Sciatica a devenit o afecțiune destul de frecventă. Este cunoscută, în general, ca o boală a nervului sciatic, hernie de disc și durere în partea inferioară a spatelui și, de obicei, doar la un singur picior. În 90% din toate cazurile, sciatica este cauzată de o hernie de disc sau de o hernie de disc, care comprimă apoi nervul sciatic. Acest lucru i se poate întâmpla oricui, însă, persoanele care duc un stil de viață sedentar, fac o activitate fizică intensă, fumează, beau și se confruntă cu stres psihic sunt cele mai expuse riscului de sciatică.

Dar, niciunul dintre aceste riscuri nu trebuie să fie un factor declanșator al sciaticii. Sciatica pare a fi capabilă să se declanșeze practic la oricine. Deci, care este treaba cu asta? Ce și de ce declanșează sciatica și provoacă astfel de dureri? Ei bine, în următoarele paragrafe vom încerca să aflăm. Așadar, să începem!

Care sunt cauzele comune ale sciaticii?

Sciatica poate fi rezultatul a diverși factori și condiții. Chiar dacă majoritatea cazurilor sunt cauzate de o hernie de disc sau de o hernie de disc, se pare că sciatica poate fi rezultatul mai multor probleme subiacente. Pentru a înțelege acest lucru, va trebui să aruncăm o privire asupra anatomiei și funcției coloanei vertebrale.

Spinal Column Explained – The Primary Causes Of Sciatica

Acum, coloana vertebrală este formată din trei părți principale, care sunt;

1. Nervii spinali și rădăcinile nervoase,
2. Vertebrele, sau oasele individuale ale coloanei vertebrale care protejează nervii spinali subiacenți, nervii spinali,
3. Discurile spinale, cunoscute, de asemenea, ca tampoane cauciucate între oasele coloanei vertebrale. Există 23 de discuri vertebrale într-o coloană vertebrală.

Acum, având în vedere că principala cauză a sciaticii este hernia de disc sau hernia de disc, trebuie să ne concentrăm asupra discurilor vertebrale din coloana vertebrală. Aceste discuri sunt alcătuite din cartilaj și acționează ca umplutură între fiecare dintre oasele coloanei vertebrale. Datorită discurilor vertebrale, coloana vertebrală este flexibilă și se poate mișca sau îndoi. Cu toate acestea, din cauza unui set de circumstanțe, discurile vertebrale își pot schimba poziția sau pot fi provocate să alunece.

Când se întâmplă acest lucru, nervii pe care discul îi protejează inițial devin iritați, uzați și comprimați. Această presiune suplimentară asupra nervilor nu este normală, așa că provoacă durere, care se mută din partea inferioară a spatelui în partea din spate a coapsei și, în cele din urmă, la picior și la degetele de la picioare. Ca urmare, oamenii încep să se confrunte cu dureri de spate și de picioare, sau sciatică.

Alți factori și afecțiuni – Cauzele secundare ale sciaticii

Chiar dacă hernia de disc este cea mai frecventă cauză a sciaticii, pot exista numeroase alte afecțiuni care pot duce, de asemenea, la sciatică. Să aruncăm o privire asupra unora dintre ele;

Infecție vertebrală – infecția vertebrală poate afecta coloana vertebrală, gâtul, mijlocul spatelui sau partea inferioară a spatelui. De obicei, infecția se deplasează în alte părți ale corpului. În cazul sciaticii, infecția iradiază în partea inferioară a spatelui și se deplasează spre picior.

Stenoză spinală lombară – aceasta este o afecțiune în care există o îngustare a canalului spinal în partea inferioară a coloanei vertebrale sau în partea inferioară a spatelui. Această îngustare pune o presiune suplimentară asupra măduvei spinării și a nervilor, ceea ce duce la afecțiuni precum sciatica.

Tumoare spinală – tumora apare în coloana vertebrală. Ca urmare, aceasta comprimă și pune presiune asupra rădăcinii nervilor, mai exact asupra nervului sciatic. Acest lucru cauzează iritarea rădăcinii nervoase și, în cele din urmă, o afecțiune dureroasă cunoscută sub numele de sciatică.

Sindromul de calauda equina – aceasta este o afecțiune care apare ca urmare a afectării nervilor. Nervii afectați se află adesea sub măduva spinării și poate fi foarte gravă. Prin urmare, o astfel de afecțiune necesită asistență medicală imediată.

Boala degenerativă a discurilor – aceasta este o afecțiune în care discurile dintre oasele coloanei vertebrale încep să se deterioreze. Ca urmare, apare o durere radiantă care se deplasează spre picior și este un simptom al sciaticii.

