Viața se întâmplă! Fie că happy hour-ul se prelungește mai mult decât era de așteptat sau că un proiect important te face să lucrezi până la miezul nopții, să te trezești că ațipești în timpul zilei de lucru li se întâmplă celor mai buni dintre noi. Dacă aveți probleme în a vă ține ochii deschiși în timp ce lucrați, iată opt modalități de a rămâne treaz în timp ce sunteți la serviciu:

Puneți-vă în mișcare.

Statul jos pentru perioade lungi de timp ne poate face să obosim. Punerea în circulație a sângelui poate avea un impact major asupra stării dumneavoastră de veghe. Dacă simțiți că se instalează somnolența, ridicați-vă și faceți câteva întinderi la birou. Faceți o plimbare rapidă în jurul etajului dvs. sau afară, dacă este posibil. Dacă aveți o sarcină fizică de îndeplinit, cum ar fi să faceți copii, lucrați la aceasta atunci când simțiți că veți adormi. Inspirarea aerului proaspăt poate face minuni, așa că, dacă obișnuiți să stați la birou pentru a lua masa de prânz, să vă ridicați și să ieșiți afară vă poate da impulsul de care aveți nevoie pentru a vă ține ochii deschiși pentru restul zilei de lucru.

Căutați o gustare energizantă.

Căutați ceva revigorant care să vă dea un șoc de energie. Menta poate fi revigorantă și vă poate ajuta să vă dați acel mic impuls de care aveți nevoie pentru a merge mai departe, așa că mestecând gumă de mestecat cu mentă sau sugând o bomboană cu mentă poate funcționa ca prin minune pentru a vă menține în alertă. Fructele proaspete vă pot oferi un val de zahăr. Evitați orice lucru prea greu sau cu un conținut ridicat de carbohidrați, care vă poate îngreuna și poate contribui la lenevire.

Puneți muzică energizantă.

Dacă puteți să puneți muzică cu voce tare sau să ascultați la căști, puneți niște melodii optimiste pentru a vă trezi. Muzica care vă face să vă treziți și să vă mișcați vă poate ajuta să vă mențineți mintea energizată. Mai bine, creați o listă de redare pe care să o aveți la îndemână atunci când aveți nevoie de un impuls suplimentar pentru a vă menține ziua în mișcare.

Răcoriți lucrurile.

Când temperaturile sunt prea calde, se poate crea o atmosferă liniștitoare care face prea ușor să adormiți în ea. Încercați să folosiți un ventilator sau un aparat de aer condiționat personal pentru a face lucrurile mai răcoroase. Dacă temperatura biroului dvs. este caldă iarna, vedeți dacă o puteți reduce cu câteva grade sau deschideți o fereastră pentru aer proaspăt.

Căutați o schimbare de peisaj.

Urmărirea aceluiași decor zi de zi poate fi monotonă și poate contribui la un sentiment de plictiseală. Finalizarea lucrului într-o locație diferită vă poate ajuta să vă vedeți proiectul cu alți ochi. Încercați să lucrați la un laptop într-o locație nouă, cum ar fi un salon sau o zonă de relaxare în aer liber, dacă este posibil. Dacă trebuie să rămâneți staționar, rearanjați-vă biroul pentru a crea efectul de a fi într-un loc nou.

Faceți o pauză de cofeină.

Cafeina poate oferi un imbold pentru a vă menține ochii deschiși. Apucarea unei cafele, a unui cappuccino sau a unui ceai negru vă poate împiedica să ațipiți în mijlocul zilei de lucru. Dacă biroul dvs. are un aparat de cafea, profitați. În caz contrar, o plimbare pentru a merge să vă luați o ceașcă poate fi de două ori o oportunitate de a bea aer curat pe drum pentru a găsi cofeina.

Schimbați sarcinile.

Dacă lucrați la o sarcină fără noimă ore în șir și începeți să vă simțiți ochii încețoșați, trucul pentru a rămâne alert poate fi mai simplu decât credeți. Finalizarea unei sarcini monotone vă poate face să fiți adormită înainte de a vă da seama. Când simțiți nevoia să trageți un pui de somn în timpul uneia dintre aceste sesiuni, împărțiți activitatea în bucăți, apoi lucrați la altceva între ele. Stabiliți-vă un obiectiv de a verifica un anumit număr de elemente sau o anumită perioadă de timp înainte de a trece la o altă sarcină. Chiar și o sarcină mai puțin urgentă, cum ar fi verificarea e-mailului, vă poate ajuta să vă finalizați proiectul mai repede odată ce sunteți mai conștient.

Aduceți lumina.

Să fiți în întuneric vă poate determina corpul să elibereze melatonină – hormonul care vă ajută organismul să se pregătească pentru somn. Dacă zona din jurul dumneavoastră nu are multă lumină, mediul de lucru poate fi cel puțin parțial de vină pentru somnolența dumneavoastră. Folosiți o lampă de birou sau deschideți jaluzelele sau perdelele pentru a vă ajuta să vă mențineți creierul alert și ochii deschiși. Dacă lucrați într-o zonă care nu este bine luminată, faceți pauze pentru a sta pe un hol sau lângă o fereastră pentru a vă trezi la nevoie.

Nu așteptați până când este prea târziu! Iată câteva practici proactive pe care să le implementați pentru a rămâne energizat în general:

• Stabiliți o oră de culcare regulată: Stabilirea unui program de somn vă poate ajuta să vă antrenați corpul să adoarmă și să se trezească cu mai multă ușurință. Odată ce dezvoltați o rutină de a merge la culcare și de a vă trezi la o anumită oră (chiar și în weekend!), adormirea devine mai naturală și este mai probabil să aveți mai multă energie pe parcursul zilei.
• Programați-vă timp pentru exerciții fizice: Beneficiile asociate cu practicarea regulată a exercițiilor fizice sunt numeroase. În timp ce rezervarea de timp pe o agendă deja încărcată poate părea o întreprindere majoră, a face acest lucru poate de fapt să vă economisească timp pe termen lung, oferindu-vă energie care vă face să treceți mai ușor prin restul zilei. În plus, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului, ceea ce poate face ca obținerea unui somn bun să fie, de asemenea, mai ușoară.
• Mâncați un mic dejun echilibrat: Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Dacă săriți peste sau neglijați să vă hrăniți corect corpul poate duce la oboseală. Oferindu-vă combustibilul adecvat la prima oră a dimineții vă poate ajuta să vă pregătiți ziua pentru succes.
• Creați o rutină înainte de culcare: Învățați-vă corpul când este timpul să vă așezați pentru noapte. Descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră! Pregătiți o băutură caldă liniștitoare, puneți muzică relaxantă sau puneți-vă o pijama foarte confortabilă pentru a vă semnaliza când este timpul să vă așezați pentru noapte. Acest lucru vă poate ajuta să adormiți mai ușor și să rămâneți mai alert la locul de muncă.
• Discutați cu medicul dumneavoastră: Dacă puneți în aplicare modificări ale stilului de viață, cum ar fi cele recomandate mai sus, dar încă vă este dificil să adormiți noaptea sau să rămâneți treaz în timpul zilei, anunțați medicul dumneavoastră.

Nu ratați articole ca acestea. Înscrieți-vă!

Kayla Heisler este eseistă și poetă nominalizată la Premiul Pushcart. Este masterandă la Universitatea Columbia, iar lucrările ei apar în antologia New York’s Best Emerging Poets 2017.

.