Sindromul Războinicului de weekend

S-a atras soarele afară să te joci? Simțiți efectele unui exces de zel în exercițiile fizice? Este posibil să aveți tendinită, care este cauzată în mod obișnuit de excesul de efort – prea mult, prea devreme. „Războinicii de weekend”, persoanele care fac exerciții fizice intense, în primul rând în weekenduri, sunt predispuse la tendinită. Săritul în jocurile de tenis și golf primăvara, după o iarnă de pauză, sau angajarea într-o rutină prea riguroasă de ridicare a greutăților va duce la tendinită.

Descoperirea timpurie a tendinitei este cheia pentru a o trata eficient! Dar puteți, de asemenea, să evitați durerea sâcâitoare a tendinitei. Cu puțină condiționare și câteva măsuri de precauție, puteți face exerciții fizice și vă puteți bucura de activitățile dvs. preferate de vară fără ca tendinita să apară.

Ce este tendinita?

Ce compune un tendon? Un tendon este o bandă de țesut conjunctiv dur și fibros care leagă mușchii de oase. Locul de atașare a tendonului pe os este tras în timpul contracțiilor și mișcărilor musculare. Microrupturile din tendon provoacă iritații și inflamații care afectează mișcarea normală de alunecare lină a tendonului. Această inflamație este cunoscută sub numele de tendinită. Este cauzată în mod obișnuit de un stres minor și de mișcări repetitive, dar poate apărea și în urma unui impact sau a unei leziuni grave și bruște. Acest articol se concentrează pe suprasolicitarea sau mișcarea repetitivă – a face prea multe prea curând.

Top 3 cauze ale tendinitei

1. Încordarea repetitivă a tendonului
Încordarea repetitivă este cea mai frecventă cauză a tendinitei. Atunci când efectuați aceeași mișcare din nou și din nou, adesea cu forță adăugată, rezultă tendinita. Sportivii și muzicienii sunt predispuși la tendinită din cauza mișcărilor repetitive efectuate în programele lor riguroase de antrenament. Persoanele care lucrează pe liniile de asamblare sau care fac alte mișcări repetitive legate de muncă sunt predispuse la tendinită. Războinicii de weekend, precum și pasionații entuziaști de fitness pot ajunge să sufere de tendinită prin simpla exagerare.

2. Adăugarea de stres asupra tendonului
Susținerea unei sarcini grele pune tendonul sub tensiune în mod repetat provoacă tendinită. Acest lucru este comun în rândul culturistilor, mai ales dacă nu se încălzesc corespunzător, folosesc o formă sau tehnici de antrenament incorecte. Exercițiile cu clopote Kettle pot combina impulsul cu o sarcină grea. Acest lucru poate duce cu ușurință la o întindere excesivă la finalul intervalului de mișcare, stresând sau chiar rupând tendoanele. Susținerea greutății corpului pe mâini în mod repetat, cum ar fi în vinyasa flow yoga, poate solicita tendoanele încheieturii mâinii.

3. Fiind un boomer
Tendonii își pierd treptat elasticitatea pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce îi face pe boomerii mai predispuși la tendinită. Oricine are peste 40 de ani este mai susceptibil la stres și rupere, deoarece tendoanele încep să devină mai puțin flexibile. Cu mai puțină elasticitate la nivelul tendonului și mai puțină flexibilitate în mușchi, tendonul nu se poate mișca la fel de liber, astfel încât este supus la întindere.

Simptomele tendinitei

Cel mai frecvent simptom al tendinitei este durerea la locul tendonului și în zona înconjurătoare. Rigiditatea sau încordarea pot, de asemenea, să însoțească durerea. Durerea se intensifică de obicei atunci când tendonul este supus la stres, cum ar fi în cazul unui aruncător care aruncă o minge rapidă. Dacă este lăsată netratată, tendinita poate progresa, iar durerea poate fi severă. Dacă durerea este bruscă și intensă, aceasta poate fi un indiciu al unei leziuni mai grave a tendonului, cum ar fi o ruptură. Progresia simptomelor:

1. Durere ușoară în timpul sau imediat după un antrenament, un meci de tenis sau o activitate în care tendonul se află sub presiune.

2. Durerea persistă după o zi sau două de repaus, chiar și atunci când nu există presiune sau rezistență la nivelul tendonului. Există durere și rigiditate la mișcarea articulației, iar amplitudinea mișcărilor poate fi limitată.

3. Durerea se intensifică până la o senzație de arsură în jurul zonei afectate, în special în timpul sau după exerciții fizice sau sarcini de lucru când tendonul este supus la presiune.

4. Umflarea, înroșirea și căldura din zona afectată sunt un semn că se acumulează lichid de-a lungul tecii tendinoase și că tendinita a devenit gravă.

