceeași cantitate de suport, dar cu o greutate mult mai mică.

Supa intermediară are cel mai mic suport pentru arcadă. În plus, acești pantofi vin cu două tălpi interschimbabile, tare și moale, pentru a se potrivi preferințelor personale. Aceste două caracteristici îi fac să fie opțiunea de bază pentru sportivii cu picioare plate.

S-ar putea să vă întrebați dacă aveți picioare plate? Dacă nu știți deja, atunci probabil că nu aveți picioare plate. Majoritatea persoanelor cu picioare plate poartă deja pantofi în alte aspecte ale vieții lor care abordează această problemă.

Ce-mi place personal cel mai mult la acești pantofi este tehnologia Flywire de la Nike. Ați simțit vreodată că șireturile nu sunt strânse bine? Oricât ați trage, s-ar putea să simțiți totuși o slăbiciune în apropierea tălpii.

Nike a găsit soluția. Acești pantofi suntechipați cu două filamente rezistente din polimer care trec prin partea superioară pe fiecare parte. La un capăt, acestea sunt atașate la talpa intermediară, în timp ce celălalt capăt este atașat la cele două șireturi de sus.

În consecință, atunci când strângeți șireturile, toată partea superioară se va strânge în jurul picioarelor dvs.

Pro

• Solă intermediară TPU alveolată
• Suport ușor pentru arcadă
• Ajustare confortabilă cu tehnologia Flywire

Cons

• Destul de scump în comparație cu alți pantofi
• Câteva clienți au raportat ruperea limbii după o perioadă scurtă de timp

Cei mai buni pantofi de squat pentru o poziție largă de squat – Converse Chuck Taylor High Top Sneakers

Așa cum am discutat în articolul nostru despre De ce Powerlifters poartă pantofi Converse, dacă optezi pentru o poziție largă de squat, atunci clasicul Chuck Taylor plat ar trebui să fie alegerea ta fără nici cea mai mică îndoială.

Supa intermediară este construită dintr-un material de cauciuc ferm care oferă picioarelor tale o înălțime consistentă și un suport rigid.

Supa exterioară este realizată din cauciuc antiderapant. Zonele călcâiului și ale antepiciorului sunt texturate cu forme triunghiulare, în timp ce partea interioară a piciorului și părțile laterale sunt plate. Acest aranjament oferă un efect de tripode excelent pentru o ghemuire mai eficientă.

Dar o pereche Chuck Taylor All-Star nu se referă doar la performanță. Cu construcția exterioară din pânză, picioarele tale vor avea parte de spațiul respirabil și confortabil de care au nevoie.

Ce-mi place cel mai mult la ei este designul lor de vârf înalt. Nu afectează prea mult performanța, dar șireturile suplimentare din jurul picioarelor tale îți vor oferi o potrivire confortabilă și strânsă.

Deși sunt relativ ieftini, sunt echipați cu două caracteristici care scot maximul din ei. În primul rând, există cusături duble de-a lungul întregului pantof. În al doilea rând, cutia de degete este acoperită cu un capac de cauciuc ferm pentru a o proteja împotriva uzurii.

Articol conex: Pantofii de squat vs Converse

Pros

• Somă mediană plată consistentă
• Solă exterioară texturată aderentă
• Construcție din pânză respirabilă

Conservă

• Designul lor nu s-a schimbat de când au fost lansați în anii 1950.
• Nu au curele superioare.

Cei mai buni pantofi de ghemuit pentru picioare transpirate – Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0

Picioarele transpirate sunt ultimul lucru pe care îl doriți pentru rutina de ghemuit. Dacă ești una dintre acele persoane ghinioniste, atunci modelul Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0 de la Reebok ar putea face ca ghemuirea să fie mai puțin supărătoare. Are o căptușeală antifricțiune care diminuează formarea căldurii și transpirația ulterioară.

