Am gaze tot timpul. Este atât de jenant! Ce se întâmplă?

Credeam că trecerea gazelor este un sport de bărbați? Bine ați venit în echipă. În timpul sarcinii, femeile intră în rândurile de multe ori clasate de băieții din fraternități (și OPEC) ca producători de gaze de top. Nu că acest lucru te va face să te simți mai bine (sau mai puțin jenată), dar atunci când corpul tău însărcinat își face, fără să vrea, propriul claxon, o face din motive fiziologice foarte valabile. În primul rând, în timpul sarcinii, cantități mari de hormoni relaxină și progesteron slăbesc mușchii din corpul dumneavoastră – inclusiv pe cei din tractul gastrointestinal. Acest lucru face ca alimentele să se deplaseze mai încet prin sistemul dumneavoastră. Bun pentru bebeluș (deoarece permite absorbția mai multor substanțe nutritive), rău pentru tine și pentru oricine se află la distanță de adulmecare (deoarece provoacă tot felul de indigestii, inclusiv gaze). Pentru altul: Uterul tău în expansiune cântărește din ce în ce mai mult pe rect, ceea ce poate face ravagii în ceea ce privește controlul muscular. Ceea ce înseamnă că toate bunele tale intenții, autocontrolul și stoarcerea fundului s-ar putea să nu fie capabile să rețină vântul, chiar și în public. Mai mult, pe măsură ce sarcina avansează, prognoza este că vor continua condițiile de vânt.

Veste bună? Bebelușul dvs. nu poate fi afectat de toate acele gaze și, de fapt, probabil că se bucură chiar de acea simfonie de bubuituri gastrice (orchestrată de prânzul dvs.). Vestea proastă (care nu este o noutate pentru dumneavoastră)? Să fii o pernuță umană este inconfortabil și adesea umilitor. Deci, ce puteți face în legătură cu gazele în timpul sarcinii?

• Rămâneți regulată. Deoarece constipația este o cauză frecventă a gazelor, încercați să o evitați din start. Mâncați o mulțime de fibre (cereale integrale, fructe și legume proaspete, fructe uscate – știți cum e sănătos), evitați înfundările alimentare (cum ar fi orezul alb, pâinea și zahărul), faceți exerciții fizice în mod regulat și umpleți-vă de lichide (apa ajută la menținerea în mișcare a lucrurilor). Și când trebuie să plecați, plecați.
• Faza în fibre. Ați adăugat fibre în dieta de sarcină doar un pic prea exuberant? Dacă sistemul dvs. nu era obișnuit cu toată acea mâncare de iepuraș, gazele pot fi modul său de a vă anunța – tare și clar. Încercați să reduceți puțin din alimentele bogate în fibre și apoi să le adăugați din nou în dieta dvs. treptat, astfel încât burtica dvs. să aibă o șansă să se adapteze.
• Mâncați mai puțin, mai des. Cu cât mai multă hrană înghițiți, cu atât mai multe gaze veți scoate. În loc să vă suprasolicitați sistemul digestiv cu trei mese mari pe zi, ciuguliți în schimb șase mini-mese sau trei mese moderate plus două sau trei gustări. Nu numai că ritmul de consum al alimentelor vă va ține gazele (și alte simptome gastrice, cum ar fi indigestia) sub control, dar vă va menține, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge constant (ceea ce înseamnă, printre multe alte lucruri, mai multă energie și mai puține dureri de cap).
• Nu înghițiți. Dacă de obicei vă înghițiți prânzul în cinci minute fix, probabil că înghițiți mult aer cu sandvișul. Tot acel aer va sfârși prin a se depune în sistemul dumneavoastră sub formă de bule de gaz care vor căuta să se elibereze îndreptându-se spre sud. Așa că spune-ți ție însuți ceea ce îi vei spune într-o zi copilului tău: „Mănâncă încet! Mestecă-ți mâncarea! Nu înghițiți!”
• Luați o pastilă de relaxare la mese. Când sunteți stresat, aveți tendința de a înghiți aer – și asta poate fi o rețetă pentru un dezastru gastric. Așa că faceți-vă un obicei de a începe fiecare masă sau gustare cu o pastilă de relaxare. Faceți câteva respirații adânci (inspirați pe nas și expirați pe gură) pentru a vă calma. Repetați, după cum este necesar, în timp ce mâncați și în timp ce digerați. Mai bine, faceți-o pe tot parcursul zilei, în fiecare zi.
• Săriți peste dealul de fasole (și alți producători de gaze). Fasolea este bună pentru inimă – și pentru tensiunea arterială. Acestea fiind spuse, cu siguranță și-au câștigat reputația de producători de gaze. Încercați să nu vă supraîncărcați cu ele, sau cu alți membri ai clubului gazelor, inclusiv varza, ceapa, alimentele zaharoase, alimentele prăjite și sosurile bogate, cu unt.
• Câștigați corect. Mențineți creșterea în greutate în timpul sarcinii graduală și moderată pentru a minimiza cantitatea de presiune asupra tractului digestiv.

În cinstea trecerii la gaze!

-Heidi