Spondilolistezis – această afecțiune este rezultatul ciupirii și iritării rădăcinii nervoase lombare. Acest lucru se întâmplă pentru că discul vertebral alunecă înainte, peste osul spinal, ciupește rădăcina nervoasă și provoacă durere.

Prezența – în timpul sarcinii, pe măsură ce copilul crește, există mai multă presiune asupra nervului sciatic. Ca urmare, femeile pot prezenta inflamații, iritații și dureri ale nervului. Acest lucru poate evolua în sciatică dacă durerea devine radiantă în partea inferioară a spatelui și se deplasează în josul picioarelor.

Dar, ce face ca sciatica să se manifeste?

Chiar dacă există anumiți factori de risc și condiții care pot contribui la apariția sciaticii, aceasta poate apărea la oricine. Dar, ce declanșează sciatica, vă puteți întreba. Ei bine, iată câteva dintre principalele cauze sau factori declanșatori de care ar trebui să fiți conștienți;

Stresul

Stresul emoțional nu este niciodată un semn bun. Se știe că afectează sistemul imunitar și permite apariția diferitelor boli, inclusiv a afecțiunilor de dureri de spate și a sciaticii. Stresul emoțional poate fi un factor declanșator serios, deoarece cu cât crește stresul, cu atât creierul are mai puțină grijă de nervii din corpul nostru. Asta ar explica iritarea și uzura nervului sciatic și, în cele din urmă, durerea. Nervul nu primește suficient oxigen din cauza nivelului ridicat de stres, așa că începe să cauzeze probleme. Alături de durerile din partea inferioară a spatelui și a picioarelor, poate duce la oboseală generală, slăbiciune și alte senzații ciudate, aproape asemănătoare gripei.

Tip: Asigurați-vă întotdeauna că vă acordați suficient timp pentru dumneavoastră. Este esențial să ajungeți să vă relaxați și să aveți grijă de dumneavoastră la sfârșitul zilei. Lăsați grijile legate de muncă la serviciu și încercați să vă concentrați asupra lucrurilor care contează; dumneavoastră, familia și prietenii dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că rămâneți activi, că mâncați bine și că aveți suficient somn odihnitor. Toate acestea vă vor ajuta să scădeți nivelul de stres, să îmbunătățiți sănătatea mentală și, în cele din urmă, sănătatea fizică.

Poor Posture

Este destul de rău că trebuie să petrecem ore și ore stând în fața calculatorului la serviciu, de obicei într-o postură proastă. Așadar, de ce să contribuim la această problemă prin menținerea posturii proaste chiar și în afara scaunului de birou. Postura proastă poate duce la apariția herniei de disc, care poate duce la sciatică. Sciatica poate apărea la persoanele care au o postură proastă de mers și o postură proastă de ședere. Așadar, este esențial să evităm agravarea simptomelor sciaticii prin corectarea modului în care stăm și mergem și să nu uităm întotdeauna să ne îndreptăm spatele.

Tip: Încercați întotdeauna să vă mențineți spatele într-o poziție neutră, iar capul poziționat pe partea superioară a coloanei vertebrale. Dacă simțiți că acest lucru vă este greu, poate că mușchii spatelui dvs. au slăbit în timp. Acest lucru poate fi ușor de rezolvat cu puțină întărire și antrenament al mușchilor spatelui. Ca să nu mai vorbim de faptul că aceste exerciții pot ajuta la ameliorarea presiunii și durerii sciatice.

Obezitatea

Obezitatea sau greutatea excesivă pun o presiune incredibilă asupra coloanei vertebrale. Cu cât cineva cântărește mai mult, cu atât mai multă presiune pune pe oasele coloanei vertebrale, pe discuri și, de asemenea, pe nervi. Obezitatea poate duce la dureri de spate cronice și poate afecta flexibilitatea și rezistența coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Prin urmare, este esențial să încercați întotdeauna să țineți greutatea sub control, indiferent cât de dificil poate fi. Activitatea fizică și o dietă adecvată și nutritivă sunt cele mai bune modalități de a ține greutatea sub control sau de a pierde în greutate.

Tip: Înainte de a introduce orice schimbare nutrițională sau de activitate, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră, cu un nutriționist sau cu un specialist în ortopedie. În acest fel veți pierde în greutate, o veți ține sub control și veți evita între timp posibilele leziuni ale spatelui sau înrăutățirea simptomelor sciaticii.

Sezând în exces

Sezutul prelungit poate provoca acutizarea sciaticii. Indiferent dacă stați la birou, în avion sau oriunde altundeva, statul așezat pentru o perioadă lungă de timp vă poate afecta grav spatele. Statul așezat, mai ales într-o poziție proastă, poate exercita o presiune suplimentară asupra discurilor vertebrale și a rădăcinilor nervoase, provocând iritarea și ciupirea nervilor. De aceea, este esențial să rămâneți activi din punct de vedere fizic, chiar și după o zi lungă la birou sau după un zbor lung.

