Dacă te gândești să te lași de fumat; una dintre primele întrebări pe care le-ai putea avea, de înțeles, va fi „Cât timp durează?”. Vestea bună este că, indiferent dacă fumați de foarte mult timp sau nu, ori de câte ori decideți să renunțați la fumat, corpul dumneavoastră va începe să se repare singur de efectele nefaste ale dependenței – chiar și după ani de neglijență.

Acest articol vă va prezenta ceea ce face ca fumatul să creeze dependență și de ce este dificil să te lași de fumat; oferind un context pentru cronologia noastră cu privire la cât timp este nevoie de fapt pentru a renunța definitiv la acest obicei.

Dependența de nicotină

Nicotina este stimulentul care se găsește în produsele din tutun, cum ar fi țigările și trabucurile. Ea este clasificată ca fiind un drog care poate afecta funcția cerebrală a unei persoane. Ceea ce face ca nicotina să creeze dependență este efectul pe care îl are asupra creierului; aceasta modifică echilibrul a două substanțe chimice din creier, dopamina și noradrenalina. Atunci când nicotina modifică nivelul acestor substanțe chimice, starea de spirit și nivelul de concentrare sunt afectate într-un mod care produce sentimente de plăcere; reducând în același timp nivelul de stres și anxietate.

Din moment ce aceasta este o schimbare care are loc foarte repede atunci când fumezi o țigară, este incredibil de ușor pentru fumători să devină dependenți de această grabă de nicotină. Chiar și un fumător ușor; cineva care fumează în medie mai puțin de 10 țigări în fiecare zi, poate primi în jur de 100 de doze de nicotină pe zi, în fiecare zi. Așa că puteți vedea cum fumatul poate fi unul dintre cele mai dependente obiceiuri la care trebuie să renunțați.

Sevrajul de nicotină

Fumatul crește numărul de receptori de nicotină din creierul dumneavoastră. Când vă opriți din fumat, acești receptori continuă să aștepte nicotină, iar când nu o primesc, încep să se adapteze. Acest proces de ajustare este cel care provoacă atât pofta, cât și sevrajul, iar depășirea acestor simptome de sevraj și a poftei este unul dintre factorii determinanți pentru a reuși sau nu să renunțați cu succes la fumat. Unele dintre simptomele pe care le puteți experimenta odată cu sevrajul includ:

• Râvne (de ex. țigări, mâncare)
• Dureri de cap
• Dificultăți de concentrare
• Irritabilitate și anxietate

Atunci cât timp durează să te lași?

După ce ați renunțat la fumat, nicotina va avea nevoie de aproximativ 72 de ore pentru a părăsi corpul dumneavoastră – iar simptomele de sevraj pe care le experimentați își vor face efectul la aproximativ 2-3 zile după ce ați renunțat. Aceste simptome durează de obicei în jur de 1-3 luni după ce ați renunțat la fumat; deși simptome precum nivelul scăzut de energie și iritabilitatea pot dura mai mult decât celelalte.

Care program eficient de renunțare la fumat va trebui să ia în considerare această lungă perioadă de adaptare; perioada de timp necesară pentru ca receptorii dvs. de nicotină să revină la normal. Din acest motiv, veți constata că unii medici recomandă o înțărcare lentă a nicotinei, cu ajutorul unor lucruri precum terapia de substituție a nicotinei, mai degrabă decât să renunțe brusc la nicotină.

Așa că, pentru a rezuma, majoritatea persoanelor care încearcă să renunțe la fumat vor începe să se simtă mai bine după aproximativ o săptămână, iar toate simptomele vor dispărea în trei luni. Iar în ceea ce privește simptomele de sevraj la nicotină, această medie este valabilă pentru toate tipurile de fumători; fumători grei și ușori, așa că nu ar trebui să vă lăsați niciodată prinși în capcana de a crede că este prea târziu să vă gândiți să renunțați la fumat. Timpul mediu pentru persoanele care reușesc să depășească dependența de nicotină este de aproximativ 3 luni.

Sperăm că acest articol v-a ajutat să răspundeți la întrebările legate de ce presupune și cât timp este nevoie aproximativ pentru a renunța la fumat. Pentru alte articole cu sfaturi și informații despre renunțarea la fumat, puteți vedea alte articole de pe blogul nostru despre fumat aici.

Începeți călătoria de renunțare la fumat

Dacă sunteți nou pe LiveWell Dorset, bine ați venit. Sprijinim adulții din Dorset să ia măsuri pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă. Consilierea și coaching-ul nostru gratuit sunt furnizate de consiliul dumneavoastră. Înregistrați-vă pentru a primi sprijinul nostru sau sunați-ne la numărul de telefon gratuit 0800 840 1628. După ce v-ați înregistrat, vă vom suna pentru a discuta planul dvs. de renunțare la fumat. Suntem aici pentru dumneavoastră.

Înregistrează-te

.