Cameron Hanes Rutină de antrenament și plan de dietă
„Pentru a ști ce este succesul, trebuie să eșuezi.”
Cu toate acestea, el a eșuat de o mulțime de ori pe durata sa. Chiar dacă a muncit mai mult dacă a eșuat înainte, acum nu acceptă un NU ca răspuns. „Este foarte greu pentru mine să mă confrunt cu eșecul. Îmi amintesc fiecare taur pe care l-am omorât, dar îmi amintesc în detalii și mai atroce fiecare eșec, fiecare taur ratat, fiecare oportunitate ratată. Când eram mai tânăr și eșuam, mă gândeam ok, trebuie doar să accelerez sau să muncesc mai mult aici. Acum, când eșuez, știu că nu puteam face mai mult, așa că dacă eșuez este doar pentru că vânătoarea cu arcul este foarte grea, dar știu că am dat tot ce am putut. Nu pot suporta eșecul, așa că acum nu o fac.”
Vezi această postare pe Instagram.Cine a intrat azi în #liftrunshoot-ul lor?- #keephammering 🔨🔨🔨🔨 📸 @outlaw_strength
Cameron Hanes a făcut lumea să leșine cu două dintre abilitățile sale, alergarea și vânătoarea, despre care spune că fac o combinație excelentă. Beneficiile sunt multe, explică el: „Este vorba de aspectul de anduranță și, de asemenea, de disciplină. Rata de succes este de 10%. S-ar putea să ai noroc o dată, sau s-ar putea să ai o medie, adică un taur la fiecare 10 ani, dar nu vei avea noroc în toți cei 10 ani. Așa că, dacă vrei să reușești, trebuie să fii căsătorit cu jocul.”
Pentru el, vânătoarea cu arcul este totul, pentru că l-a ajutat să formeze ceea ce este acum. El explică: „Vânătoarea cu arcul m-a definit. Nimeni nu ar ști cine am fost dacă nu ar fi fost vânătoarea cu arcul. Când eram mai tânăr, munceam în timpul săptămânii, beam cu amicii mei în weekend, eram foarte obișnuit. Vânătoarea cu arcul mi-a oferit ceva pe care să-mi concentrez energia. Când am ceva pe care să-mi concentrez energia, devin pozitiv și de aceea mă aflu aici. Vânătoarea cu arcul este cheia tuturor lucrurilor.”
În afară de alergare și vânătoare, lui Cameron Hanes îi place să ridice greutăți și ne arată de ce este important. El spune: „În mare parte, este doar o altă modalitate de a fi disciplinat în viața mea. „Forța nu este niciodată o slăbiciune”, după cum spune proverbul, iar disciplina nu este niciodată o slăbiciune. Nu am auzit niciodată pe cineva spunând „Ah, sunt prea puternic”. Ajută și la căratul urșilor.”
Cameron Hanes face de obicei un circuit și spune că totul ține de numărul de repetări pe care le poți face. „Rezistență și repetări. De obicei un circuit. Să obții acea arsură și să continui. Oamenii încearcă să se gândească prea mult, mă întreabă ce fac și eu le spun doar să pună niște greutate pe ceva și să o facă mult. Fă-o până când nu mai poți și apoi fă-o mai mult”, spune el.
Acum, Cameron Hanes are echipament nou și un rack Apex acasă și este foarte optimist cu privire la faptul că acesta îi va schimba rutina de antrenament. El împărtășește experiența sa cu fanii săi și spune,
„Mă va face mult mai bun pentru că este atât de convenabil. Sunt super ocupat din cauza slujbei obișnuite, cu încercarea de a conduce ceea ce fac, cu încercarea de a pune conținut pe social media. Mă gândesc că dacă pot economisi 15 minute de condus până la sală și 15 minute de condus înapoi, asta înseamnă o jumătate de oră, este un antrenament destul de bun. Antrenamentul meu normal este de aproximativ 45 de minute, așa că 30 de minute în plus înseamnă acum o oră și 15 minute de antrenament. Iar acest echipament este de o calitate atât de bună și există atât de multe variații și mișcări diferite pe care le puteți face cu acest echipament. Ocupă o suprafață mică, dar sunt 500 de mișcări diferite pe care le pot face cu el, este atât de versatil. Sunt foarte entuziasmat de modul în care acest lucru îmi va permite să-mi îmbunătățesc jocul. De asemenea, faptul că am un morcov atârnat în fața mea și că am loviturile mele pe perete mă ține cu capul în joc. Acesta este într-adevăr ca un vis devenit realitate pentru mine. Uneori mă întreb dacă merit acest lucru, pentru că mi se pare suprarealist. Dar sunt aici, am de gând să încerc să onorez acest lucru și să încerc să-mi dovedesc valoarea.”
