Dintre toate mesele, micul dejun este considerat a fi cel mai important, care trebuie mâncat ca un rege, incluzând în farfurie ingrediente sănătoase și nutritive. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, acesta sfârșește prin a deveni o masă pe fugă și avem tendința de a lua una dintre cele mai ușoare opțiuni, care este o banană, deoarece nu necesită spălare. Banana vine, bineînțeles, cu o sumedenie de beneficii pentru sănătate. Conținutul fructului este cunoscut pentru promovarea unei inimi sănătoase și reducerea oboselii în organism, pe lângă menținerea tensiunii arteriale, reducerea depresiei, a constipației, arsurilor la stomac și a ulcerelor și oferă un efect de răcire a organismului. De asemenea, are un conținut ridicat de fier care ajută la stimularea producției de hemoglobină și ajută la vindecarea anemiei. În timp ce reprezintă o sursă excelentă pentru menținerea unui organism sănătos, dacă consumul de banane pe stomacul gol este încă discutabil.

„Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, fibre și magneziu, îndeplinind astfel nevoia de diverși nutrienți din corpul dumneavoastră. Vă stimulează energia și reduce senzația de foame. Trebuie să se consume banane în fiecare zi”, împărtășește Dr. Shilpa Arora, nutriționist, Macrobiotic Health Coach (Marea Britanie). Cele 25 de procente de zahăr din banană vă oferă doza de zahăr atât de necesară și o explozie de energie pentru a desfășura diverse activități ale zilei. Printre alte substanțe nutritive pe care le conțin bananele se numără fierul, triptofanul, vitamina B6 și vitamina B.

Dar sunt cu adevărat bananele atât de sănătoase pe cât se spune adesea că sunt? Dacă sunteți îngrijorat în legătură cu includerea acestui fruct natural dulce în dieta dumneavoastră, stați liniștit pentru că, potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, o banană de dimensiuni standard conține doar 89 de calorii. Mai mult, aceasta conține mangan, calciu, potasiu, vitamina B6 și este, de asemenea, un fruct cu un conținut ridicat de apă. Acesta este motivul pentru care vă ajută și să vă mențineți hidratat.

După diverse surse, aflăm că bananele, în ciuda faptului că sunt pline de potasiu, fibre și magneziu, nu sunt o opțiune bună pentru a fi consumate pe stomacul gol. Câteva dintre motive includ:

• Cantitatea mare de zaharuri naturale prezente în banane care stimulează energia ar putea, de asemenea, să vă facă să vă simțiți epuizați după câteva ore.
• Bananele vă umplu temporar lăsându-vă somnolenți și obosiți.
• Bananele sunt acide în natură; prin urmare, pot provoca probleme intestinale dacă sunt consumate pe stomacul gol.

Potrivit Dr. Anju Sood, un renumit nutriționist din Bengaluru, „Bananele sunt acide în natură și au cantități mari de potasiu. Sunt bune pentru a începe cu ele dimineața, dar nu pe stomacul gol. Ar trebui să le asortezi cu fructe uscate înmuiate, mere și alte fructe pentru a minimiza conținutul acid din organism”. Conținutul ridicat de magneziu poate provoca un dezechilibru între calciu și magneziu în sânge, ceea ce poate avea în continuare un efect negativ asupra sistemului cardiovascular.

Ce spune Ayurveda?

Potrivit Ayurveda, trebuie evitat consumul de fructe dimineața pe stomacul gol. Expertul în Ayurveda, Dr. BN Sinha explică: „Din punct de vedere tehnic, nu doar banana, ci și fructele trebuie evitate. În zilele noastre, fructele naturale sunt greu de găsit. Ceea ce cumpărăm este cultivat artificial și nu ar trebui să fie consumat chiar dimineața. Substanțele chimice prezente în aceste fructe sunt mult mai dăunătoare decât credem noi. O modalitate de a evita consumul direct de fructe poate fi amestecarea lor cu alte alimente, astfel încât efectul să se atenueze cu substanțele nutritive din ele.”

Deci ar trebui sau nu ar trebui?

Este în regulă să mâncăm o banană la prima oră a dimineții, dar făcând echipă cu alte alimente. Ar trebui să vă planificați cu atenție micul dejun, amestecând și combinând diferite ingrediente pentru a începe ziua într-un mod sănătos. Așadar, data viitoare, dacă simțiți nevoia să vă îndopați cu banane, încercați să le asociați cu alte alimente. În acest fel, veți putea evita orice pericol pentru sănătate și vă veți putea începe dimineața într-o notă sănătoasă. Cel mai bun moment pentru a mânca banane este dimineața, mai ales împreună cu alte fructe/fulgii de ovăz pot face minuni pentru persoanele care se gândesc să întreprindă o sesiune de slăbire.

Făcând micul dejun extra sănătos cu banane

Iată câteva opțiuni despre cum puteți include bananele în micul dejun –

Biscuiți cu banane și fulgi de ovăz- Această opțiune este atât sănătoasă, cât și gustoasă, care vă va ajuta să vă realimentați organismul. O ceașcă de ovăz, banane, unt de nuci crud și sirop de arțar vă va oferi un mic dejun delicios. (Citește și: 10 cele mai bune rețete cu banane crude)

Cereale cu banane și fructe de pădure- Acesta este cel mai rapid mic dejun posibil cu banane pe care îl puteți pregăti fără a fi nevoie să faceți prea multe. Un strop de fructe de pădure, banane tăiate în bucățele și un bol plin cu lapte degresat vă vor da gustul potrivit.

Chocolate Banana Smoothie- Smoothie-urile sunt opțiuni sănătoase atunci când vine vorba de micul dejun. Îndepărtați-vă de rutina tipică și încercați în schimb smoothie-ul. Un amestec de banane, lapte de nucă și un strop de pudră de cacao face magie. Textura netedă și cremoasă nu este doar gustoasă, sățioasă și sănătoasă, ci vă lasă să cereți mai mult.

Disclaimer: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă doar informații generice. Nu reprezintă în niciun caz un substitut pentru o opinie medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.