Ce-mi place cel mai mult la acești pantofi este încadrarea lor superioară. Acest lucru este realizat prin două caracteristici. În primul rând, curelele duble de susținere pe partea mediană a piciorului și la nivelul tălpilor.

În al doilea rând, și cea mai unică, tehnologia U-Form. Cu această caracteristică, puteți adapta pantofii la cele mai mici detalii ale picioarelor dumneavoastră.

Simplu, preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Apoi, puneți pantofii în interiorul cuptorului timp de 2-3 minute. După aceea, purtați-i timp de cel puțin 8minute.

Superiorul lor este construit dintr-un material demesh respirabil care nu-ți sugrumă picioarele.

Deși ridicarea călcâiului este de 0,75″, nu oferă cel mai bun suport rigid pe care ți l-ai dori în mod normal. Acest lucru se datorează tălpii intermediare din cauciuc destul deflexibile.

De aceea, aș recomanda să le folosiți doar în cazul în care faceți squatting cu greutăți relativ mici. Pe măsură ce urci, o mare parte din forța ta s-ar pierde la nivelul tălpii intermediare.

Pros

• Căptușeală antifricțiune care scade transpirația
• Încadrarea optimă cu tehnologia U-Form
• Stabilitate superioară cu curelele duble de sus

Cons

• Destul de scumpe
• Nu sunt potrivite pentru greutăți mari.

O alegere notabilă – INOV-8 Men’s FastLift 335 Squatting Shoes

Nu puteam încheia recenziile fără să menționez acest produs. Inov-8 s-ar putea să nu fie atât de faimoși, dar acești pantofi sunt surprinzător de buni.

Acestia au o cutie largă pentru degetele de la picioare care lasă o zonă potrivită pentru ca degetele să se alinieze într-un trepied adecvat. Partea superioară este construită din plasă respirabilă obișnuită cu o curea de velcro în regiunea piciorului mijlociu.

Pentru a spori și mai mult stabilitatea; acești pantofi au o ramă din plastic TPU care înconjoară zona călcâiului, o caracteristică pe care Inov-8 o numește External Heel Cage.

Supa intermediară are o înălțime normală de 0,65″. Dareste dată de materialul TPU în formă de stâlp. Pe lângă faptul că are un aspect la modă, acest aranjament înseamnă că se folosește mai puțin material. Prin urmare, suntrelativ mai ușori decât alți pantofi.

Supa exterioară este confecționată dintr-un material de cauciuc antiderapant. Este echipată cu o canelură care trece în regiunea antepiciorului. Această canelură adaugă un pic de flexibilitate care facilitează deplasarea între diferite poziții. Așa că, teoretic, ai putea să o folosești și pentru alte exerciții pentru partea inferioară a corpului.

Cu toate acestea, din cauza acestei flexibilități și a greutății sale reduse, nu v-aș recomanda să o folosiți cu greutăți mari.

Pros

• Supa flexibilă
• Cazieră largă pentru degetele de la picioare
• Lightweight

Cons

• Nu sunt potriviți pentru greutăți mari

Ce zici de ghemuitul desculț?

Ok, hai să uităm complet de pantofi. Să te ghemuiești direct pe solul dur trebuie să fie o alegere perfectă, nu? Din nou, nu.

Squattingul desculț are avantajul unei propriocepții îmbunătățite. Vă dă senzația de ancorare la sol, ceea ce îi împinge pe unii oameni să performeze mai bine și să ridice mai mult.

Dar ceea ce probabil nu observați este modul în care vă forțează partea superioară a corpului să se încline înainte. Acest lucru adaugă mai multă forță asupra coloanei vertebrale. Ceea ce duce la dureri lombare iritante pe termen lung pentru unii oameni.

Scrucișorul de spate cu bara joasă este probabil singurul care va beneficia de trunchiul tău înclinat. Chiar și atunci, folosirea pantofilor plat, cum ar fi Chuck Taylors, ar fi mai bună decât mersul desculț.

