5 motive pentru care tenisul este cel mai bun sport pentru a rămâne sănătos

Care este cel mai bun sport absolut pentru a rămâne sănătos?

Mulți oameni ar spune că alergatul, mersul pe bicicletă, înotul sau baschetul. La urma urmei, toate aceste sporturi implică cantități mari de cardio susținute pe perioade lungi de timp. În plus, aceste sporturi au o prezență culturală uriașă și sunt primele lucruri care vă vin în minte atunci când vă gândiți la exerciții fizice.

Dar v-ar surprinde să știți că, dintre toate sporturile, tenisul, squashul și badmintonul au fost dovedite științific ca fiind cele mai eficiente modalități de a rămâne sănătos?

Analizând un studiu recent efectuat pe adulți englezi și scoțieni, Daily Mail notează:

• Sporturile de rachetă reduc riscul de deces cu 47% în comparație cu a nu face nimic, au descoperit cercetătorii.
• Studiul, care a analizat impactul diferitelor sporturi asupra sănătății unor persoane cu vârsta medie de 51 de ani, a constatat că înotul reduce riscul de deces cu 28%, aerobicul cu 27% și ciclismul cu 15%.

Cu alte cuvinte, dacă vreți să rămâneți sănătoși mai mult timp, ieșiți pe terenul de tenis!

Studiul a analizat anchete de sănătate (care acoperă aproximativ 80.000 de persoane) atât în Anglia, cât și în Scoția, în perioada 1994-2008, pentru a ajunge la concluziile lor.

Desigur, acest lucru ridică câteva întrebări foarte specifice, cum ar fi:

• De ce sunt sporturile de rachetă mai bune decât alte sporturi?
• Există dezavantaje la alte sporturi, cum ar fi alergarea, care nu se regăsesc în tenis, squash și badminton?

În acest post, vom explica exact de ce tenisul este cel mai bun sport pentru a rămâne în formă.

Toată viața mea m-am trezit cu tenis, tenis, tenis. Chiar dacă nu mă duc la antrenament, mă gândesc la el toată ziua. – Serena Williams

Dincolo de sporturi precum alergarea și ciclismul, tenisul implică o cantitate masivă de sprinturi rapide. Tăiați înainte și înapoi pe teren, plonjând pentru lovituri, împingând forehanduri pe linia de fund și chiar zbătându-vă pentru a salva reverul.

Acest raliu între Nadal și Djokovic este un exemplu grăitor:

Acest tip de activitate intensă urmată de pauze scurte este adesea numit „intervale de mare intensitate” și este folosit în mod regulat de sportivii de top pentru a menține performanța maximă.

Cum notează Harvard Health Publishing:

Marele tenisman Bjorn Borg ar fi descris un meci de tenis ca fiind „o mie de sprinturi mici”. În timpul unui meci, rafalele scurte și frecvente de activitate de intensitate ridicată, intercalate cu perioade mai lungi de mișcări mai ușoare, mai puțin viguroase, sunt un exemplu perfect de antrenament pe intervale. Această strategie de antrenament – care poate fi adaptată la aproape orice tip de exerciții – pare a fi o modalitate bună de a crește condiția cardiovasculară, potrivit experților în exerciții fizice.

S-a dovedit în mod constant că antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) este mai eficient pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate decât antrenamentul cardio susținut, cum ar fi alergarea. Da, atât tenisul, cât și alergarea ridică ritmul cardiac pentru o perioadă îndelungată de timp, dar când vine vorba de arderea grăsimii dăunătoare de pe burtă, HIIT este o soluție mai bună.

#2 – Antrenamentul întregului corp

Tenisul este o combinație perfectă de acțiune violentă care are loc într-o atmosferă de liniște totală. – Billie Jean King

Sporturi precum ciclismul și alergarea oferă antrenamente pentru zone foarte specifice ale corpului, predominant la nivelul picioarelor și șoldurilor. Deși este crucial să exersezi acești mușchi, tenisul oferă un antrenament intens pentru întregul corp.

Considerați tot ceea ce face corpul dumneavoastră în timp ce jucați tenis. Când serviți, vă împingeți în sus cu picioarele, vă încordați la talie și vă lansați brațul înainte cu o viteză incredibilă. Când alergați prin teren pentru a returna o minge, vă lucrați coapsele, vițeii, brațele și umerii. Un rever îți folosește tricepșii și antebrațele.

Inclusiv revista Vogue, care este mult mai cunoscută pentru modă decât pentru sport, comentează:

Cu accentul pus pe mișcări rapide, explozive, forță dinamică, rezistență și agilitate, tenisul este poate antrenamentul original de antrenament încrucișat – fapt de care ne vom aminti când îi vom urmări pe cei mai buni atleți din lume zdrobind servicii cu 140 de mile pe oră și trimițând mingi pe linie la US Open în următoarele câteva săptămâni. O singură privire la cadrele lor puternice dovedește că, deși studiourile de antrenament cu intervale de intensitate ridicată și sesiunile de dans-cardio generează multă vâlvă în rândul pasionaților de fitness în zilele noastre, nu există încă nimic care să se compare cu beneficiile sculptării întregului corp – sau cu satisfacția pură – a unui set de tenis bine jucat.

