Aveți ceea ce vă trebuie pentru a fi un mare culturist?

Vă gândiți să deveniți un culturist? Pentru majoritatea, aceasta poate fi o experiență descurajantă. Culturismul nu înseamnă doar să ridici greutăți pentru a dezvolta bicepși uriași. Este nevoie de disciplină, dedicare și determinare, împreună cu un plan strict de nutriție pentru a ajunge la succes. De asemenea, necesită răbdare.

Nu vă puteți aștepta să vedeți rezultate imediat și nu ar trebui să renunțați doar pentru că aveți impresia că nu ajungeți nicăieri. Beneficiile mentale și fizice ale culturismului vor merita timpul și efortul depus. Așadar, dacă aveți dorința și pasiunea de a deveni un mare culturist, nu există niciun motiv pentru care să nu încercați! Urmați aceste sfaturi de culturism pentru a începe.

Cum să devii culturist

Educeți-vă

Înainte de a vă angaja într-un stil de viață de culturism, este important să aveți o bună înțelegere a ceea ce presupune acest proces. Există diferite tipuri de exerciții de antrenament de forță pe care le puteți face pentru a atinge anumite obiective de culturism.

Liberarea de greutăți este o formă încercată și adevărată de antrenament de forță care lucrează pentru a vă întări mușchii în mod dramatic și rapid. Calisthenics, pe de altă parte, se bazează exclusiv pe propria greutate corporală pentru rezistență și nu necesită utilizarea niciunui echipament de exerciții. Printre exercițiile obișnuite se numără abdomene, fandări, flotări sau abdomene, pe care le puteți face în mod convenabil în orice moment și în orice loc. Cu toate acestea, deoarece sunteți limitat la greutatea propriului corp, poate dura mai mult timp pentru a construi masa musculară.

Încercați să aflați cât mai multe informații despre antrenamentul de forță înainte de a planifica o rutină de fitness. Faceți cercetări cu privire la grupele musculare importante și învățați tehnicile corecte de exerciții prin

vorbire cu culturiști cu experiență. Aceste cunoștințe suplimentare vă vor ajuta să determinați ce tip de exerciții este potrivit pentru dumneavoastră și să veniți cu obiective clare și realiste pentru corpul dumneavoastră.

Planificați și dezvoltați rutina de fitness

Rutinele dumneavoastră de antrenament de forță vor depinde în mare măsură de locul în care se află corpul dumneavoastră și de obiectivele dumneavoastră specifice de culturism. De exemplu, dacă sunteți puțin supraponderal, va trebui să vă concentrați pe scăderea procentului de grăsime corporală înainte de a începe să vă construiți mușchii. Efectuarea de exerciții cardio regulate este un loc excelent pentru a începe cu acest lucru.

Dacă sunteți gata să începeți să construiți mușchi, este în general o idee bună să începeți cu exerciții compuse. Exercițiile compuse, cum ar fi tragerile în sus, scufundările, rândurile sau ghemuirile, se concentrează pe antrenarea tuturor zonelor corpului dumneavoastră, spre deosebire de un singur grup muscular. Mai târziu, în rutina dvs. de antrenament de forță, puteți alege să vizați grupuri specifice de mușchi prin exerciții de izolare, cum ar fi curlurile bicepșilor, extensiile picioarelor sau extensiile tricepșilor.

Dacă aveți de gând să faceți antrenament cu greutăți, veți avea nevoie, în mod evident, de acces ușor la o serie de echipamente de haltere pentru a vă construi fizicul, cum ar fi greutăți libere și aparate de haltere. Înscrieți-vă la o sală de sport cea mai apropiată de dvs. sau investiți în propriul echipament de gimnastică acasă pentru și mai multă comoditate. Când începeți, va trebui să vă dați seama de greutatea maximă pe care o puteți ridica. Alegerea greutății exacte pentru nivelul tău de antrenament te va ajuta să eviți rănile și să construiești tipul corect de mușchi.

Stabilește un plan de alimentație

Un plan de nutriție bine conceput este crucial dacă vrei să devii un mare culturist. Fără o nutriție bună, este puțin probabil să vedeți multe progrese în ceea ce privește dimensiunea și forța musculară. O dietă bogată în proteine vă poate ajuta să vă dezvoltați musculatura mai rapid. Regula generală este de a consuma aproximativ 1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală. Puteți găsi o mulțime de proteine în alimente precum peștele, fasolea, albușul de ou și bucățile slabe de carne.

Este, de asemenea, important pentru un culturist să consume o mulțime de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, fulgii de ovăz, pastele integrale, orezul brun sau cartofii dulci. Cel mai bine este să le consumați în zilele de antrenament pentru a vă asigura că vă mențineți energia și pentru a minimiza orice grăsime nedorită. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, o componentă esențială a unui regim alimentar bun pentru culturism, deoarece ajută la creșterea testosteronului.

Grăsimile sănătoase pot fi găsite în avocado, ulei de măsline, ouă și nuci. În cele din urmă, asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume, deoarece acestea conțin vitamine importante, antioxidanți, minerale și fibre care sunt bune pentru sănătate și digestie.

Pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun cu dieta dumneavoastră, țineți un jurnal alimentar detaliat. Nu uitați să faceți, de asemenea, fotografii ale progresului dvs. de culturism de-a lungul timpului, astfel încât să puteți vedea la ce trebuie să lucrați.

Alex Cordier este un scriitor independent, care a fost publicat pe diverse site-uri pe teme care includ casă, călătorie, sănătate și stil de viață. Ea este cel mai mult pasionată de un stil de viață sănătos. Puteți consulta mai multe dintre articolele ei aici.

Pentru mai multe știri și actualizări, urmăriți Generation Iron pe Facebook, Twitter și Instagram.

.