Ni s-a spus de nenumărate ori că avem nevoie de 30 de minute de exerciții zilnice pentru a menține un stil de viață sănătos. Așa că s-ar putea să fiți surprins să aflați că cercetările recente arată că timpul pe care îl petrecem stând jos în fiecare zi este la fel de important ca și timpul pe care îl petrecem făcând exerciții fizice. A apărut un nou termen, „cartofi activi de canapea”, pentru a-i descrie pe cei care fac exerciții fizice 30 de minute pe zi, dar rămân sedentari în restul zilei (fac naveta, stau la serviciu, iau masa).
În timp ce cele 30 de minute de exerciții fizice zilnice sunt foarte benefice, aspectul sedentar al zilei ar putea fi cauza unor probleme majore de sănătate ph. De fapt, inactivitatea fizică este un factor de risc pentru bolile cronice și a 4-a cauză principală de deces, conform Organizației Mondiale a Sănătății.
Așadar, care este diferența dintre activitatea fizică și exercițiile fizice – și de ce este importantă? Prin definiție, activitatea fizică este mișcarea efectuată de mușchi care necesită energie, în timp ce exercițiul fizic este mișcarea planificată, structurată, repetitivă și intenționată, menită să îmbunătățească sau să mențină condiția fizică. Pe scurt, exercițiul fizic este o subcategorie a activității fizice. În timp ce cercetările arată că toate activitățile fizice au un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării, exercițiile fizice îmbunătățesc condiția fizică (cardio-respiratorie, forță, anduranță, flexibilitate, compoziție corporală).
Vrei să știi ce poți face pentru a deveni mai activ fizic? Sugestiile includ: stați în picioare mai des decât stați jos – găsiți modalități de a vă ridica și de a vă mișca înainte, în timpul și după muncă. Mergeți pe jos în ora de prânz; luați scările în loc de lift. Acasă încercați: grădinăritul; curățenia; țineți un covoraș sau greutăți în apropiere atunci când vă uitați la televizor.
Asigurați-vă că continuați să includeți zilnic exerciții fizice structurate și intenționate pentru a vă îmbunătăți condiția fizică. Luați în considerare: angajarea unui antrenor personal, participarea la o clasă de TRX, o clasă de grup de fitness/ ridicare de greutăți sau drumeții cu prietenii.
Pentru mai multe sugestii, vă rugăm să faceți clic aici pentru a citi articolul complet al lui Dominique Wakefield de la ACE.