Să nu mai vorbim de probabilitatea de a vă pune în pericol bunăstarea prin călcarea pe un sol care poate conține bacterii, viruși sau ciuperci. Nu prea merită!

Călăriile cu toc vs. cele plate: What’s Right for Squats?

Contrar credinței comune, squatting doesn’tave one right form. În schimb, este decisă de mai mulți factori.

În această secțiune, veți ști la ce factori ar trebui să vă gândiți atunci când alegeți între pantofii cu toc și pantofii plat.

Arie de mișcare a gleznei

Dacă glezna dumneavoastră are o mobilitate limitată, akalimitată dorsiflexie, optați pentru pantofii cu toc. Vom folosi numere imaginare pentru a ilustra acest punct.

Să presupunem că cea mai adâncă ghemuire necesită ca glezna ta să fie la 60 de grade. Dacă folosiți pantofi cu talpă plată, veți porni înclinarea de la aproximativ 90 de grade. Deci ai avea o mișcare de-a lungul a 30 de grade.

Pe de altă parte, dacă folosiți pantofi cu toc, ridicați unghiul de pornire la aproximativ 105 grade. În acest fel, glezna ta se va mișcaîn plus 15 grade. Nu este aceasta cea mai rapidă reparație din toate timpurile?

Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de motivul care stă în spatele mobilității deficitare a gleznei dumneavoastră. În unele cazuri, aceasta se întâmplă din cauza structurii dumneavoastră osoase.

Dacă oasele tale se lovesc între ele la un anumit unghi, nu prea ai ce să faci în această privință. Folosirea pantofilor cu toc este singura soluție pe care o ai la îndemână.

Dar se poate întâmpla și din cauza limitării țesuturilor. În acest caz, cred că ar trebui să rezolvi aceste probleme mai degrabă decât să apelezi la pantofi cu toc.

Lungimea femurului

Pentru a obține cele mai multe beneficii din ghemuitul tău, bara trebuie să fie cât mai aproape de mijlocul picioarelor tale în timp ce urci și cobori. În caz contrar, veți irosi o mare parte din puterea ghemuitului sau, mai rău, vă expuneți riscului de a aluneca greutatea înainte sau înapoi.

Să presupunem că avem două persoane care se potrivesc în toate. Ei au aceeași dorsiflexie în gleznă și aceeași flexie a genunchiului și a șoldului. Singura diferență dintre ei este lungimea femurului.

Persoana cu femurul mai lung ar avea șoldurile împinse în spate. Așadar, pentru a obține poziția corectă a greutății, va trebui fie să se aplece în față, fie să facă o pronație (rotație internă) a gleznelor.

Ambele soluții nu sunt însă benefice pentru dvs. Aplecarea în față pune presiune pe partea inferioară a spatelui. Iar pronarea gleznelor v-ar pune în pericol stabilitatea.

Utilizarea pantofilor cu toc va face ca șoldul tău să cadă în jos. Ceea ce compensează femurul lung și îți menține trunchiul drept.

Așa că, pentru a rezuma, dacă aveți un femur mai lung în raport cu tibia și trunchiul, pantofii cu toc ar trebui să fie soluția pe care să o alegeți. În caz contrar, puteți folosi pantofii plat dacă preferați.

Dacă aveți picioare lungi, ar trebui să verificați recenzia mea specială despre cei mai buni pantofi de haltere pentru halterofili înalți.

Lățimea poziției

Picioare apropiate sau largi, degetele de la picioare înăuntru sau în afară,care este poziția corectă de ghemuit? Nu există un răspuns care să fie potrivit pentru toată lumea!

Postura corectă de ghemuit ar trebui să fie dictată de structura ta osoasă. Principalul determinant responsabil pentru aceasta se află în articulația șoldului tău.

Din punct de vedere general, cu excepția cazului în care vă ghemuiți într-o poziție de ghemuit ultra-largă, veți beneficia mai mult cu un pantof cu toc. Acest lucru este în special în cazul în care picioarele tale sunt depărtate la lățimea umerilor.

