De Andrea Wachter, LMFT

Dacă copilul tău are o problemă cu supraalimentația sau cu mâncatul în exces, probabil că ai experimentat multă frustrare și îngrijorare. Iată câteva sfaturi și instrumente pentru a vă ajuta să navigați pe aceste subiecte sensibile și să lucrați împreună la ele ca familie. Ele sunt valabile și pentru părinți!

Făcând față sentimentelor. Supraalimentarea (în special dulciurile și alimentele reconfortante) este o încercare de a calma sentimentele dificile, așa că este esențial să îi învățăm pe copii cum să facă față emoțiilor lor. Oamenii sunt făcuți să experimenteze o gamă completă de emoții. Învățați-vă copilul cum să-și identifice emoțiile și modalitățile sănătoase de a le face față.

Vezi și:

Vezi, de asemenea: Cum să dezvăluiți și să vindecați ceea ce simțiți

Exprimarea este opusul depresiei, astfel încât copiii care învață să-și elibereze în mod regulat durerea nu numai că vor avea mai puțină nevoie de a mânca în exces, dar vor fi și mai echilibrați și mai sănătoși, în general.

Încetați discuția despre grăsimi. Fat chat este atunci când vorbim despre mâncare, grăsime sau despre corpurile oamenilor în moduri negative. Chiar și comentariile pozitive despre greutate și mâncare pot fi dăunătoare, deoarece îi determină pe oameni să creadă că trebuie să arate într-un anumit fel.

Iată câteva modalități de a evita chat-ul despre grăsime:

• Nu vorbiți sau glumiți despre ce sau cât de mult mănâncă copilul dumneavoastră.
• Evitați comentariile despre alimentele „bune” sau „rele”. Acest lucru duce adesea la restricție și/sau rebeliune.
• Nu faceți judecăți despre greutatea dumneavoastră, greutatea lor sau greutatea altor persoane.
• Într-o notă non-verbală, nu vă holbați în mod flagrant sau nu vă holbați la copilul dumneavoastră în timp ce mănâncă.

Încetinirea minții nemiloase. Mulți copii mănâncă prea mult ca o încercare de a-și liniști, distrage atenția sau de a-și confirma gândurile nemiloase. Învățați-vă copilul diferența dintre gânduri și fapte. Vedeți dacă vă poate arăta literalmente un singur gând din mintea lor și apoi rugați-i să vă arate câteva fapte din jurul lor pe care le pot vedea, auzi sau atinge. Încurajați-i să vorbească cu ei înșiși așa cum ar vorbi cu prietenul lor cel mai bun sau cu animalul lor de companie iubit. Mindfulness poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îndepărta de gândurile negative sau, cel puțin, de a recunoaște gândurile ca fiind doar gânduri. Luați în considerare posibilitatea de a asculta împreună cu copilul dvs. un podcast despre mindfulness.

Vezi și: „Mindfulness”: BAZELE mâncării conștiente și nu numai

Îmbrățișarea corpurilor noastre. Iată o scală de foame și sațietate pe care o puteți folosi împreună cu familia dvs. pentru a vă ajuta să identificați indicii fizice. Este similar cu o baterie pe care nu vrem să o golim sau să o supraîncărcăm. Scopul este de a mânca la aproximativ 3 (flămând, dar nu înfometat) și de a ne opri la aproximativ 7 (confortabil de satisfăcut sau moderat de plin). Exersați folosirea acestui lucru în familie, astfel încât nicio persoană să nu se simtă izolată.

0…………………5………………….10

Hungry Neutral Stuffed

În familie, încercați aceste trei întrebări care distrug dieta atunci când vă este foame:

1. Ce crede restrictorul din mine că TREBUIE să mănânc?
2. Ce VREA să mănânce supraalimentatorul din mine?
3. Ce spune înțelepciunea corpului meu?

Învățați și practicați mișcarea intuitivă. Aceasta înseamnă să ne acordăm cu înțelepciunea noastră înnăscută care vine din întrebări precum „Cum îmi face plăcere să mă mișc? Cum vrea corpul meu să se joace și să se odihnească?”

Încărcați-vă fără să vă simțiți jos. Creați o listă de Umplere a Spiritului. Acestea sunt lucruri sănătoase la care copiii pot apela în loc de mâncare în plus. Unora le place să joace un joc sau un instrument; altora le place să fie în natură. În funcție de vârstă, unii copii vor să fie îmbrățișați sau ținuți în brațe. Sigur, ei nu vor avea același efect de la meșteșugărit ca la o cutie de prăjituri, dar nici nu vor avea aceleași consecințe dureroase.

Hrană de gândire. Faceți tot ce vă stă în putință pentru a modela toate cele de mai sus. Și acordați-vă mult credit pentru a fi părintele grijuliu care sunteți pentru că ați citit acest articol!

.