Știați că autenticitatea este indisolubil legată de fericire? A fi autentic înseamnă să te simți acasă în corpul tău, să te simți acceptat într-un anumit grup și să te simți adevărat față de simțul nostru de valori. Este un fel de încredere care nu vine din atingerea a ceva în afara noastră, ci din cunoașterea profundă a faptului că suntem suficienți, indiferent de sentimentele, nevoile sau abilitățile noastre particulare, și că ne adăugăm la întregul mai mare al vieții și al materiei. Putem fi fideli propriei noastre personalități, spirit sau caracter, în ciuda presiunilor externe.

Autenticitatea este unul dintre cele mai importante ingrediente în crearea unei relații sănătoase și durabile. Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai dificile de practicat zi de zi. De ce?” Răspunsul este simplu: frica. Ne temem că, dacă ne-am arăta așa cum suntem cu adevărat – spunând, făcând și simțind lucrurile reale care se întâmplă în noi, fără a ne spori sau cenzura în vreun fel -, ceilalți s-ar putea deconecta de la noi, s-ar putea supăra pe noi sau chiar ne-ar putea părăsi.

„Autenticitatea este practica zilnică de a renunța la ceea ce credem că ar trebui să fim și de a îmbrățișa ceea ce suntem de fapt.”
-Brené Brown,
autor și cercetător

Autenticitatea: The Ultimate Practice of Letting Go

Brené Brown, care și-a petrecut ultimii zece ani studiind autenticitatea, scrie în cartea sa, The Gifts of Imperfection: „Autenticitatea este practica zilnică de a renunța la cine credem că ar trebui să fim și de a îmbrățișa cine suntem de fapt.” A alege autenticitatea înseamnă:

• cultivarea abilității de a fi imperfecți
• permiterea de a fi vulnerabili și
• stabilirea de limite.

Dacă nu suntem autentici cu sentimentele și nevoile noastre profunde, atunci nu putem stabili limite sănătoase. (În ultima mea postare, împărtășesc instrumente despre cum să cultivăm limite pline de compasiune acasă și la serviciu.)

Unul dintre lucrurile pe care le practic personal și pe care le împărtășesc cu studenții mei și care sporesc autenticitatea este să alegem „disconfortul în locul nemulțumirii”. De exemplu, atunci când apare frica, se poate simți inconfortabil și, pentru a evita disconfortul, putem distrage atenția sau îndepărta ceea ce simțim cu adevărat și ceea ce avem cu adevărat nevoie – dar acest lucru nu este în cele din urmă niciodată satisfăcător.

Există un risc implicat atunci când ne expunem personal și profesional. Cu toate acestea, dacă nu ne onorăm adevăratele noastre sentimente și nevoi, acestea se vor scurge în cele din urmă atunci când, uneori, ne așteptăm cel mai puțin și ne vor face rău sieși și celorlalți. Cu cât practicăm mai mult autenticitatea, cu atât mai ușor devine să trăim și să conducem din acest loc.

Autenticitatea în acțiune

Eram la serviciu, stând cu Amy, o studentă la unul dintre programele mele Mindful & Well-Being de la serviciu. Vorbeam despre practica autenticității când ea și-a împărtășit sentimentele: „Îmi este teamă să împărtășesc ceva cu soțul meu – mi-e teamă că ne va „strica” seara și că se va deconecta de la mine. Mi-e teamă de reacția lui. Așa că o ascund sub preș. Apoi apare din nou câteva zile mai târziu și o amân din nou. Resentimentul se acumulează în mine și încep să mă simt deconectată de el. După o săptămână, începe să se formeze un zid între noi. Încep să mă simt mai puțin conectată cu mine însămi. El mă întreabă ce este în neregulă și observă că mă simt distantă. Sentimentele mele s-au acumulat atât de mult încât explodez într-un acces de furie și frustrare. Ajungem să ne certăm. Toate acestea ar fi putut fi prevenite dacă aș fi avut doar curajul să împărtășesc ceea ce simțeam cu adevărat și de ce aveam nevoie.”

Practica autenticității: 4 întrebări pentru autenticitate

Gândiți-vă la o experiență recentă cu un partener, un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu în care ați vrut să fiți autentic, dar nu ați fost. Imaginați-vă că vă opriți la apogeul acestei interacțiuni și că vă puneți următoarele întrebări:

1. Ce mi-e teamă că s-ar întâmpla dacă aș împărtăși experiența mea chiar acum cu această persoană?
2. Cum mă voi simți dacă nu împărtășesc ceea ce gândesc și simt?
3. Dacă nu mi-ar fi frică, ce aș vrea cel mai mult să-i spun acestei persoane chiar acum?
4. Cum pot împărtăși acest lucru cu și mai multă vulnerabilitate?

Am pus aceste întrebări lui Amy (studenta de mai sus) și acestea au fost răspunsurile ei:

1. Ce ți-e teamă că s-ar întâmpla dacă ți-ai împărtăși cu adevărat adevărul cu soțul tău? Că el nu va iubi sau nu va accepta ceea ce vreau să împărtășesc, iar acest lucru va crea un conflict și el va deveni defensiv și/sau distant cu mine.

1. Cum te vei simți dacă nu împărtășești acest lucru? Voi deveni supărată pe mine și pe el pentru că nu-mi împărtășesc sentimentele și nevoile. Probabil că atunci voi fi agresivă sau distantă cu el.

