Share

Grrrrowwwl. Ce faci atunci când stomacul tău începe să se plângă la jumătatea după-amiezii sau chiar înainte de culcare?

Anainte de a vizita automatul sau de a vă răscoli frigiderul în căutarea unor gustări pe care le credeți sănătoase, ar fi bine să parcurgeți mai întâi lista de mai jos.

Dieteticienii de la Cleveland Clinic cântăresc cele mai proaste șapte cele mai proaste gustări pentru a vă ține pe loc între mese, pe care oamenii chiar cred că sunt sănătoase pentru ei. Iată cum au votat ei:

Chifle coapte

Sunt foarte procesate și adesea atât de sărace în grăsimi încât poți consuma cantități mari fără să te simți vreodată sătul. Acest lucru poate crește glicemia și poate provoca o creștere a insulinei, favorizând stocarea grăsimilor.

Torturi de orez

Crezi că poți mânca multe din ele, deoarece sunt mai sărace în calorii. Dar prăjiturile de orez sunt adesea aromatizate artificial și sunt de fapt doar niște carbohidrați cu puține sau deloc nutritive. Este recomandat să mâncați în schimb o porție mică de ½ cană de orez brun. Este mult mai hrănitor și mai satisfăcător – și are mult mai puține calorii la final.

Pretzels

Aceste mici răutăcioase sunt un „zero” nutritiv și nu fac altceva decât să vă pună insulina și glicemia pe un roller coaster. Acest lucru, la rândul său, vă face să vă fie mai foame.

Cipsuri de cartofi

Cipsurile de cartofi nu au nicio valoare nutritivă semnificativă, prin urmare sunt calorii goale, punct. Ele sunt, de asemenea, sunt bogate în grăsimi și sărace în fibre și proteine.

Batoane sau paie de legume

Acestea sunt ca un lup în haine de oaie. Oamenii cred că aceste gustări puternic procesate sunt sănătoase pentru că sunt făcute din legume. Dar bețișoarele și paiele de legume sunt lipsite de fibre și proteine și sunt practic lipsite de nutrienți. Poate că sunt un pic mai sărace în grăsimi decât chipsurile, dar de ce să nu mâncăm ceva adevărat? Scufundați ardeii grași cruzi, morcovii, castraveții, broccoli și roșiile de struguri în hummus și veți obține mai puțină grăsime și mai mulți nutrienți.

Fotbaluri cumpărate din magazin

Lipsiile făcute în casă pot fi pline de putere cu nutrienți. Dar smoothie-urile grab-and-go, chiar și cele de la cel mai bun magazin local de smoothie sau de la magazin alimentar, sunt adesea pline de zahăr adăugat (adesea, din suc de fructe) și calorii. Puteți ajunge la 300-700 de calorii cu această „gustare” rapidă, care nu vă va menține senzația de sațietate așa cum ar trebui să o facă o gustare bună.

Batoane de granola/cereale

Acestea sunt adesea deghizate ca „batoane de ciocolată sănătoase” și pot conține cantități mari de zahăr cu foarte puține proteine și fibre. Fiți atenți la ingrediente și citiți eticheta cu nutrienți.

Acum, înainte de a mânca ceva ce credeți că este sănătos, citiți mai întâi eticheta și vedeți ce primiți cu adevărat. Această bună practică vă va împiedica să mâncați o mulțime de alimente lipsite de beneficii nutriționale și încărcate cu sare, zahăr și grăsimi.

Share

dietă medicină funcțională medicină funcțională junk food gustări

.