De asemenea, el oferă câteva informații importante despre testele de acid lactic și despre cum le trece de fiecare dată.
„Primul test pe care îl facem este profilul de acid lactic, care determină pragul de lactație, adică, mai mult sau mai puțin, punctul de neîntoarcere în timpul alergării. LT este cel mai bun predictor al performanței de anduranță și poate fi îmbunătățit foarte mult cu un antrenament adecvat. Datele LT sunt colectate prin examinarea probelor de sânge prelevate la fiecare patru minute dintr-o alergare din ce în ce mai dificilă pe banda de alergare care durează aproape o oră. Al meu a sugerat că aș putea alerga în jur de 6 minute-45 de secunde, cu o frecvență cardiacă de 164 de bătăi pe minut timp de ore; un ritm perfect de maraton sau ultramaraton. Accelerând până la, să zicem, 6 minute-10 secunde cu un ritm cardiac de 170 de bătăi pe oră, aș alerga cu timpul împrumutat. Acest ritm ar putea fi susținut doar pentru un 10K sau poate un semimaraton, ceea ce era în concordanță cu istoricul meu. Vara trecută, am alergat un 10K în 38:16, ceea ce înseamnă exact 6:10. La sfârșitul alergării, eram destul de bine consumat.”
Acest test este important pentru vânători, deoarece ei trebuie să alerge pentru prada lor peste munte. El explică problemele pe care le fac cei mai mulți oameni, spunând: „Mulți vânători, fără să știe, își lovesc LT foarte repede atunci când încearcă să urmărească o turmă de elani pe munte. Ei merg absolut cât mai tare posibil la început și apoi se lovesc de zid, ceea ce forțează un ritm sever încetinit pe măsură ce elanul se îndepărtează din ce în ce mai mult. Odată ce ați depășit LT, tot ceea ce vă va ajuta este timpul de recuperare. Cea mai bună strategie este să rămâi chiar sub pragul tău, care, la fel ca în testul meu de alergare, poate fi susținut de obicei pentru o perioadă destul de lungă de timp dacă ești în formă.”
El le oferă fanilor și urmăritorilor săi un sfat pentru a-și susține LT și chiar pentru a-l îmbunătăți. Este un amestec de alergare într-un ritm intens și apoi de odihnă. El explică: „Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți LT este să vă antrenați la LT sau puțin peste LT de una sau două ori pe săptămână pentru o perioadă de patru până la opt săptămâni. Un exemplu de antrenament ar fi să alergați timp de 20 de minute la LT sau peste LT, sau acolo unde simțiți că vă forțați cu adevărat. Apoi odihniți-vă timp de 10 minute. Apoi faceți încă 20 de minute de efort. Odihniți-vă încă 10 minute. Apoi faceți un ultim interval de 20 de minute. Oricare ar fi intervalul, odihniți-vă pentru jumătate din acest timp. Deci, dacă alergați pe dealuri la LT sau peste LT și alergați timp de 12 minute, odihniți-vă șase. Țineți minte, acest antrenament trebuie să doară puțin.”
În prezent, Cameron Hanes are un procent surprinzător de 7 la sută grăsime corporală, ceea ce îl face super slab și foarte musculos, El explică această situație spunând: „În ceea ce privește compoziția corporală, procentul meu de grăsime corporală era de 7,8 la sută. Am cântărit 158 de kilograme, cu o greutate corporală totală de grăsime de 12,4 kilograme, ceea ce lasă o greutate corporală slabă de 145,6 kilograme. Cam aici vreau să fiu când se apropie sezonul de vânătoare; trebuie să fiu slab pentru a vâna mai mult, mai departe, mai mult timp și mai eficient. În comparație cu cei opt din revista noastră Backpacker Magazine, am fost întrecut de un singur tip foarte slab. În medie, bărbații aveau o grăsime corporală de 9,8%, iar femeile de 17,3%. (Pentru referință, procentul dorit de grăsime corporală pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 30 și 39 de ani este de 12-16 la sută, iar pentru femeile din aceeași categorie de vârstă este de 20-24 la sută.)”
