Cu mai puțină forță relativă decât băieții, nu e de mirare că coatele scad. Transformarea unei fete de la o aruncătoare cu cotul jos la o aruncătoare cu cotul sus adaugă instantaneu 5-7 mph. Cu toate acestea, această schimbare nu se produce niciodată „instantaneu” – este nevoie de multe luni de efort concertat pentru a se rezolva, motiv pentru care majoritatea nu vor rezolva problema fără instruire continuă și diligența cuvenită acasă cu exerciții.

Codul jos = Aruncări cu viteză mai mică

Motivul pentru care aruncarea cu cotul jos este atât de ineficientă este în parte fizică și în parte anatomie.

Când cotul este îndoit la lansare, brațul de moment este mai scurt, rezultând un cuplu mai mic produs la aceeași viteză (și astfel forța aplicată mingii).

În plus, atunci când cotul este coborât, brațul se adduce de obicei, dar nu întotdeauna, făcând ca accelerația finală să fie în principal o extensie a tricepsului mai degrabă decât o rotație internă a umărului. Vrem rotație internă, care este cea mai rapidă mișcare umană, mai degrabă decât extensia tricepsului, care trebuie să fie mai puțin explozivă.

Faceți acest exercițiu pentru a ajuta la îmbunătățirea unui cot scăzut

Exercițiul cu mașina de tuns iarba ajută la îmbunătățirea unui cot scăzut, deoarece obținerea unei mișcări mai eficiente a părții din față este o parte importantă în ceea ce face cotul.

Nu există un singur exercițiu care să fie cel mai bun pentru fiecare jucător, dar acesta – exercițiul mașinii de tuns iarba – este foarte eficient în a-i învăța pe jucători cum să își tragă omoplații înapoi, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea cotului jos.

Factorul #2. Împiedicați mingile la sol spre centru

Tehnica de joc este un factor MAJOR, dar subestimat, în cât de bine aruncă un jucător. „Funneling” este un concept pe care este important să îl stăpânești cu exerciții zilnice care sunt ușor de efectuat.

În principiu, vrem ca mingea să fie aspirată spre centrul corpului după o minge la sol în care corpul este pătruns până la ea. Acest lucru reprezintă un punct de plecare excelent pentru restul aruncării, de la care brațele vor avea întotdeauna aceeași distanță relativă de deplasare.

Când brațele ajung în această poziție centrală consistentă, restul mișcării de aruncare este mult simplificată, iar distanța pe care fiecare braț se va deplasa în timpul acțiunii brațului va fi scurtată și simplificată.

Lectură recomandată: Guide to Softball Positions.

Antrenorii ar trebui să exerseze zilnic tehnica pâlnie, deoarece aceasta va îmbunătăți viteza și precizia în general. Atunci când jucătorii încep cu mingea centrată, ei sunt mai capabili să-și adune greutatea, să-și așeze picioarele și să facă aruncări mai puternice cu o deplasare mai bună a greutății.

Treabă? O bună pregătire a terenului este un precursor, o fundație pentru o aruncare bună.

SUGGESTIUNE BUNĂ: Îmbunătățiți forța brațului cu exercițiul de rotații externe

Rotatorii externi ai umărului sunt cruciali pentru a ajuta la decelerația brațului.

Theraband CLX este o nouă versiune a benzii în formă de panglică pe care mulți oameni au folosit-o în fizioterapie. Le folosim cu toate echipele academiei noastre și cu jucătorii care se antrenează cu noi în unitatea mea. Le recomand cu căldură, iar tensiunea roșie este probabil punctul de plecare potrivit pentru tinerii jucători de softball, sau verde pentru fetele de la 14 ani în sus.

Doar ca să știți – primesc un mic comision dacă folosiți link-urile de mai jos, fără costuri suplimentare pentru dumneavoastră. Dar, recomand doar produsele pe care le folosesc și în care cred.

Vă recomand să luați fie o singură bandă Theraband CLX pentru dvs. (aproximativ 12 $), fie să cumpărați o rolă pentru echipa dvs. se termină cu aproximativ 5 $ pe bandă, dar veți tăia aproximativ 20 de benzi dintr-o rolă completă, așa că veți avea extra sau veți putea împărți cu o altă echipă).

#3: Mergeți mai departe și folosiți picioarele

Forța laterală a șoldurilor este importantă pentru ca jucătorii să se simtă confortabil folosindu-și picioarele și mergând cu adevărat spre ținta lor. Jocul de picioare și folosirea picioarelor este critică indiferent de poziție.