Dacă până și Vogue admite că tenisul este antrenamentul corporal suprem, probabil că există ceva adevăr în această privință.

#3 – Mai puține mișcări repetitive

Când faci ceva cel mai bine în viață, nu prea vrei să renunți la acel lucru – iar pentru mine este tenisul. – Roger Federer

Câteva sporturi sunt cunoscute pentru leziuni datorate unor mișcări repetitive specifice. Aruncătorii de baseball, de exemplu, se confruntă adesea cu probleme la umăr din cauza stresului de a arunca o minge de 100 de ori pe meci. Alergătorii se luptă cu striații la tibie, dureri articulare și probleme la picioare din cauza bătăilor constante asociate cu alergarea kilometru după kilometru.

În timp ce tenisul are cu siguranță unele mișcări repetate, cum ar fi serviciul, acesta variază, de asemenea, în mod semnificativ. Raliurile implică lovirea mingii din mai multe unghiuri diferite, sprinturi înainte și înapoi și, adesea, fandări. Aceste mișcări au un efect de antrenament încrucișat, întărind toți mușchii și prevenind leziunile care vin odată cu mișcările repetitive.

În plus, tenisul vă poate îmbunătăți de fapt densitatea osoasă. După cum notează Health Fitness Revolution:

Jocarea tenisului nu este bună doar pentru mușchii dumneavoastră; are un impact pozitiv și asupra oaselor dumneavoastră. Exercițiile fizice în mod regulat vă pot crește masa osoasă maximă și pot încetini rata de pierdere a masei osoase în timp. Potrivit National Institutes of Health (NIH), masa osoasă atinge un vârf în jurul vârstei de 30 de ani și începe să scadă după aceea. Vă puteți maximiza masa osoasă înainte de această vârstă prin exerciții fizice, iar continuarea exercițiilor fizice după 30 de ani poate încetini rata de pierdere a masei osoase. NIH numește tenisul ca fiind una dintre activitățile de susținere a greutății potrivite pentru a construi oase puternice.

Dacă doriți să evitați leziunile de stres comune cu alte sporturi, tenisul este o alternativă excelentă.

#4 – Flexibilitate și coordonare

Susțin că tenisul este cel mai frumos sport care există și, de asemenea, cel mai solicitant. Necesită control corporal, coordonare mână-ochi, rapiditate, viteză totală, anduranță și acel amestec ciudat de prudență și abandon pe care îl numim curaj. De asemenea, necesită inteligență. Doar o singură lovitură într-un schimb de mingi într-un punct al unui meci la nivel înalt este un coșmar de variabile mecanice. – David Foster Wallace

Tenisul necesită o cantitate uluitoare de flexibilitate și coordonare. Dacă jucați, veți fi forțat să vă puneți corpul în poziții cu care nu este obișnuit, întinzându-vă și slăbindu-vă mușchii.

Aceste lovituri uimitoare arată cât de multă flexibilitate și coordonare sunt necesare:

Din acest motiv, ar trebui să faceți un efort concertat pentru a vă întinde înainte și după fiecare meci.

Tenisul cere, de asemenea, să vă coordonați cu precizie mușchii. Trebuie să vă concentrați asupra mingii și să vă controlați toți mușchii în timp ce o loviți. Dacă ezitați chiar și pentru o clipă, aceasta poate fi diferența dintre un as și o greșeală. Practicarea tenisului vă ajută să vă dezvoltați coordonarea în moduri pe care nu le știați că sunt posibile.

De asemenea, vă întărește capacitatea de a vă concentra intens asupra unui singur obiectiv pentru o perioadă scurtă de timp. În momentul în care îți pierzi concentrarea, mingea trece pe lângă tine sau o lovești incorect.

#5 – Interacțiunea socială

Care este cea mai importantă calitate la un campion de tenis? Ar trebui să spun dorința, să rămâi acolo și să câștigi meciuri atunci când nu joci atât de bine. – John McEnroe

Câteva sporturi, prin însăși natura lor, pot fi solitare. Alergarea pe distanțe lungi. Ridicarea greutăților. Înotul.

Tenisul, pe de altă parte, necesită întotdeauna cel puțin o altă persoană pentru a juca. Această interacțiune socială creează un aspect comunitar al jocului, permițându-vă să aprofundați prieteniile, să vă antrenați și să aveți parte de o competiție intensă, toate în același timp.

Pentru că oamenii sunt creaturi sociale, interacțiunea este profund sănătoasă, atât pentru bunăstarea noastră mentală, cât și pentru cea emoțională.

Tenisul este un sport fantastic atât pentru corp, cât și pentru minte.

Concluzie

Puține sporturi se compară cu tenisul. Acesta combină acțiunea intensă a unui meci de box cu mișcările elegante ale unui balet. El reunește viteza intensă și mișcarea precisă în moduri șocante. Și ne permite să ne bucurăm de un joc și în același timp să facem un antrenament incredibil de sănătos.

Întotdeauna va exista un loc pentru sporturi precum înotul, ciclismul și alergarea. Dar dacă ceea ce vă doriți este sănătate, tenisul poate fi biletul dumneavoastră.

Acest articol a fost postat inițial pe Tennisdrills.tv: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/