Dacă vă gândiți să luați o clasă Pilates Reformer, dar nu sunteți sigur de ce să vă așteptați, nu sunteți singur. În primul rând, dacă intrați crezând că va fi un antrenament lent și ușor, vă așteaptă un apel de trezire. Clasele de Pilates se concentrează pe utilizarea întregului corp pentru a îmbunătăți forța, flexibilitatea și chiar postura. În timp ce multe dintre mișcări ar putea fi mici și executate încet, acestea sunt făcute pentru a viza grupuri musculare specifice, multe dintre ele pe care este posibil să nu le lucrați niciodată în rutina dvs. obișnuită de fitness. Iar clasele reformer introduc și un cu totul alt element, utilizând aparatul pentru a adăuga rezistență și efect de pârghie la anumite exerciții.

Nu citiți greșit – Pilates este grozav pentru începători și este total deschis tuturor nivelurilor de experiență, dar ar putea fi de ajutor să știți câteva lucruri înainte de a intra în prima dumneavoastră clasă reformer. Am vorbit cu unul dintre experții noștri în Pilates pentru a afla ce trebuie să știi înainte de prima ta experiență cu reformer.

În timp ce multe dintre mișcările de bază sunt aceleași la toate clasele de Pilates, să știi că atunci când intri într-o clasă de Pilates reformer, nu vei sta întins pe o saltea pe jos. Veți executa majoritatea mișcărilor pe un reformer Pilates, care este un aparat format dintr-un cărucior care se mișcă înainte și înapoi de-a lungul unei piste. Respectivul cărucior este conectat la arcuri cu rezistență variabilă, care asigură greutatea pentru exercițiile pe care le efectuați, explică Elizabeth Heidari, instructor de Pilates la Flex Studios din New York City. „Cea mai mare diferență între o clasă de mat și reformer este acest adaos de rezistență la exerciții”, spune ea. „Acest lucru face ca mișcările să fie mai intense decât ar fi la o clasă de covor.”

Gândiți-vă la: tancuri și jambiere care se potrivesc la formă (sau tricouri și pantaloni scurți mai strâmți). Nu numai că vă veți mișca corpul în toate pozițiile diferite în care hainele largi s-ar putea strecura, dar hainele strâmte îi permit instructorului să vă evalueze alinierea, ceea ce, la rândul său, vă permite să profitați la maximum de curs, explică Heidari.

Știi șosetele acelea cu puncte mici pe toată talpa? Ei bine, acele puncte sunt de fapt mici mânere de cauciuc, iar aceste șosete au fost făcute pentru cursuri precum Pilates reformer (și barre). Prinderile asigură tracțiune și împiedică picioarele să alunece pe aparat … mai ales odată ce începi să transpiri. Există, de asemenea, mănuși disponibile cu mânere și, deși poate ți se pare o prostie, crede-ne când îți spunem că mâinile tale – mai ales ale începătorilor – vor fi transpirate în scurt timp. „Șosetele și mănușile cu prindere îți oferă, de asemenea, o aderență mai bună chiar și atunci când nu transpiri, astfel încât să te poți concentra pe activarea mușchilor potriviți și nu pe strângerea degetelor de la mâini sau de la picioare pentru a rămâne pe loc”, spune Heidari.

La începutul orei, instructorul vă va explica aparatul și toate părțile diferite, inclusiv arcurile, care este locul unde intervine rezistența. „Majoritatea reformatoarelor tradiționale au arcuri galbene, albastre și roșii”, spune Heidari. „Galbenul este, de obicei, cea mai ușoară rezistență, albastrul este mediu și roșu este greu.” Adăugarea sau sustragerea arcurilor face ca exercițiile să fie mai mult sau mai puțin provocatoare. Și nu vă faceți griji cu privire la decizia de a decide ce rezistență să folosiți – instructorul dvs. va striga nivelurile de rezistență, uneori cu opțiuni bazate pe nivelul de experiență, așa că, atâta timp cât ascultați, vă veți descurca. Ceea ce ne aduce la următorul punct …

Când aduceți aparatul reformer în amestec, există o mulțime de piese în mișcare într-o clasă Pilates … mai ales dacă sunteți începător. Este ușor să te pierzi încercând să schimbi rezistența, să îți plasezi corect mâinile și picioarele pe platformă sau să folosești mânerele atașate la reformer. „Este în regulă să te uiți la vecinul tău, mai ales dacă este un veteran, pentru a-ți face o idee despre poziția în care ar trebui să te afli”, spune Heidari, „dar ascultându-l mai întâi pe instructor ar trebui să-ți dea o indicație bună despre locul în care te vei afla pe aparat.” Privirea în jur vă poate da confirmarea că ați auzit corect!

CITEȘTE MAI MULT > 7 LUCRURI PE CARE AR FI VRUT SĂ LE ȘTIU ÎNAINTE DE A ÎNCEPE REFORMER PILATES

Pilates lucrează o mulțime de cei mai mici, mai mici și mai puțin utilizați în mod obișnuit din corp, inclusiv încheieturile mâinilor. Multe mișcări vă pun în echilibru pe mâini, ceea ce nu este o poziție în care mulți se găsesc prea des (cu excepția cazului în care faceți o scândură). „Încheieturile tale au mușchi la fel ca orice altă parte a corpului tău”, spune Heidari. „Este nevoie de muncă și de timp pentru a construi forță acolo”. Dacă încheieturile încep într-adevăr să obosească, faceți o pauză rapidă pentru a le scutura și apoi săriți din nou înăuntru.

Colegiile de pilates reformer sunt antrenamente pentru tot corpul, așa că nu fiți surprinși dacă clasa este mai grea decât ați crezut inițial că va fi. Sunt șanse să lucrezi mulți mușchi pe care nu îi folosești foarte des. Iar nucleul tău va lua bătaie. „Nucleul, inclusiv abdomenul, partea inferioară a spatelui și pelvisul sunt utilizate pe parcursul întregii clase”, spune Heidari. „Fie pentru a stabiliza trunchiul, astfel încât brațele și picioarele să se poată mișca, fie ca mobilizator, astfel încât coastele și șoldurile să se poată roti și deplasa, nucleul tău va fi activat.” Hei, v-ați dorit un pachet de șase, nu-i așa?

.