Locuri comune pentru tendinită

Pentru că tendoanele sunt prezente în tot corpul, tendinita se poate dezvolta oriunde un tendon se conectează la os. Locurile cele mai frecvente sunt-

• Baza degetului mare
• Pumnul
• Arcul
• Umerul
• Șoldul
• Genunchiul
• Tendonul lui Ahile

Evitarea tendinitei
Vreți să aflați mai multe despre cum să preveniți tendinita? Prevenirea tendinitei este mult mai ușoară decât tratarea acesteia, așa că un pic de bun simț poate fi de mare folos. Aplicați aceste sugestii nu numai la rutina dvs. de exerciții fizice și sport, ci și la locul de muncă și la activitățile de agrement.

1. Luați-o încet: Creșteți treptat nivelul de activitate și începeți ușor cu sportul, exercițiile fizice și ridicarea greutăților, mai ales dacă ați fost mai puțin activ o perioadă de timp. Creșteți-vă treptat forța și rezistența.
2. Încălzire: Încălziți-vă întotdeauna înainte de o activitate, mai ales una obositoare. Mișcați-vă timp de cel puțin 5 minute mișcând ușor și exersând brațele, picioarele și trunchiul. Ridicați greutăți ușoare pentru a vă încălzi înainte de a încerca să ridicați greutăți mari. Supunerea de stres asupra tendoanelor și articulațiilor fără a vă încălzi mai întâi va agrava tendoanele și va duce rapid la tendinită.
3. Întindeți-vă ușor: Întindeți ușor mușchii și tendoanele înainte de activitate și exerciții fizice. Un mușchi încordat va exercita în mod natural o tracțiune mai mare asupra tendonului și inserției. Mențineți fiecare întindere timp de 20 -30 secunde. Nu săriți. Întindeți din nou după o activitate sau un exercițiu intens. De asemenea, creșterea sau menținerea flexibilității prin yoga, Pilates, Tai Chi și alte discipline ale corpului minții pot ajuta la menținerea la distanță a leziunilor.
4. Limitați repetițiile și mișcările puternice. Cursurile de yoga cu peste 20 de repetări ale salutului soarelui pun o presiune inutilă pe încheietura mâinii (cu excepția cazului în care, bineînțeles, purtați mănuși Wrist Assured Gloves) A juca un meci de tenis intens timp de 2 ore fără a fi condiționat pentru asta poate duce la apariția cotului de tenis.
5. Întăriți tendoanele & Echilibrați mușchii. Rezistența ușoară și antrenamentul cu greutăți pentru a vă îmbunătăți rezistența mușchilor și tendoanelor este benefică. Adesea, un grup de mușchi poate fi mai puternic, ceea ce poate adăuga stres asupra articulațiilor. Lucrați cu un antrenor avizat pentru a stabili o serie de exerciții pentru fiecare grup muscular. Orientările generale sunt 3 serii de 10 – 20 de repetări ale fiecărui exercițiu de 3 ori pe săptămână. Din nou, creșteți treptat și nu exagerați.
6. Nu ignorați durerea. Respectați sistemul de avertizare al corpului dumneavoastră și fiți atenți la durere. Când simțiți durere la nivelul tendoanelor sau articulațiilor, acesta poate fi un semn că sunt supuse la prea multă tensiune sau presiune. Oferiți o pauză sau opriți complet exercițiul sau activitatea. Nu forțați prin durere.
7. Modificați poziția articulației sau exercițiul. Evitarea sau modificarea unei activități care provoacă dureri de tendon și articulație este o modalitate proactivă de a evita dezvoltarea tendinitei. De exemplu, dacă faceți un plank și aveți dureri la încheieturi atunci când puneți greutatea pe mâini, modificați poziția încheieturii purtând mănușile de antrenament WAGs cu suport pentru încheieturi sau folosind un suport, cum ar fi barele pentru flotări. Alternativ, puteți face un plank pe coate pentru a evita complet presiunea asupra tendoanelor încheieturii mâinii. Suporturile moi pentru articulații care asigură o ușoară compresie și mențin articulația caldă pot fi, de asemenea, de ajutor.

Așa că dați-i drumul și fiți activi. Urmați doar aceste 7 sfaturi pentru a vă ajuta să evitați tendinita. Recunoașteți din timp că tendinita se dezvoltă și luați măsuri pozitive de prevenire. Este ușor să ignori o durere ușoară, dar acesta este primul semn de avertizare. Cel mai important, permiteți tendonului să se odihnească. Consultați-vă din timp cu medicul dumneavoastră, înainte ca tendinita să progreseze de la ușoară la severă. …Altfel, veți sta în căruciorul de golf sau pe marginea terenului încurajându-vă prietenii! Mănușile Wrist Assured vă vor ajuta cu siguranță degetele și încheieturile mâinilor! Încercați o pereche astăzi, vă veți bucura că ați făcut-o.

.