1. Dacă nu ți-ar fi frică, ce ai vrea cel mai mult să spui? I-aș spune: „Iubitule, știu că mama ta vine în vizită luna viitoare, dar aș prefera cu adevărat să stea cu noi doar trei zile în loc de o săptămână întreagă. Înțeleg că ai o relație apropiată cu ea, dar din cauza programului nostru de lucru în timpul vizitelor ei, mă simt adesea copleșită de cererile ei pe lângă programul nostru plin. Simt că durata vizitei ei pune presiune asupra relației noastre și ne face dificil să ne bucurăm de perioada în care ea se află aici. Cred că ar fi mai ușor și mai plăcut pentru toată lumea dacă ar petrece jumătate din timp cu noi și jumătate din timp cu sora dumneavoastră, sau poate că există o modalitate prin care să vă puteți lua liber pentru a petrece mai mult timp cu ea? Nu știu care este soluția și aș dori să mă sprijiniți și aștept părerile voastre. Vreau să am o vizită plăcută cu ea și știu că acest lucru este important și pentru tine. Am putea să găsim un plan care să funcționeze pentru amândoi pentru vizita ei?”

Cum ascultăm presiunile interne și externe și luăm decizia corectă?

Când medităm, simțim interconectarea tuturor ființelor și ne putem conecta la ceea ce contează pentru noi. Autenticitatea este o valoare importantă pentru mine. Îmi cresc zilnic autenticitatea iubindu-mă suficient de mult pentru a-mi asuma riscul de a mă arăta cu totul și cu totul prietenilor, familiei, clienților și lumii. Uneori poate fi foarte înfricoșător, iar frica apare adesea chiar înainte de a-mi arăta adevărul. Frica va spune: „Ce se întâmplă dacă ceilalți nu iubesc sau nu acceptă această parte din mine?”. S-ar putea să nu o facă, dar nimeni nu va iubi sau nu va plăcea vreodată tot ce este la mine. Consecința faptului de a nu fi reală și autentică este că încep să trăiesc doar din câteva camere din „Castelul Carley” și pun în debara restul din mine, care este strălucitoare, zgomotoasă și un pic prostuță uneori. Cine vrea să trăiască viața în felul ăsta? Am mai trăit așa și înainte și nu a fost împlinitor. Așa că deschid ușile, dulapurile și împărtășesc aceste părți din mine în mod abil pe plan personal și profesional.

„Bunăvoința iubirii” este definită ca o bunăvoință pentru sine și pentru ceilalți. Are, de asemenea, semnificația de a avea încredere în sine și de a avea încredere că avem ceea ce este necesar pentru a ne cunoaște pe noi înșine în profunzime și complet, fără să ne simțim deznădăjduiți și, cel mai important, fără să ne întoarcem împotriva noastră pentru ceea ce vedem.

Practica iubirii-bunăvoinței a fost un mare sprijin al meu care ajută la autenticitate. „Iubirea bunăvoinței” este definită ca fiind o dorință de bine pentru sine și pentru ceilalți. Are, de asemenea, semnificația de a avea încredere în sine și de a avea încredere că avem ceea ce este necesar pentru a ne cunoaște pe noi înșine în profunzime și în totalitate fără a ne simți deznădăjduiți și, cel mai important, fără a ne întoarce împotriva noastră pentru ceea ce vedem.

8 moduri de a fi sincer cu tine însuți

• Mențineți alinierea între ceea ce simțiți și aveți nevoie și ceea ce spuneți și faceți.
• Faceți alegeri bazate pe valori, ținând cont în același timp de intuiție, de cercetare și de imaginea de ansamblu.
• Faceți în fiecare zi ceva care reflectă nevoile, dorințele și valorile voastre cele mai profunde.
• Exprimați-vă și cereți ceea ce vă doriți.
• Nu suportați abuzuri de orice fel.
• Renunțați să vă proiectați comportamentul în funcție de dorința de a fi plăcut (fiți imperfect perfect și voi înșivă!)
• Stabilește-ți și menține-ți limitele, în special în ceea ce privește nivelul de energie pe care poți suporta să fii în preajma sau să îl primești.
• Oferă fricii tale iubire-bunăvoință și compasiune.

Continuă să înveți și să crești

O practică regulată de meditație facilitează și sporește autenticitatea. Atunci când suntem atenți, ne aplecăm și ascultăm ceea ce este adevărat și contează în mijlocul forțelor, presiunilor și influențelor externe, care de multe ori pot fi în opoziție cu adevărul și cunoașterea noastră internă.

O altă modalitate de a cultiva autenticitatea este stabilirea unor obiective de învățare, ceea ce ne ajută să experimentăm cu identitățile noastre fără a ne simți ca niște impostori. Nu ar trebui să ne așteptăm să facem totul bine de la început. Încetăm să încercăm să ne protejăm vechile noastre identități confortabile de amenințările pe care le poate aduce schimbarea și începem să explorăm cum ne putem conduce viața dintr-o mai mare autenticitate, putere și bunăstare.

Carley Hauck va conduce o provocare Be True to You pe Facebook începând de miercuri, 12 octombrie. Acest grup se va angaja în practici zilnice în jurul atenției și autenticității pentru a învăța și a crește într-o comunitate de susținere.

.