Chiar și cei mai aprigi anti-gustători se pot trezi sensibili la tentațiile de la birou. Fie că este vorba de aparatul de vending cu chipsuri atât de ușor accesibile (practic te imploră să le cumperi!) sau de bucătăria care oferă o rezervă nesfârșită de Fruit Loops, poate fi ușor să îți petreci toată ziua ronțăind între mese – și să aduni kilograme din această cauză. Dar nu vă resemnați încă la deznădejde. Cu câteva trucuri simple în mânecă, puteți învinge gustările nesăbuite și puteți face alegeri mai inteligente și mai sănătoase pentru o zi de lucru care să vă satisfacă, nu să vă umple de Ziua Recunoștinței. Promitem! Continuați să derulați pentru a vedea cum se face.

Mâncați la timp și mâncați mese reale

În primul rând, gustările fără minte la locul de muncă nu se pot opri fără mese reale, întregi și satisfăcătoare mâncate la timp. Dacă săriți în mod regulat peste micul dejun sau peste prânz, atunci bineînțeles că veți da năvală zilnic în borcanul cu dulciuri sau veți avea poftă de Fritos la ora 16.00. Iar dacă vă este mereu foame pe parcursul zilei, poate că ar trebui să regândiți ce cuprinde masa dumneavoastră. Dacă încorporezi proteine și legume sănătoase și hrănitoare în masa de prânz, s-ar putea să ai mai puțină poftă de gustări când te întorci la birou după prânz.

Lucrați pentru asta

Este ușor să dai jos o pungă de chipsuri de cartofi în câteva secunde. Schimbând acele chipsuri, fursecuri etc. cu o opțiune de gustare care necesită un pic mai multă muncă din partea dumneavoastră, cum ar fi o portocală pe care trebuie să o decojiți sau nuci care necesită deschiderea cojilor individuale (gândiți-vă la fistic), veți consuma în cele din urmă mai puțin. Explică renumitul expert în wellness și antrenorul Biggest Loser, Jillian Michaels: „Atunci când te încetinești și îți ia mai mult timp să mănânci, îi dai zahărului o șansă să ajungă în sânge, ceea ce te face să te simți mai sătul.” Cu cât consumați mai încet, cu atât mai repede veți primi semnalul de la corpul dumneavoastră că vă simțiți efectiv sătul, astfel încât să nu exagerați.

Spălați-vă pe dinți după ce mâncați

Păstrați o periuță de dinți și o pastă de dinți la birou și spălați-vă pe dinți după prânz. Senzația de curățenie, de prospețime de mentă și gustul din gură vă descurajează să vă doriți să consumați alimente dulci sau sărate. Cine mai vrea cu adevărat încă un chips de grătar sau o migdală acoperită cu ciocolată când gura are gust de pastă de dinți, nu-i așa?

Mestecați gumă de mestecat fără zahăr

În mod similar, o bucată de gumă de mestecat fără zahăr, cu aromă de mentă, va potoli rapid pofta de mai mult Chex Mix. Simplul gând la faptul că aceste două arome se îmbină ne face să nu mai poftim la cea din urmă. Vă recomandăm să vă spălați pe dinți după masa de prânz și să luați o gumă de mestecat după orice gustare sănătoasă și bine porționată pe care ați mâncat-o, pentru a evita dorința de a o urma cu o alegere mai puțin inteligentă, cum ar fi un tub de covrigei acoperiți cu iaurt. Sau, pentru momentele în care spălatul discret pe dinți nu este o opțiune și vă simțiți prea ciudat, guma poate fi soluția de rezervă.

Stay Off Social Media

Este premisa de bază a publicității: Văzând la televizor o prăjitură lipicioasă cu fulgi de ciocolată sau o felie fierbinte de pizza servită la televizor te face să îți dorești acele lucruri. Acum. În aceste zile, este greu să defilezi pe Instagram fără să vezi prăjiturile cu aspect delicios ale altcuiva, cutia de macarons în culorile curcubeului (vinovat) sau gustările stilizate adorabil și să simți brusc în adâncul intestinului (și al creierului) că vrei totul. Dacă vă luptați cu gustările fără noimă la locul de muncă, încercați să stați departe de social media pe parcursul zilei – mai ales dacă vă este foame de la bun început. La fel ca mersul la cumpărături pe stomacul gol, este pur și simplu o idee proastă, și poate fi prea greu să ignori o poftă odată ce a fost aprinsă de chipsurile și guacamolele cu aspect insta-glorios și la următorul nivel ale altcuiva.

Platoșați-o frumos

Când luați o gustare, faceți din ea ceva plăcut și care să merite, porționând-o corespunzător și punând-o pe o farfurie adevărată. O parte din motivul pentru care este atât de ușor să iei o gustare la birou fără să te gândești este pentru că nu este acasă, așa că nu există nicio ceremonie sau atenție la actul de a mânca; este doar să bagi o pungă de popcorn în gură. Dar a mânca ceva din pungă sau din cutie nu este niciodată o idee bună, deoarece nu există nicio modalitate de a ține evidența cantității pe care ai consumat-o efectiv. Aduceți o farfurie sau un bol frumos la serviciu, păstrați-l într-un sertar al biroului și spălați-l după ce ați luat o gustare cu el. Potrivit lui Michaels, dacă îți tratezi gustarea ca pe o masă, este mai probabil să te simți satisfăcut.

Stocați lucrurile bune

Desigur că a avea la îndemână alegeri inteligente de gustări este o chestie de la sine înțeleasă, dar merită repetată. Dacă vă este foarte foame când vine ora 15:00 și nu aveți nimic de oferit în materie de opțiuni de gustări satisfăcătoare, în mod natural veți ceda la ceea ce veți vedea în continuare, care ar putea fi cereale nespus de dulci sau gogoși rămase de la o petrecere aniversară. Păstrați la îndemână fructe mai puțin perisabile, cum ar fi merele, bananele și portocalele, împreună cu fructele goji și nucile, cum ar fi migdalele și fisticul, astfel încât să nu rămâneți cu mâna goală atunci când vă este foame.

Ajungeți la ceai

În cele din urmă, dar nu în ultimul rând, nu subestimați ceaiul ca un calmant eficient al poftei de mâncare (vorbesc din experiență, funcționează), mai ales când vine vorba de dulciuri. Ceaiul din plante neîndulcit poate omorî complet dorința de deserturi, cu o serie de opțiuni care pot satisface pofte gustative specifice, cum ar fi ceaiul de scorțișoară, ceaiul de lavandă cu miere, ceaiul de caramel (da, există), ceaiul de ghimbir și multe altele. În plus, ținerea în mână a unei cești de ceai vă poate distrage atenția mâinilor și poate fi reconfortantă și liniștitoare atunci când vă este poftă de o doză.