Tip: Când sunteți la birou, asigurați-vă că vă ridicați pentru a vă întinde sau faceți o scurtă plimbare până la baie la fiecare oră sau cam așa ceva. În acest fel, spatele și coloana vertebrală vor fi angrenate în mișcare și nu vor resimți presiunea unei ședințe constante. Și, atunci când stați așezat, încercați să păstrați o postură corectă; spatele trebuie să fie într-o poziție neutră și capul trebuie să fie deasupra coloanei vertebrale, nu coborât spre față.

Tocuri înalte

Tocurile înalte pot fi teribile pentru corpul nostru. Femeile din întreaga lume se confruntă cu dureri de picioare, picioare și dureri în partea inferioară a spatelui după ce poartă tocuri înalte timp de câteva ore. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când ești pe tocuri, îți flexezi corpul în mod constant, forțându-l să rămână în poziție verticală. Acest lucru poate crea o presiune excesivă asupra coapselor și a părții inferioare a spatelui și, mai departe, asupra discurilor vertebrale și a nervului sciatic. Nervul devine iritat și întins în mod nefiresc, ceea ce duce la durere și, posibil, la sciatică.

Tip: Dacă doriți să purtați tocuri înalte, asigurați-vă că purtați unele care sunt amortizate. Acest lucru înseamnă că ar trebui să aibă o talpă amortizată și, în general, să aibă o formă care să se potrivească corect picioarelor și să susțină arcadele. Dacă purtați astfel de tocuri, puteți evita durerile de spate și de picioare și, în cele din urmă, afecțiuni precum sciatica.

Cum să evitați factorii declanșatori ai sciaticii?

• Activitatea fizică regulată – rămânerea activă vă poate ajuta pe atât de multe planuri. Exercițiile și activitatea fizică regulată vă pot ajuta să controlați sau să pierdeți în greutate, să vă întăriți mușchii spatelui și să vă corectați postura. Toate acestea vă pot ajuta să evitați durerile de spate și afecțiuni precum sciatica. Dacă nu vă plac antrenamentele obositoare, nu ezitați să încercați yoga, pilates, Tai Chi și antrenamente similare. Acestea au, de obicei, un impact redus pentru spate, dar, în general, sunt foarte eficiente.
• Corectarea posturii – așa cum am menționat anterior, o postură proastă poate fi unul dintre principalii factori declanșatori ai sciaticii. Așadar, asigurați-vă că vă corectați în mod constant postura, stând într-o poziție neutră și aliniindu-vă capul, gâtul și coloana vertebrală în timp ce stați sau mergeți. Mai mult decât atât, puteți opta chiar pentru corectori de postură sau suport lombar pentru a vă asigura că stați și vă țineți spatele în mod corespunzător.
• Eliberarea stresului – stresul emoțional, negativitatea, anxietatea și depresia pot contribui la dezvoltarea sciaticii. Așadar, asigurați-vă că vă relaxați în mod regulat și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mentală. Încercați să evitați stresul și învățați cum să îl gestionați atunci când nu îl puteți evita. Vă recomandăm să încercați meditația, să faceți plimbări lungi în natură, să ascultați muzică liniștitoare, să citiți sau chiar să pictați. Mergeți să înotați, preparați-vă prăjitura preferată și relaxați-vă cu prietenii la niște râsete memorabile. Toate acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și să evitați afecțiuni precum sciatica.
• Schimbarea pantofilor – în special pentru femei, schimbarea pantofilor poate rezolva atât de multe probleme de spate. În loc să purtați tocuri înalte în fiecare zi, vă recomandăm să optați uneori pentru pantofi plat sau tocuri mai joase. Nu uitați; cu cât este mai înalt tocul, cu atât mai multă presiune pe nervul sciatic! Așadar, încercați niște pantofi plat care să se potrivească stilului dumneavoastră, pantofi de tonifiere sau tocuri mai joase.

Gânduri finale

Sciatica este o afecțiune destul de complicată. Sperăm că înțelegerea noastră despre cauzele și factorii declanșatori ai acestei afecțiuni v-a ajutat să vă dați seama cum să preveniți sau să faceți față sciaticii. Pentru mai multe informații, asigurați-vă întotdeauna că vă contactați medicul dumneavoastră, mai ales înainte de a începe să introduceți schimbări în dieta și programul de antrenament. Și, bineînțeles, încercați întotdeauna să duceți un stil de viață sănătos, să mâncați alimente sănătoase și să rămâneți activi din punct de vedere fizic. Vă dorim mult noroc și fie ca sciatica să stea departe pentru totdeauna!

.