Amadar, vrei să slăbești rapid, nu-i așa?

Dacă aveți doar câteva săptămâni la dispoziție pentru a pierde câteva kilograme, există o modalitate de a face acest lucru care este încă sănătoasă și realistă, fără a vă priva complet de lucruri delicioase și fără a vă biciui cu o dietă plictisitoare de pui și broccoli.

Antractorul personal din Sydney, Jono Castano, trăiește din transformarea rapidă a corpurilor.

De obicei, el le oferă clienților săi 12 săptămâni pentru a-și revizui dieta și rutina de exerciții fizice, ceea ce le oferă suficient timp pentru a face unele schimbări serioase.

Dar dacă aveți la dispoziție doar o lună, nu vă stresați. Încă puteți face progrese serioase în acest interval de timp.

L-am întrebat pe Jono care sunt sfaturile sale de top pentru a pierde grăsime și a construi mușchi în cel mai scurt timp posibil.

CITEȘTE ÎN CONTINUARE: Cum să slăbești 5 kg în două săptămâni

Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este cel în care lucrați foarte mult în timpul unor explozii intense de energie, apoi faceți o scurtă pauză, după care o luați de la capăt.

Antrenamentul HIIT durează, de obicei, între 20 și 45 de minute și arde o grămadă de calorii și te face să transpiri, mult timp!

Jono spune că această formă de exerciții este „go-to” pentru clienții săi care caută să slăbească rapid, pentru că obține rezultate rapid.

Dacă nu vă puteți permite un antrenor personal sau să ajungeți la o clasă formală HIIT la sală este prea greu, vă puteți crea cu ușurință propriul antrenament acasă.

Alegeți o serie de exerciții și lucrați cât de mult puteți timp de 45 de secunde, apoi faceți o scurtă pauză, înainte de a relua următoarea rundă de 45 de secunde.

„Dacă ești începător, odihnește-te un minut, 45 de secunde pentru persoanele intermediare și 30 de secunde pentru cei avansați”, spune Jono pentru Now To Love.

„Sunt masiv în ceea ce privește tehnica. Simt că este foarte dificil să menții o formă bună dacă ai o pauză de doar 10 secunde”, spune el.

CITEȘTE ÎN CONTINUARE: Antrenamentul pentru abdomene fără sală și fără echipament al lui Halle Berry este perfect pentru femeile ocupate

„Dacă vrei cele mai bune rezultate, le spun întotdeauna clienților mei că, cu cât investești mai mult, cu atât rezultatele sunt mai rapide”, spune Jono.

Așa că asta înseamnă să vă mișcați corpul șase zile pe săptămână, cu o zi de odihnă.

Dar dacă asta sună absolut nerealist, nu vă stresați prea tare – nu fiecare zi trebuie să implice un antrenament super intens.

„Nu trebuie să fie întotdeauna o sesiune de mare intensitate”, a spus Jono.

„Ar putea fi o plimbare pe plajă sau în jurul magazinelor. Aceasta este în continuare clasificată ca randament, deoarece încă ardeți calorii. Eu zic să faceți trei sesiuni de intensitate ridicată și trei sesiuni de activitate, deci yoga, Pilates sau mersul pe jos.”

Chiar și 20-30 de minute în fiecare zi vă vor asigura că ardeți calorii, ceea ce este ceea ce aveți nevoie pentru a scăpa de kilograme!

Jono spune că cea mai sigură cantitate de greutate pe care ar trebui să o pierdeți în fiecare săptămână este de 800g.

„Când oamenii nu văd cântarul mișcându-se, devin demotivați. Unii oameni pierd grăsime mai repede decât alții și le spun oamenilor să țintească 0,8 kg pe săptămână, doar pentru a fi în siguranță, astfel încât să nu vă demotivați.”

CITEȘTE ÎN URMĂTOARE: Cum am slăbit 30 kg la 56 de ani

Cu oricare ar fi viciul dumneavoastră preferat, fie că este vorba de pizza, cartofi prăjiți sau ciocolată, Jono spune că renunțarea în totalitate la toate alimentele indulgente vă va sabota de fapt pierderea în greutate.

Este destul de imposibil să mănânci curat 100% din timp – în plus, viața trebuie să fie savurată!

„Sunt un mare credincios în echilibru. Nu te poți restricționa prea mult și trebuie să te bucuri de viață”, a spus Jono.

„Ca antrenor, este foarte dificil să revizuiești complet obiceiurile pe care cineva le are de ani de zile. Dacă obișnuiești să mănânci carbohidrați seara sau dacă îți place să mănânci un Kit Kat ca răsfăț dulce, este foarte dificil să convingi pe cineva să schimbe asta. O vor face timp de o săptămână, dar apoi se vor întoarce la ele”, a spus Jono.

Veziți mai jos: Acestea sunt cinci schimburi alimentare ușoare care vă pot accelera pierderea în greutate. Povestea continuă după video.

Dar cum vă puteți bucura de un răsfăț fără să vă deraiați complet progresul? Urmăriți-vă caloriile.

Puteți calcula câte calorii ar trebui să consumați într-o zi introducându-vă vârsta, înălțimea și greutatea într-un calculator online.

Apoi, folosiți o aplicație precum My Fitness Pal sau Carbs Manager pentru a introduce toate alimentele, pentru a vă asigura că nu depășiți limita de calorii.

Vrei să mănânci o ciocolată obraznică după cină? Absolut în regulă! Doar introduceți-o în aplicație și luați un prânz sau o masă de seară mai ușoară.

„Așadar, puteți mânca în continuare o ciocolată sau niște paste, atâta timp cât restul zilei este ușor, astfel încât să vă aflați în continuare într-un deficit caloric”, a spus Jono.

.