Când Mary a văzut un SMS suspect pe telefonul mobil al soțului ei, a bănuit că acesta avea o aventură și, mai târziu în acea seară, l-a confruntat. El a recunoscut cu reticență că făcea sex cu o femeie pe care o cunoscuse la serviciu, dar i-a spus că avea de gând să întrerupă imediat relația. Mary s-a înfuriat și i-a cerut soțului ei să plece din casă, dar când acesta a început să plângă, să-și ceară scuze și să-i spună că ea era dragostea vieții lui, a decis să-l lase să rămână. Cu toate acestea, în acea seară și în zilele următoare, furia s-a acumulat în interiorul ei. Ea nu a exprimat-o, ținând-o înăbușită în ea, continuând să zâmbească la serviciu și încercând să fie drăguță cu soțul ei noaptea. În zilele următoare, lucrurile au continuat să clocotească în interiorul ei. Stresul s-a acumulat. O parte din Mary dorea să își exprime furia față de soțul ei, în timp ce o altă parte din ea dorea să rămână cuminte și să aibă comportamentul social acceptabil pe care părinții ei o învățaseră întotdeauna să îl aibă. Două săptămâni mai târziu, i s-a făcut rău. A apărut o faringită acută (durere în gât), dublată de depresie și oboseală.

Mary nu a fost singura care s-a îmbolnăvit după ce a înghesuit emoții puternice.

Toată lumea a experimentat furie în trecut. Întrebarea este: Ce facem cu acest sentiment? Acționăm asupra lui? Îl ținem îmbuteliat în interiorul nostru? Dacă acționăm după furia noastră, am putea răni alte persoane. Dacă ne ținem furia înăuntru, studiile arată că adrenalina și cortizolul, care sunt hormonii noștri de stres, vor fi secretați, făcându-ne mai predispuși la infecții și boli cardiovasculare. Astfel, în loc să-i rănim pe ceilalți, ne vom răni pe noi înșine.

Cel mai bun mod de a face față furiei este să o exprimăm într-un mod sănătos și să transformăm acest sentiment negativ și posibil distructiv într-o acțiune pozitivă, constructivă.

Neuroscientistul Matthew Lieberman de la UCLA a arătat că atunci când exprimăm în cuvinte sentimentele negative, activitatea amigdalei (partea din creier asociată răspunsului emoțional și luării deciziilor) scade, proces care poate contribui în cele din urmă la o mai bună sănătate mentală și fizică. Mai mult, Școala de Sănătate Publică de la Harvard are dovezi care arată că oamenii care își exprimă deschis sentimentele sunt mai sănătoși decât cei care își reprimă în mod obișnuit emoțiile puternice.

Cum ne putem exprima furia în siguranță, fără a ne răni pe noi înșine sau pe alte persoane?

Iată 7 moduri sănătoase, constructive și pozitive – unele dintre ele destul de amuzante și frumoase – de a ne exprima furia:

1. Loviți o minge. Învățați să jucați tenis, golf, tenis de masă, volei etc… Luați mănuși de box și loviți un sac de box imaginându-vă că îl bateți pe cel care v-a declanșat furia. Puteți, de asemenea, să mergeți la sala de gimnastică și să vă faceți un antrenament sau pur și simplu să mergeți să alergați sau să înotați.

2, Scrieți-vă furia. Luați o hârtie și un pix și scrieți detaliile despre cum vă simțiți.

3. Cântați-vă furia. Ascultați muzică ce poartă cu ea furia, cum ar fi „Before he cheats” de Carrie Underwood. De asemenea, puteți crea partituri și versuri care să se potrivească exact cu ceea ce simțiți. Chiar dacă nu vă pricepeți la muzică, ceea ce veți crea poate fi foarte frumos. Folosește-ți vocea sau orice instrument muzical care te atrage.

4. Dansează-ți furia: pe un ritm staccato, în intimitatea casei tale, dansează-ți furia.

5. Desenează-ți sau pictează-ți furia. Luați o bucată de hârtie și creioane colorate și desenați sau pictați tot ce vă vine în minte. Unele dintre aceste picturi pot fi chiar superbe.

6. Verbalizați-vă furia folosind o tehnică gestalt care constă în a pune un scaun vizavi de scaunul pe care stați. Imaginați-vă că persoana pe care sunteți supărat este așezată pe acel scaun și spuneți-i acelui scaun tot ceea ce vă îmbuteliați în interior. Vorbiți cu acel scaun și țipați la acel scaun. O altă modalitate de a vă exprima furia în siguranță este să puneți câteva perne grăsuțe pe canapea, să așteptați până când sunteți singur acasă, apoi să loviți acele perne, țipând la ele pretinzând că sunt persoana pe care sunteți supărat. În câteva minute, furia ta înăbușită se va descărca, iar tu vei deveni mai relaxat și mai obiectiv.

7. Apoi puteți vorbi cu calm. După ce ați folosit una sau mai multe dintre aceste tehnici, când vă simțiți mai puțin emoțional, vorbiți direct cu persoana cu care sunteți supărat, explicați cu calm de ce sunteți supărat, explorați cu blândețe diferitele modalități de a rezolva problema și sugerați o modalitate de a preveni ca un eveniment similar să se întâmple din nou.

Utilizați aceste tehnici după cum este necesar pentru o viață sănătoasă și mai fericită.

Pentru a afla mai multe, citiți cartea mea, The Listening Cure (Cura de ascultare) sau ascultați caseta sa audio plină de povești captivante.

.