El adaugă în continuare aspectul tehnic al VO2, pe care îl explică spunând: „Într-un alt test, VO2 max este cea mai rapidă rată la care corpul tău poate produce energie folosind oxigen. Cu cât este mai mare VO2 max, cu atât este mai bun potențialul tău de performanță în materie de anduranță. Câștigătoarea Hong Kong Trailwalker, Stephanie, a înregistrat un VO2 max de 49, în timp ce eu am obținut 53,5. (Prin comparație, un bărbat tipic de 20-30 de ani obține un scor în jur de 40.) VO2 max se poate îmbunătăți prin antrenament cu 5-20 de procente, dar este limitat de potențialul genetic.”
El spune că este surprinzător faptul că nu trebuie să te sinucizi pentru a fi în formă pentru un sport precum vânătoarea. El mai spune că majoritatea sportivilor își fac antrenamentul într-un ritm de conversație, care este genul de ritm în care poți menține o conversație.
„Chiar și mulți olimpici”, spune Cameron Hanes, „se antrenează la ceea ce ar putea fi considerat un ritm confortabil în 90 la sută din timp. Greu nu este întotdeauna mai bine”. La fel cum a arătat testul Backpacker, beneficiile pentru sănătate ale mersului cu rucsacul în spate concurează cu cele ale unor jocuri mult mai extreme. Nu ar trebui să fiți atletul profesionist numărul unu pentru a acumula o persistență minunată. Cameron Hanes recomandă să începeți cu antrenamente lungi și convenabile (45 sau mai multe minute) trei sau patru zile pe săptămână și apoi să alegeți o singură zi din săptămână în care să vă puteți concentra pe un antrenament dur, cu ritm mai rapid.
Pentru Cameron Hanes, cheia este să suplimenteze antrenamentele mai lungi cu unele mai scurte pentru a menține un sentiment de consecvență. El spune: „Suplimentez alergările lungi cu antrenamente mai scurte și mai solicitante pe dealuri, greutăți și ciclism montan. Pentru mine, varietatea este cheia. Este adevărat că alerg foarte mult și îmi place senzația pe care o am în timpul drumețiilor lungi, dar uneori aceste antrenamente mă lasă cu dureri de genunchi din cauza atâtor bătăi. Totuși, nu pot să fac doar exerciții fizice, așa că schimb și ridic greutăți sau merg pe bicicletă.”
Cameron Hanes oferă, de asemenea, sfatul numărul unu pentru adepții săi, spunând că trebuie să ne stabilim un obiectiv realist pentru noi înșine. Deși el însuși a făcut acest tip de greșeală, el îi avertizează pe toți ceilalți să nu o facă. El vrea ca fanii săi să se antreneze inteligent! În propriile sale cuvinte,
„Un fapt cheie de luat în considerare înainte de a ieși la o alergare rapidă de 16 km pentru a începe regimul de exerciții fizice este, în primul rând, să vă stabiliți obiective realiste. Dacă nu ați făcut nimic în ultima vreme, mergeți la o plimbare rapidă. Nu are rost să faceți jogging dacă nu puteți merge la o plimbare rapidă. Dar, bineînțeles, mulți oameni o fac și eu însumi am făcut această greșeală de mai multe ori. Problema prin faptul că exagerezi de la bun început este că devii prea dureros, ceea ce te doare și te-ar putea face să îți întrerupi rutina de antrenament înainte de a o începe. În primul rând, intrați în formă, apoi antrenați-vă din greu și antrenați-vă inteligent. Când alergați prin munți, succesul este mult mai probabil dacă vă puteți concentra pe uciderea unui cerb sau taur, în loc să vă omorâți pe voi înșivă.”
Atunci, totul a fost despre regimul strict al lui Cameron Hanes și despre rutina sa de antrenament. Trecând mai departe la ceea ce mănâncă într-o zi pentru a-și menține fizicul agil și în formă.
.