Ca și adulții, copiii trec prin momente de stres acut: Anxietatea este o parte normală a vieții la orice vârstă. Dar, spre deosebire de părinții lor, copiii au mai puține instrumente pentru a-și gestiona emoțiile – și deseori își exprimă nervii printr-un acces de furie sau o altă izbucnire.

Să le spui copiilor să se „relaxeze” sau să se „calmeze” pur și simplu nu prea funcționează pentru nimeni dintre cei implicați. Dar puteți să le prezentați copiilor o serie de tehnici care îi pot ajuta să își găsească liniștea în momentele dificile.

De la animale de companie și pictură la muzică și mediere, iată câteva tehnici eficiente pentru a-i ajuta pe copii să se calmeze.

Apelează la animalul de companie al familiei pentru ajutor

Rezultatele cercetărilor arată că expunerea la animalele de companie are un efect calmant asupra copiilor. Dacă locuința dvs. include un câine sau o pisică, aduceți acel animal de companie pentru a lega o legătură cu copilul dvs. în momentele stresante. S-a dovedit că acest sprijin emoțional reduce nivelul de cortizol și ajută la obținerea calmului în mijlocul unei furtuni emoționale. (Și dacă nu aveți încă un animal de companie în familie? Poate că este timpul să vă gândiți să adoptați unul!)

Scoateți rechizitele de artă

În timp ce terapia prin artă nu este o soluție rapidă ca unele dintre celelalte de pe lista noastră, este o strategie eficientă pentru gestionarea anxietății pe termen lung.

Când copiii sunt implicați în activități artistice – cum ar fi desenul sau pictura – ei își concentrează gândurile asupra expresiei creative. Este o practică de conștientizare care îi ajută să se calmeze fizic și, la rândul său, ajută la liniștirea creierului și a proceselor sale de gândire negative în buclă.

Învățați-i câteva exerciții de respirație.

Când copiii sunt supuși unui stres intens, corpurile lor sunt în modul „luptă sau fugi”. Respirația rapidă și superficială nu face decât să mențină această stare inconfortabilă. Atunci când copiii devin conștienți de respirația lor, se pot liniști mai bine și se simt mai stăpâni pe ei. Așadar, încurajați-i să se oprească pentru exerciții de respirație profundă și conștientă.

Puteți încerca să-i învățați pe copiii mai mici despre respirația profundă cu ajutorul unor obiecte de recuzită, cum ar fi bule sau pene pe care să le privească sau să le miroasă în timp ce inspiră și expiră. Arătați-le cum să țină o mână pe propriul lor buric pentru a simți creșterea și scăderea. Ei ar putea, de asemenea, să vizualizeze cum suflă în lumânările aniversare sau cum trasează forme cu respirațiile lor lungi și lente.

Angajați-i în exerciții fizice

Beneficiile pentru sănătatea mentală ale exercițiilor cardiovasculare sunt bine cunoscute pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru copii. Luarea unei pauze pentru a face exerciții fizice în mijlocul momentelor de stres îi poate ajuta pe copii să își calmeze emoțiile. Acest lucru funcționează în special în cazul exercițiilor care necesită un efort semnificativ. Gândiți-vă: flotări, urcarea pe o sală de gimnastică în junglă sau tragerea unei căruțe.

Întindeți-le o minge antistres

Copiii își încordează corpul atunci când sunt nervoși. Scoaterea unei părți din această tensiune pe un alt obiect îi poate ajuta să o elibereze. De asemenea, poate ajuta la mutarea atenției copiilor asupra strângerii și departe de stresor. Sigur, o minge de stres formală va fi bună – dar la fel ar fi orice minge, o grămadă de lut sau orice altceva la îndemână (și durabil) pe moment.

Meditați cu ei

Meditațiile ghidate sunt un instrument de relaxare extrem de eficient pentru stres la orice vârstă, dar majoritatea copiilor nu vor răspunde la meditații de o oră create pentru o durată de atenție de adult. Puteți încerca, de asemenea, o relaxare musculară progresivă, care presupune tensionarea și eliberarea diverșilor mușchi, unul câte unul, pentru a elibera tensiunea și a promova un sentiment de calm.

Cercetați meditații concepute special pentru copii; de exemplu, Moshi oferă meditații ghidate pentru copii care nu sunt doar relaxante, ci de-a dreptul încântătoare, cu o narațiune de vis și transportantă. Conținutul îmbină tehnici audio liniștitoare cu personaje evocatoare care evocă imaginația copiilor.

Ascultați muzică liniștitoare

Muzica poate avea un efect profund calmant asupra copiilor. Știința arată cât de puternice pot fi aceste rezultate: „Ascultarea muzicii pare a fi capabilă să schimbe funcționarea creierului în aceeași măsură ca și medicamentele, în multe circumstanțe”, potrivit cercetătorilor de la Stanford.

Expuneți-vă copiii la diferite tipuri de muzică liniștitoare și ajutați-i să experimenteze cu ceea ce funcționează cel mai bine. Luați în considerare muzica clasică, melodii ritmice, cântece de leagăn sau alte melodii liniștitoare. Biblioteca muzicală Moshi include ore întregi de melodii muzicale capricioase pentru a-i ajuta pe copii să se relaxeze și să doarmă.

Pentru mai multe sfaturi pentru a-i ajuta pe cei mici să facă față nervilor, luați în considerare aceste strategii care îi pot ajuta pe copii să rămână calmi atunci când le sunt perturbate rutinele.

Meditație de respirație profundă

.