Banană de bază a micului dejun și a gustărilor rapide, umila banană este încărcată cu fibre, potasiu și vitamina A.

Cei mai mulți oameni iubesc bananele (eu, în schimb, nu suport nici măcar mirosul)!

Dar, pe partea cealaltă a stivei nutriționale, bananele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați. Sunt unul dintre primele lucruri care sunt tăiate de pe lista de alimente care trebuie consumate într-o dietă săracă în carbohidrați. Cele mai multe fructe sunt adesea eliminate în dietele sărace în carbohidrați.

Dar, chiar trebuie să fie așa?

De ce trebuie să elimin fructele într-o dietă săracă în carbohidrați?

Diile sărace în carbohidrați au ca principiu faptul că există o anumită cantitate de carbohidrați pe care o puteți consuma în timpul zilei. Pentru că nu primești carbohidrați pentru a produce suficientă glucoză pentru a-ți alimenta energia, corpul tău arde grăsimi pentru energie. De aceea, carbohidrații săraci funcționează atât de bine pentru reducerea grăsimii, în special în jurul taliei.

Așa că, dacă aveți doar 60 de grame de carbohidrați de mâncat în timpul zilei, trebuie să vă alegeți alimentele cu înțelepciune. În medie, o banană are 25 de grame de carbohidrați. Dacă ați mâncat o banană, asta înseamnă aproape jumătate din aportul zilnic de carbohidrați.

Așa cum am vorbit în acest articol despre de ce carnea nu este ingredientul principal al dietelor sărace în carbohidrați, legumele ar trebui să fie partea centrală a dietei dumneavoastră. Dacă mâncați o banană, vă rămân doar aproximativ 35 de grame de carbohidrați pentru restul zilei, iar asta nu înseamnă multe legume.

Există multe motive pentru a urma o dietă săracă în carbohidrați. Cineva ar putea încerca să piardă în greutate sau să își controleze glicemia. Anumite boli, cum ar fi cancerul, colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată și afecțiunile tiroidiene, beneficiază de alegerea unei diete cu mai puțini carbohidrați.

Suntem norocoși aici, la Custom Health Centers, că antrenorii și consilierii noștri cunosc multe afecțiuni medicale și tipul potrivit de dietă și suplimente pentru a face posibilă o vindecare reală. Vă recomandăm să discutați cu unul dintre ei în cadrul unei consultații gratuite pentru a vedea ce suplimente vă vor fi cu adevărat benefice.

De exemplu, cactusul de pară de ghimpe ajută la scăderea numărului de zahăr din sânge. Dacă aceasta este una dintre preocupările tale, poți vorbi cu unul dintre consilierii noștri despre încorporarea acestui tip de supliment în dieta ta.

De ce ai nevoie de fructe în dieta ta

Așa că dietele îți spun să renunți la banane.

Dar, nu trebuie să renunți complet la banane, dacă o faci cu înțelepciune.

O jumătate de banană încă are un gust delicios și are doar aproximativ 12 grame de carbohidrați. Dacă folosiți restul de 48 de grame de carbohidrați pentru restul legumelor, veți putea să mâncați sau să aveți o dietă bine rotunjită.

Și credem că într-adevăr ar trebui să includeți câteva fructe în dieta dumneavoastră, chiar dacă urmați un regim cu conținut scăzut de carbohidrați.

Fructele conțin unele dintre cele mai mari cantități de antioxidanți și fitonutrienți din lumea vegetală. Cele mai multe dintre tratamentele miraculoase pentru cancer, diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate se găsesc în fructe.

Dacă alegeți cu înțelepciune, vă numărați carbohidrații și vă mâncați legumele, vă puteți bucura de o dietă rotundă, diversă și plină de fructe, chiar dacă sunteți pe low-carb.

Câte fructe ar trebui să mănânc într-o dietă săracă în carbohidrați?

Nu puteți mânca multe fructe atunci când sunteți pe low-carb, dar puteți mânca unele. Iată câteva idei pe care să le încercați:

• Jumătate de banană 12 carbohidrați
• Jumătate de măr mediu, 12 carbohidrați
• 5 cireșe, zece carbohidrați
• Pește mică, 10 carbohidrați
• 3 căpșuni medii, 6 carbohidrați
• Jumătate de cană de semințe de rodie, 16 carbohidrați
• Jumătate de cană de afine, 10 carbohidrați

Vă vom recomanda să evitați fructele foarte dulci, precum ananasul, mango și pepenele roșu.

Puteți mânca o varietate de fructe pe parcursul săptămânii, atâta timp cât vă limitați la porții mai mici.

Iată alte câteva indicații pe care doriți să le urmați:

• Alegeți fructe proaspete, coapte
• Dacă nu puteți obține fructe proaspete, alegeți fructe congelate
• Evitați orice fructe conservate sau conservate care conțin zahăr sau sirop
• Evitați fructele care conțin îndulcitori artificiali
• Alegeți fermele și livezile locale, astfel încât să puteți afla la prima mână ce pesticide ar fi putut fi folosite

.