Cu toate acestea, dacă picioarele dvs. sunt la o distanță de 2X distanța dintre umeri sau mai mare, ați putea dori să luați în considerare un pantof cu talpă plată sau o înălțime mai mică a tocului.

Articol conex: 5 cei mai buni pantofi de ghemuit pentru durerile de genunchi. Dacă aveți dureri de genunchi în timp ce vă ghemuiți, consultați recenziile mele despre acești pantofi care vă pot ajuta să atenuați durerea.

Lungimea gâtului & Unghiul gâtului

Să grupăm aceste două concepte împreună:

Lungimea gâtului

Pentru a fi siguri că înțelegeți ceea ce urmează,să trecem în revistă câteva elemente de anatomie de bază. Nimic prea tehnic, totuși.

Articulațiile șoldului sunt articulații sferice. Femurul are un cap în formă de bilă care se așează într-o depresiune în osul șoldului. Șicu fiecare cap vine un gât. Așa numim partea îngustă a femurului care precede capul.

Dacă ai un gât lung al femurului, tot piciorul tău s-ar îndepărta în mod natural de centrul corpului. Prin urmare, poziția largă de ghemuiteste alegerea potrivită pentru tine.

În mod similar, un gât de femur mai scurt ar face ca piciorul tău să fie mai aproape de centrul corpului tău. Optarea pentru o poziție largă, în acest caz, ar fi irațională.

Unghiul gâtului

În mod normal, gâtul femurului ar trebui să fie îndreptat ușor înainte. În acest fel, poziția confortabilă de ghemuit ar fi cu degetele de la picioare îndreptate în față.

Dar, din nou, oamenii nu sunt matrițe care urmează aceeași anatomie. Dacă gâtul este îndreptat spre spate, degetele de la picioare vor fi confortabileîntr-o direcție spre interior.

În schimb, un gât care indică o poziție mai înainte înseamnă degete care se odihnesc într-o direcție spre exterior.

Articol conex: Cei mai buni pantofi de squat pentru fasceita plantară. Dacă suferiți de această afecțiune, consultați recenziile mele despre pantofii care vă pot ajuta să atenuați durerea.

Ce trebuie să faceți

Suficient cu cunoștințele medicale. Cum să implementezi efectiv aceste informații la ghemuirea ta zilnică?

Din fericire, nu vei avea nevoie de o radiografie pentru a ști cum se aliniază oasele tale. Pur și simplu, întindeți-vă pe spate și aduceți-vă genunchii cât mai aproape de piept. Nu contractați nici un alt mușchi, ci doar genunchii.

Din această poziție, uitați-vă în jos la picioare și la picioare. Așa ar trebui să arate poziția ta atât în direcția lățimii, cât și a degetelor de la picioare.

Înapoi la subiectul principal. Pozițiile mai largi au în mod natural un trunchi drept. Prin urmare, puteți folosi în mod confortabil încălțăminte plată. Acesta este, de asemenea, cazul dacă vă place să vă îndreptați degetele de la picioare spre exterior.

Potrivirile mai înguste, pe de altă parte, pot beneficia de pantofi cu toc pentru a îndrepta trunchiul și a crește gama de dorsiflexie. Acesta este, de asemenea, cazul dacă vă place să vă îndreptați mai mult în față.

Scrotări cu bară înaltă vs. cu bară joasă

Poziția barei vă poate spune ce pantofi să purtați. Squats cu bară înaltă au bara plasată deasupra mușchiului trapez. în acest fel, ea se află confortabil în mijlocul picioarelor tale. Dar dezavantajul acestei poziții este cerința unei glezne flexibile pentru a o executa corect.

De aceea cred că ar trebui să optezi pentru pantofi cu călcâi dacă preferi barele înalte. Așa cum am mai spus, îți va crește cu ușurință mobilitatea gleznei.

