Am meditat folosind aplicația de trezire a lui Sam Harris timp de șase luni
Scris de Zach Grossfeld
Spate de scoici
Cu picioarele încrucișate pe o pernă de meditație, mă uit la o priză albă din peretele apartamentului meu. Poc! Într-o clipă, mă caut. Sună ciudat, știu. „Caută-l pe cel care se caută”, spune Sam. Strâmb ochii ca Cyclops din X-Men care se pregătește să dărâme o clădire cu o rază roșie. Dar nu văd nimic. „Fă un efort de lungimea unui pocnet de degete, apoi odihnește-ți mintea”, spune Sam. Bine, mă străduiesc prea mult. Poc! Îmi relaxez sprâncenele, privesc în interior și mă odihnesc.
„Mă simt bine”, gândesc. „Meditația merge bine. Sunt o bestie la rahatul ăsta. Abia aștept să le spun prietenilor mei despre cum meditația îmi schimbă viața. Poate că ne vom întâlni la Belfry în acest weekend. Au niște murături grozave, o să comand The Classic… Rahat, ar trebui să meditez, stai, nu spune „rahat”, e în regulă să te pierzi. Nu te judeca.” Respiră. Intră…expiră…Mă întorc la respirația mea și observ bâzâitul unității de aer condiționat.
În decembrie 2018, am descărcat aplicația Waking Up, concepută de neuroscientistul, filosoful și autorul de best-seller-uri Sam Harris. Experimentasem înainte diverse aplicații de meditație și făcusem unele progrese, dar niciodată nu am simțit o conexiune profundă cu profesorii sau cu platforma. Am mers rapid înainte cu aproximativ un an și am dat peste Waking Up. În calitate de ascultător al podcastului lui Sam, l-am auzit deslușind aplicația într-unul dintre intro-urile sale. În acea zi, am descărcat-o. Costă 14,99 dolari pe lună sau 119,99 dolari pe an. Primele cinci meditații sunt gratuite.
ROI
Obișnuiam să cheltuiesc peste 150 de dolari pe cafea în fiecare lună. Randamentul investiției din achizițiile de zi cu zi, cum ar fi cafeaua, nici nu se compară cu randamentul din această aplicație. Fără să exagerez, aș plăti de cinci ori mai mult decât costă Sam în prezent pentru a avea același acces la Waking Up pe care îl am acum. El oferă chiar și o rambursare completă a cursului dacă nu sunteți mulțumit.
Prin intermediul cursului introductiv de 50 de zile, Sam introduce treptat abilitățile și mentalitatea necesare pentru a medita eficient. Înainte de Waking Up, cea mai mare greșeală pe care am făcut-o ca meditator virgin a fost să mă arunc în meditații de 20 de minute, chiar 30 de minute. A face acest lucru este ca și cum ai merge pe terenul din liga mare și ai tăia la mingi rapide de 97 de mile pe oră cu un swing de liga mică. Acum, știu că a sta neconsumat de gânduri timp de doar treizeci de secunde este o performanță extraordinară.
Din nou, fără exagerare, această aplicație mi-a transformat viața. Timp de aproximativ 10 minute, în fiecare dimineață, uneori de două ori pe zi, mă așez pe o pernă cu picioarele încrucișate, cu AirPods înăuntru, și ascult vocea semi-psihedelică a lui Sam, separată de goluri de tăcere. Niciodată, nici măcar o dată, nu am rezistat zece minute la rând fără ca pălăvrăgeala din capul meu să se repeadă pentru a trânti o sesiune. Chiar și zece respirații spate în spate reprezintă o perioadă monstruoasă pentru a fi liber de ciclul nesfârșit al gândurilor.
Planificați lista de cumpărături. Preocupă-te de ce crede portarul despre tine. Simțiți-vă fără valoare, fără motiv. Reluați în minte o conversație cu fostul dvs. soț. Nu intrați într-o cafenea nouă pentru că vă este frică să comandați ca un idiot nenorocit. I-am răspuns lui Tom?…Aplicația Waking Up este primul instrument care mi-a oferit separarea de gândurile mele. Eu nu sunt gândurile mele. Pot să observ gândurile care îmi trec prin cap fără să le las să-mi coloreze conștiința.
De exemplu, poate că ai emoții că te întâlnești cu fosta ta prietenă la barul din colț. Puteți să vă lăsați mintea să o ia razna, să vă imaginați în cap cea mai rea situație întâlnită, sau puteți să observați gândul pentru ceea ce este, un gând. Realitatea pe care o ocupați, sunetele, mirosurile, atingerile pe pielea dumneavoastră, toate există ca obiecte care ocupă același spațiu ca și acel gând. Puteți observa aceste lucruri și le puteți vedea cum se ofilesc.
Nu numai că puteți observa gândurile, dar puteți observa și repercusiunile fizice ale acestora. Ți se strânge gâtul? Poate că obrajii se încălzesc ușor. Simțiți o presiune pe piept. Observarea stării fizice, fără a încerca să schimbați situația, poate atenua tensiunea.
Scoaterea în întuneric
Așa cum m-a învățat această aplicație, meditația este o practică ce se poate dezvolta în timp, dar eliberarea de ciclul gândurilor se află mereu la îndemâna voastră. Fie că te droghezi cu LSD la Coachella, fie că bei un ceai pe canapea, poți oricând să te întorci la respirația ta și să observi pur și simplu. Simțiți greutatea corpului vostru. Urmăriți nuanța unei singure respirații, de la prima înghițitură a unei inspirații până la ultima șoaptă a unei expirații, apoi faceți-o din nou. Nu este necesară aplicarea treptată a unui efort. A fi conștient de prezent se poate întâmpla instantaneu, cu ochii deschiși sau închiși.
