Cercetatorii sunt renumiți pentru faptul că se împing prin durere atunci când ar fi mai inteligent să o lase mai moale. Ca să fim corecți, de multe ori este greu de știut când o durere este doar o simplă durere de la un antrenament sau o alergare grea, sau când este suficient de serioasă pentru a merita o pauză. Și fie că te antrenezi pentru o cursă sau o competiție, fie că ești pur și simplu dedicat rutinei tale, să iei o pauză poate părea mai greu decât o alergare în tempo sau un set de burpees. POPSUGAR a întrebat doi fiziologi de exerciții fizice și experți în alergare când anume este în regulă să alergi când ești inflamat și când este mai bine să te oprești și să te odihnești.

Pentru a recapitula, durerea despre care vorbim provine de la microdeteriorările din mușchi și este, de asemenea, cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat, sau DOMS, care este acea rigiditate și durere pe care o veți simți timp de o zi sau două după o alergare sau un antrenament greu. O durere mai ascuțită, mai specifică mușchilor poate indica o întindere sau o întindere musculară, pe care veți avea nevoie de un medic pentru a o diagnostica sau trata.

Când puteți alerga?

„Dacă alergarea nu vă provoacă sau nu vă înrăutățește durerea și durerea”, a declarat Steven Mayer, MD, specialist în medicină sportivă la Clinica de alergare Northwestern Medicine, „mă simt foarte confortabil cu faptul că puteți continua să alergați așa cum ați face-o în mod normal”. Dacă durerea nu se înrăutățește atunci când alergați, în esență, ar trebui să puteți pleca – probabil că nu este legată de alergare sau de o întindere sau smulgere musculară, așa că nu o veți înrăutăți. O alergare ușoară poate chiar să calmeze durerea, a declarat Michael Fredericson, MD, profesor și director de medicină fizică și medicină sportivă la Universitatea Stanford.

Cu toate acestea, Dr. Mayer a declarat pentru POPSUGAR că cel mai bine este să nu începeți să vă măriți kilometrajul sau intensitatea până când durerea nu a trecut. „Majoritatea leziunilor de alergare pe care le vedem sunt leziuni de suprasolicitare”, a spus el. „Începe ca ceva ușor, așa că continui și se înrăutățește”. Împingerea ritmului, a distanței sau a intensității atunci când mușchii sunt dureroși poate duce la încordare și inflamație, ceea ce poate provoca o ruptură musculară. „Odată ce se ajunge în acel punct, devine foarte greu de tratat”, a spus Dr. Mayer. Ușurarea antrenamentului este cel mai bun mod de a evita acest rezultat.

Când ar trebui să vă opriți?

Pe de altă parte, dacă credeți că alergarea v-a cauzat accidentarea – și dacă alergarea pe ea o face să se simtă mai rău – atât Dr. Mayer, cât și Dr. Fredericson au fost de acord că este mai bine să vă opriți și să vă dați timp să vă recuperați. Este probabil ca leziunea să fie legată de alergare, așa că dacă continuați să alergați ar putea să o agraveze. „Concentrează-te pe întinderi timp de o săptămână sau două”, a spus Dr. Mayer. Puteți începe să reintroduceți încet alergarea după câteva săptămâni, oprindu-vă din nou dacă începeți să simțiți durere. Durerea ar putea fi, de asemenea, legată de o întindere sau o întindere a mușchiului, caz în care este esențial să îl odihniți de orice exercițiu până când obțineți OK-ul medicului.

De asemenea, ar trebui să evitați să alergați pe un tendon achilian inflamat, a spus Dr. Fredericson. A împinge prea mult un tendon de Ahile dureros poate duce la tendinită achileană, care apare atunci când tendonul se inflamează și care vă poate ține departe de picioare mult mai mult timp decât simpla durere.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că durerea și durerea dvs. provin de la un mușchi, și nu de la un os. Apăsați pe zona care vă doare; dacă este tare, atunci durerea provine de la un os. Acesta poate fi un semn al unei leziuni mai grave, cum ar fi o fractură de stres. Fiți atenți și la umflarea din jurul sursei durerii. Dacă observați oricare dintre aceste semne – durere osoasă sau umflături – vizitați medicul dumneavoastră pentru o evaluare.

Ce puteți face în schimb?

Dacă durerea sau accidentarea vă scoate din forma de alergare pentru o vreme, este timpul să vă îndreptați spre activități cu impact mai redus. Din fericire, aveți o mulțime de opțiuni. „Acesta este momentul în care piscina este grozavă”, a spus Dr. Fredericson. Înotul este ușor pentru articulații și un bun înlocuitor cardio pentru alergare; Dr. Mayer a recomandat, de asemenea, joggingul în apă. Puteți, de asemenea, să loviți bicicleta eliptică sau bicicleta staționară, sau să încercați un antrenament cardio cu impact redus pentru abdomen pentru sala de sport sau acasă. Cheia este să găsiți o activitate care să nu vă exacerbeze leziunile provocate de alergare, oferindu-vă în același timp antrenamentul pe care îl doriți.

„Cred că oamenii sunt întotdeauna speriați că nu vor mai putea face exerciții fizice”, a spus Dr. Mayer. „Dar sunt foarte puține leziuni care te-ar forța să te oprești complet. S-ar putea să trebuiască să modificăm sau să trecem de la alergare la altceva, dar puteți găsi o modalitate de a rămâne în formă în timp ce tratați o problemă specifică.”

.