Cei care ridică bare joase, dimpotrivă, pot purta fie pantofi cu toc, fie pantofi cu toc. De obicei, necesită o poziție largă, astfel încât pantofii plat ar funcționa. Dar, de asemenea, are bara în afara mijlocului piciorului, ceea ce necesită pantofi cu toc pentru a corecta. Așadar, acest lucru este lăsat pentru preferințele personale.

Caracteristicile unui pantof de squat

Pentru a putea achiziționa perechea potrivită, vă voi trece în revistă caracteristicile pe care ar trebui să le căutați.

Înălțimea călcâiului

Comercial, unele mărci se referă la înălțimea călcâiului prin „offset”, „heel to toe drop” sau „drop level”.

Ar trebui să urmăriți un drop care variazăîntre 0,5-1,2 inci. De ce? Ridicarea călcâiului vă permite instantaneu să vă ghemuiți mai adânc.

În plus, vă menține spatele drept. Haideți, încercați! Spatele drept ia o mulțime de forță de pe partea inferioară a spatelui, așa cum am stabilit mai devreme.

Unde se duce atunci această forță? În principal la cvadricepșii tăi.

Suportul cu șireturi

Sireturile obișnuite de obicei nu sunt suficiente pentru a-ți asigura picioarele. Mă refer la mișcări minore. Acestea vă pot răni grav glezna.

Deci, ar trebui să căutați pantofi care au suport de șnur. Aceștia vin, de obicei, sub formă de curele de velcro pentru a facilita atingerea strângerii corecte.

Câteva mărci oferă mai mult de o curea pentru a oferi stabilitate laterală și verticală. Cu cât mai multe curele, cu atât mai mult suport, cu atât mai puțin risc.

Vrei mai multe recomandări de topuri înalte? Consultați articolul meu despre cei mai buni pantofi de ridicare High Top.

Supa intermediară

Supa intermediară nu este caracteristica care merităatenția dumneavoastră. Este importantă la pantofii de alergare, deoarece oferă cea mai mare amortizare.

Pentru pantofii de ghemuit, este de obicei subțire și situată doar sub călcâi. De obicei, materialul său este fie TPU, fie EVA (tipuri de plastic). Cu toate acestea, TPU este folosit mai des datorită naturii sale mai dure.

Consultați recomandările mele de top pentru cei mai buni pantofi de ridicare pentru picioare înguste.

Supa exterioară

Supa exterioară ar trebui să asigure o aderență maximă posibilă. O alunecare minimă poate provoca o pierdere majoră a echilibrului, ceea ce poate provoca leziuni grave.

Materialul de bază este, bineînțeles, cauciucul. Are cea mai bună tracțiune, dar se poate uza ușor. Dar acest lucru nu ar trebui să fie o preocupare dacă, din nou, vă dedicați încălțămintea doar pentru ghemuit.

Durabilitate

În comparație cu alte opțiuni, încălțămintea pentru ghemuit poate fi destul de scumpă. Și, sincer, ar trebui să fie. Ei necesită materiale și design special pentru a vă asigura că obțineți un exercițiu perfect.

Nu vă gândiți să retrogradați și să alegeți o pereche mai slabă pentru a economisi niște bani. Nu vor fi la fel de eficiente. Și nu vor fi la fel de durabile.

Gândiți-vă la ele ca la o investiție. La urma urmei, cu cât durabilitatea este mai bună, cu atât mai rar va trebui să le înlocuiți.

Principala metodă pe care o puteți folosi pentru a alege un produs durabil este să urmați mărcile cu o reputație incontestabilă. Da, știu că nimeni nu este perfect și că mărcile celebre pot produce produse îngrozitoare. Dar cel puțin acest lucruse întâmplă ca o excepție.

Rigiditate

Aceasta este de departe cea mai importantă caracteristică. este ceea ce face ca un pantof să fie fie pentru alergare sau pentru ghemuit. Alegeți un material careoferă cea mai mare rigiditate posibilă, cum ar fi TPU.