Pentru mine, unul dintre cele mai utile indicii de la Sam a fost să privesc în întunericul din spatele ochilor mei. Înainte de Waking Up, nu încercasem niciodată să privesc în vasta întindere a pleoapelor mele în același mod în care aș fi privit orizontul orașului New York. În spatele ochilor închiși există o profunzime schimbătoare de culoare și mișcare, la fel ca și cu ochii deschiși. De-a lungul fiecărei meditații, Sam trece adesea de la ochii deschiși la cei închiși pentru a sublinia faptul că realitatea există la fel de complet în ambele stadii. Deși toată lumina și culoarea pot părea să revină în grabă în momentul în care pleoapele se deschid, aceeași experiență spațioasă poate fi percepută privind adânc în întuneric. Pleoapele sunt ferestre.
Aceasta nu face nimic
În călătoria ta de meditație, nu toate sesiunile sunt create la fel. Unele se vor simți ca o risipă. Este posibil să mergi minute întregi pierdut în gânduri, uitând că meditezi. Alte sesiuni scânteiază despre buzunare de claritate, prezență reală. Meditația nu ar trebui să aibă un „scop”, dar pentru mine, o meditație „bună” este marcată de întinderi de prezență netulburată de gânduri, uneori treizeci de secunde, alteori un minut, dacă este o zi spectaculoasă, înainte ca distragerile să se repeadă. Iar acest ciclu se poate repeta de cinci sau șase ori într-un interval de zece minute înainte ca Sam să-ți mulțumească pentru că ai meditat cu el în acea zi. Prezența nu se simte ca o spălare existențială a sufletului tău, ca o rază de soare care îți strălucește în piept. Nu este emoțională. Fericirea este diferită de a fi prezent. Fericirea înseamnă să fii copleșit de fericire. A fi prezent înseamnă să observi fericirea.
De asemenea, nu lăsați ca suișurile și coborâșurile să determine frecvența practicii. Să te așezi zilnic și să apeși pe următoarea meditație din aplicație este cheia. Momentele în care vă simțiți cel mai răvășit sunt momentele în care trebuie să practicați cel mai mult. Acordă-i acestei aplicații două săptămâni bune înainte de a te decide să renunți la ea. În calitate de persoană care a petrecut 24 de ani fără să observe un asalt perpetuu de gânduri, vă pot spune că este nevoie de timp pentru a simți efectele meditației. Distragerea pare a fi singura opțiune până când te eliberezi momentan. După cum scrie Sam în postarea sa de pe blogul „Cum să meditezi”:
O astfel de distragere a atenției este condiția normală a minții noastre. Cei mai mulți dintre noi cad de pe sârmă în fiecare secundă, căzând cu capul înainte – fie că alunecăm fericiți în reverie, fie că ne scufundăm în frică, furie, ură de sine și alte stări negative ale minții. Meditația este o tehnică pentru a rupe această vrajă, chiar și numai pentru câteva momente. Scopul este de a ne trezi din transa gândirii noastre discursive – și din obiceiul de a ne agăța neîncetat de ceea ce este plăcut și de a ne retrage din ceea ce este neplăcut – astfel încât să ne putem bucura de o minte care nu este deranjată de griji, pur și simplu deschisă ca cerul și conștientă fără efort de fluxul experienței în prezent.
Magia aplicației Waking Up App se întâmplă nu numai în meditații, ci și în modul în care începe să afecteze viața în afara practicii. În timpul momentelor de tranziție, cum ar fi să mă ridic de la birou sau să trec un prag, deseori mă opresc, observ cinci-șase respirații, apoi continui.
Ai dreptul să rămâi tăcut
Astăzi, mai devreme, m-am gândit: „Nimănui nu-i pasă de podcastul meu, iar alți oameni fac altele mai bune. Ce rost are?”. Înainte de Waking Up, probabil că acest gând ar fi prins rădăcini în mintea mea și mi-ar fi inundat sufletul. Acum, încă mai am aceste gânduri, dar meditația mi-a oferit un spațiu între stimul și reacție. Nu mă mai simt atât de sclav al barajului constant. Este o nouă libertate, ca și cum aș avea un buton de pauză pentru a observa prostiile, în loc să funcționez pe pilot automat, cu răspunsuri în genunchi.
De când am descărcat Deșteptarea, mă sărut mai pasional. Mă simt mai mult ca un copil. Observ felul în care mâna mea taie vântul în timp ce merg. Mi-a luat 25 de ani să realizez că poți simți o ușoară zgârietură a vântului în timp ce mâinile tale taie aerul, chiar și la pas. Experiențele de zi cu zi mă inspiră în moduri pe care nu le-am lăsat niciodată. Nu aveam circuitele necesare pentru asta.
Câteodată, îmi vine să apuc străinii de pe Court Street și să-i întreb: „Simțiți asta? Vântul, pe mâinile tale, nu e o nebunie, poți simți vântul pe mâinile tale când mergi?”. Mă bucur că nu o fac, pentru că probabil aș fi arestat. Mă întreb cum e să fii arestat – încleștarea rece a cătușelor încleștate pe încheietura mâinii. Strânsoarea din umeri trași înapoi de cătușe. Scufundarea pe bancheta din spate a mașinii de poliție. Mirosul slab al cafelei instant de dimineață a polițistului. Respiră.