Atleții care sunt slabi la picioare, mai exact la nivelul feselor și al șoldurilor laterale, au tendința de a-și ține picioarele sub ei mai des. Vedem acest lucru de nenumărate ori, că sportivii mai slabi au dificultăți în a-și controla corpul în aer, la viteze mari. Pasul într-o aruncare peste teren este un exemplu – este un pas lateral exploziv care trimite un picior împingând în aer, forțând corpul să se stabilizeze pe un singur picior, adesea slab.

Cu cât pasul este mai îndepărtat și mai dinamic, cu atât se produce mai mult elan înainte și cu atât mai mult șoldurile și trunchiul pot ajuta la accelerarea brațului. Exercițiul de aruncare la softball de mai jos se numește swing-shuffle și este unul dintre preferatele mele pentru a-i învăța pe jucători cum să-și folosească picioarele.

#4: Dați-i drumul mental și aruncați cu ADEVĂRAT.

În calitate de instructori, găsirea unor modalități de a crește viteza de aruncare este modul nostru de a face publicitate – toți ceilalți o observă, iar părinții fericiți vorbesc despre asta. Este prea ușor cu majoritatea fetelor – putem adăuga 1-3 mile pe oră instantaneu, doar oferindu-le feedback cu pistolul radar și arătându-le pe video cât de timid aruncă.

„Finalizarea” la o aruncare este crucială – trebuie să obținem 100% din accelerația disponibilă a umărului la fiecare aruncare și să maximizăm implicarea mâinii și a încheieturii mâinii.

De cele mai multe ori, fetele lasă neexploatate 2-3 mile pe oră pur și simplu pentru că ușurează aruncarea și nu o finalizează agresiv. Aceasta este viteza LIBERĂ.

Majoritatea fetelor aruncă timid, împiedicând accelerarea completă și lăsând kilometri în plus pe oră nefolosiți.

Aruncarea lungă este o modalitate excelentă de a preda o intensitate crescută a aruncării.

Aruncarea lungă îi învață pe jucători să arunce cu mai multă intensitate, deoarece pentru a arunca pe distanțe din ce în ce mai mari, ei trebuie să termine cu adevărat fiecare aruncare și să tragă tare în jos. Din nou, de obicei putem stoarce instantaneu 1-3 mile pe oră din brațul lor fără să schimbăm sau să întărim nimic.

#5: Învățați să folosiți șoldurile și spatele cu exerciții de aruncare la softball

Vezi tone de dosuri slabe – genunchii din spate se îndoaie și se ridică de la sol. Ideal ar fi să dorim o triplă extensie – glezna, genunchiul și șoldul extinse. Acest lucru nu va fi la fel de pronunțat ca la un aruncător de baseball (deoarece pașii vor fi mai scurți), dar este totuși un element important atunci când se aruncă ca jucător de câmp, jucător de câmp sau prinzător.

Nu dorim picioare din spate slabe, îndoite în față – acestea împiedică pieptul și trunchiul să împingă înainte, crescând o pârghie bună pentru a ajuta la accelerarea brațului. O mișcare bună a picioarelor este esențială și ne pregătește pentru o aruncare puternică.

Mecanica de aruncare a prinzătorului de softball

Video-ul de mai jos este o analiză în profunzime a patru prinzători de softball D-1. Acesta arată mecanica lor de aruncare, vorbește despre punctele cheie și, de asemenea, compară și trei jucători de baseball de nivel înalt.

În total, veți vedea video cu încetinitorul a șapte prinzători de softball. Check it out!

Mecanica de aruncare a unui prinzător nu este foarte diferită de cea a oricărui alt jucător de poziție. Dar, este nevoie de multă muncă pentru a le perfecționa, deoarece prinderea este o poziție cu ritm rapid și cu stres ridicat.

Continuați să practicați și dezvoltați o rutină consistentă

Nici unul dintre aceste sfaturi de aruncare de mai sus nu sunt complexe – ele necesită pur și simplu o practică dedicată.

Chiar toate jucătoarele de softball amatoare au lipsuri în 3 sau mai multe dintre domeniile de mai sus, ceea ce înseamnă că aproape toată lumea are peste 5+ mile pe oră nefolosite care zac adormite în corpul ei.

Curățarea mecanicii, îmbunătățirea forței și a stabilității și învățarea de a arunca cu intensitate, toate acestea vor aduce dividende uriașe. Exercițiile potrivite de aruncare la softball vor ajuta enorm.

Am participat la o probă 16U acum câțiva ani, în care am primit citiri radar de la 50 de fete. Viteza medie de aruncare? 46-50 mph.

Cum arunci mai tare?

Cum îți faci brațul de aruncare mai puternic?

Cum predai mecanica de aruncare la softball?