Acest lucru este deosebit de important dacă faceți haltere olimpice sau orice formă de ghemuire. Nu doriți să pierdeți nici cea mai mică parte din forța dvs. în comprimarea pantofilor.

Singurul compromis al acestor materiale este greutatea lor relativă. Dar nu cred că ar fi o problemă atât de mare atâta timp cât rezervați acești pantofi doar pentru ghemuit. Până la urmă nu te miști atât de mult.

Întrebări frecvente

Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc despre pantofii de ghemuit:

Puteți înlocui pantofii de ghemuit cu greutăți mici pe care să călcați?

Tehnic, puteți. Dar este mai bine decât pantofii? Categoric nu. Pentru început, nu este reproductibil. Chiar dacă folosiți aceleași plăci cu greutăți, poziția călcâiului dumneavoastră se poate schimba. Acest lucru vă împiedică să vă urmăriți performanța.

În plus, nu este cea mai sigură opțiune. Sub greutăți mari, picioarele tale pot aluneca cu ușurință de pe marginea greutății, provocând diversegraduri de leziuni grave.

Cum să-ți îngrijești pantofii de ghemuit?

Punerea de ziar în interiorul pantofilor după antrenament este o metodă ușoară și ieftină de a elimina orice exces de umiditate și de a combate mirosul neplăcut.

După aproximativ un an de utilizare, pantoful dvs. va trebui probabil să fie spălat. Pantofii de squat pot fi spălați la mașină în modul de centrifugare lentă.Cu toate acestea, verificați în prealabil indicațiile producătorului pentru a evita deteriorări ireversibile.

Dar dacă doriți să prelungiți durabilitatea pantofilor dvs. cât mai mult timp posibil, nu-i folosiți în afara platformei. Nici măcarîn drum spre și înapoi de la sala de sport.

În caz contrar, v-ați expune pantofii la sarcini la care nu sunt făcuți să reziste.

Când să vă înlocuiți pantofii actuali de quat?

Semnul cel mai notabil de observat este o curea de sus slăbită. Fie că velcroul s-a uzat, fie că bucla metalică s-a desprins, ghemuitul cu o curea defectă este instabil și poate provoca leziuni.

Alte semne, cum ar fi cusăturile rupte sau lipiciul desprins, sunt lăsate la aprecierea dvs. personală, fie reparați, fie înlocuiți.

Căutați alte opțiuni de încălțăminte? Check out my article on Are Vans Good For Lifting?

Final Thoughts

Sperăm că acest articol despre cei mai buni pantofi pentrusquats v-a oferit toate informațiile necesare despre squatting.

În concluzie, Adidas Men’s Powerlift 4 este ceea ce vă recomand ca fiind cei mai buni pantofi de squat pentru bărbați. Cu construcția lor din pânză, talpa intermediară EVA densă și înălțimea călcâiului de 0,6″, ai oferi squat-ului tău sprijinul necesar.

Consultați articolele mele despre diferențele dintre Adidas Adipower vs. Nike Romaleos și Adidas Adipower vs Powerlift.

Și pentru ea, vă recomand Reebok Women’s Legacylifter Sneaker. Talpa intermediară TPU împreună cu partea superioară din piele/mesh oferă un produs bine echilibrat. În plus, curelele lor duble asigură că nimic nu va merge prost.

Dacă aveți picioarele late, nu vă mulțumiți cu orice încălțăminte. Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer pentru bărbați ar trebui să ți se potrivească bine. Au o cutie largă pentru degetele de la picioare care este susținută de o construcție grea din piele.

În final, aș vrea să vă reamintesc să fiți în siguranță înainte de toate. Dacă pantofii au început să se uzeze, nu ezitați să îi schimbați. Acum mergeți și faceți niște repetări bune!

Consultați articolul meu despre toate echipamentele și echipamentele de competiție aprobate de IPF & USAPL.

.