Timp de citire: 3 minute

În două postări anterioare, am vorbit despre tehnici de mobilitate pentru antebrațe și partea superioară a spatelui pentru a ajuta la ameliorarea durerii cronice legate de modul în care stați jos. Astăzi, vom merge cu un pas mai departe – vom discuta despre mușchii din piept și despre modul în care aceștia supracompensează postura dvs. proastă.

Pec minor este un mușchi din piept – fratele mai mic al pectoralului major. Puteți vedea pectoralul minor în roșu în imaginea de mai jos (albastrul este omoplatul dumneavoastră). Funcția principală a pectoralului minor este de a ajuta la rotirea umărului înainte și în jos. Aici este locul unde se află frecarea, ca să spunem așa.

Majoritatea oamenilor își rotunjesc umerii și se lasă în față atunci când stau la birou, în mașină, pe canapea etc. Această poziție pornește pectoralii minori pentru a ajuta la susținerea umărului. Acest lucru este util în anumite circumstanțe – cum ar fi ridicarea unui obiect greu, unde pectoralul minor ajută la stabilizarea umărului.

Această activare a pectoralului minor nu este utilă atunci când vă petreceți peste opt ore din zi stând jos cu o postură proastă. După ani de zile, corpul tău începe să se adapteze la această poziție, deoarece petreci atât de mult timp aici. Acest lucru duce la o scurtare permanentă a pectoralului minor. Și cu cât acest lucru durează mai mult, cu atât această postură dăunătoare devine mai greu de corectat.

Postura deficitară care implică pectoralul minor poate contribui la următoarele disfuncții:

• Dureri toracice împreună cu senzații de arsură și înțepături
• Dureri în partea din față a umărului
• Dureri între omoplați în partea superioară a spatelui
• Dureri și/sau amorțeală prin interiorul brațului, interiorul cotului, încheietura mâinii, mâna, și degetele inelar și degetul mic
• Postura rotunjită a umărului, deoarece pectoralul minor trage umărul înainte
• Dificultate întinzând mâna înainte și în sus
• Circumstanțele umărului apăsate și înariparea scapulei

Aceste disfuncții pot încălca sau limita o mulțime de activități zilnice pe care le desfășurăm sau chiar și simplul act de relaxare sau de somn.

Eu însumi am avut un pectoral minor deosebit de încordat din cauza unei leziuni de la antrenament. Postura mea fusese compromisă din cauza rănii și acest lucru a dus la o încordare excesivă a mușchilor din piept, umeri și partea superioară a spatelui. Înainte ca problema să fie corectată, mă trezeam cu degetele inelar și degetul mic de la ambele mâini complet amorțite și, de asemenea, aveam dureri și rigiditate severă în umărul stâng. A fost nevoie de mai mult de un an de concentrare consecventă asupra mobilității și corectarea posturii mele pentru a remedia această situație.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, atunci examinarea stării pectoralului dvs. minor este un bun punct de plecare. În videoclip, explic o tehnică pe care am folosit-o pentru a îmbunătăți mobilitatea pectoralului meu minor. Încă mai folosesc această tehnică până în ziua de azi pentru a menține calitatea mișcării pe care o am în pectoralul minor și în umăr.

Pec minor graphic by Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker iubește ceea ce face – acesta este răspunsul simplu la întrebarea de ce a devenit antrenor. El ajunge să apară în fiecare zi pentru a lucra cu antrenori minunați, urmărindu-și clienții să crească și să prospere cu o nouă forță și sănătate. Activitatea de antrenor îi permite lui Jeff să combine entuziasmul său pentru sănătate și fitness cu dragostea sa pentru predare și deschiderea oamenilor către noi experiențe și posibilități.
Ca parte a echipei de la The Whole Life Challenge, obiectivele sale sunt de a înzestra clienții noștri cu dragostea pentru provocări și îndeplinirea obiectivelor. Jeff vrea ca aceștia să aprecieze perseverența de care este nevoie pentru a realiza ceva semnificativ și sentimentul de împlinire odată ce au făcut acest lucru.
Atletismul și forța au fost întotdeauna o parte din viața lui Jeff. El a petrecut aproape treizeci de ani jucând fotbal și, în acest timp, a depus mult efort pentru a-și dezvolta viteza și forța, atât pe teren, cât și în afara lui. Când Jeff a descoperit CrossFit, lucra în josul străzii de la o sală de sport mică, care era pe cale să se deschidă. Descoperirea CrossFit și începerea carierei sale de antrenor a fost un moment de cotitură în viața lui Jeff pe care nu l-a prevăzut, dar a fost unul dintre cele mai bune lucruri care i s-au întâmplat vreodată.
Jeff continuă să obțină o mare plăcere în a ajuta oamenii să obțină o calitate mai bună a vieții prin sănătate, wellness și prin comunitatea în care lucrează. După cum spunea Ghandi, „Cea mai bună cale de a te găsi pe tine însuți este să te pierzi în slujba celorlalți”. În urmă cu opt ani, Jeff a descoperit cât de adevărat poate fi acest lucru.

.