Antrenamentul pumnului de fier este similar cu cel al palmei de fier, cu excepția faptului că accentul se pune doar pe pumn (în timpul unei lovituri), spre deosebire de palmă sau de întreaga mână. În cazul antrenamentului cu pumnul de fier, sacul de antrenament poate fi plasat pe o suprafață verticală, cum ar fi un perete sau un copac, și lovit cu pumnii, sau mai rar plasat pe o masă și lovit cu lovituri în jos, similar cu modul în care se face cu palma.

La fel ca în cazul condiționării palmei, în cazul antrenamentului cu pumnul de fier, sacul este mai întâi umplut cu orez sau fasole mung și, în timp, acestea sunt înlocuite cu materiale mai dure, cum ar fi pietriș și alice de oțel. Elevul stă în fața sacului suspendat și adoptă poziția corespunzătoare, apoi dă o serie de pumni în sac, asigurând o bună penetrare. Uneori, după un anumit număr de lovituri, elevul se oprește și își scutură sau își masează mâinile pentru a favoriza circulația sângelui și vindecarea.

Ca în cazul oricărui tip de condiționare a corpului, progresul trebuie făcut încet, deoarece încercarea de a face prea multe prea repede poate duce la rănirea practicantului. Antrenamentul cu pumnul de fier poate folosi dit da jow standard, sau poate avea propria varietate de liniment. Unele școli folosesc dit da jow obișnuit pentru a ajuta la menținerea unui aspect sănătos al mâinilor. Alte școli au un liniment special care ajută la promovarea creării de calus pe articulații, ceea ce poate ajuta la întărirea mâinilor, dar are ca rezultat, de asemenea, apariția unor calusuri inestetice.

Care școală de kung fu va avea propriul regim cu privire la numărul de pumni care trebuie aruncați, cum să îi arunci și ce poziții să folosești. Când este antrenat corect, antrenamentul cu pumnul de fier poate avea ca rezultat abilitatea de a da un pumn foarte puternic.

.