3 moduri extrem de rapide de a crește retenția memoriei
Podcast: Download
Subscrieți-vă: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Reținerea memoriei… ce naiba este asta? Merită să ne facem griji în privința ei? Dacă da, poate fi îmbunătățită?
În această pagină vom aborda retenția memoriei și vă vom oferi trei modalități fulminante prin care vă puteți crește abilitatea de a reține informații.
Cea mai simplă definiție a retenției memoriei
În general, acest termen din lumea științei memoriei este definit simplu:
Este abilitatea de a păstra orice informație pentru diferite perioade de timp cu scopul de a o folosi în viitor.
Și astfel, dacă cineva vă spune numele său, dar nu puteți folosi numele său într-o conversație, nu l-ați reținut.
De ce anume reținem unele lucruri și nu altele este subiectul unei alte postări, dar, în esență, nu avem cu adevărat nevoie de o definiție mai robustă în scopul antrenării memoriei.
Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați despre diferențele dintre memoria pe termen scurt și memoria pe termen lung atunci când vine vorba de reținerea memoriei.
S-ar putea chiar să vă întrebați cum joacă memoria de lucru în combinație atunci când vine vorba de a învăța mai repede și de a reține mai mult.
Toate acestea sunt întrebări grozave pe care le vom aborda în viitor, așa că asigurați-vă că aveți acest lucru pentru a fi anunțați:
Acum, o altă întrebare pe care oamenii o pun este…
De ce este importantă reținerea memoriei?
Pe lângă aspectele practice, cum ar fi amintirea numelor, promovarea examenelor și învățarea unor limbi noi, retenția memoriei vă ajută să vă conectați cu voi înșivă.
Gândiți-vă la asta:
De fiecare dată când nu vă puteți aminti informații despre propria viață… vă simțiți oarecum ciudat, dacă nu chiar dureros.
Se produce autopedepsirea și, de obicei, acest lucru nu face decât să exacerbeze problemele de memorie cu care s-ar putea să vă confruntați.
Atunci, cu scopul de a vă ajuta să vă simțiți mai conectați cu voi înșivă, haideți să ne scufundăm în trei modalități rapide prin care puteți crește retenția memoriei.
Cum să creșteți retenția memoriei în 3 pași
Ai mai multă grijă de creierul tău
Uite, știu că toată lumea vrea tehnici de memorie care să fie ușor și distractiv de folosit.
Cu toate acestea, are sens să avem grijă de motorul care face posibilă memoria în primul rând.
De exemplu, mulți oameni care se plâng de ceață cerebrală nu au nevoie de tehnici de memorie pe cont propriu. Pur și simplu nu mănâncă bine.
Deși dieta este o chestiune delicată, veți descoperi că anumite alimente ajută la îmbunătățirea memoriei mai bine decât altele.
Dieta a fost o problemă uriașă pentru mine de-a lungul vieții mele, dar am făcut multe pentru a o rezolva și am experimentat o memorie mult mai bună ca rezultat.
În cazul meu, durerea cronică a fost cea mai solicitantă și mai distrasă problemă din punct de vedere mental.
Durerile fac dificilă atenția.
Când nu poți fi atent la informații, retenția memoriei se duce pe apa sâmbetei.
Reduceți durerea, iar capacitatea de a fi atent și de a reține informațiile în memorie crește automat.
(Și nu, în caz că vă întrebați, este puțin probabil ca aceste vitamine pentru îmbunătățirea memoriei să vă ajute.)
Secretele somnului pentru o memorie mai bună pe care puțini oameni le iau în considerare
În continuare, avem somnul.
Deși s-ar putea să nu vă gândiți în mod normal la acest lucru în acest fel, faptul că nu dormiți suficient creează, de asemenea, o durere care întrerupe capacitatea de a fi atent.
Să fii amețit și iritat, de exemplu, este un fel de durere.
În plus, creierul pur și simplu nu poate funcționa la fel de bine fără odihnă ca atunci când dormiți suficient.
Care sunt secretele?
- Termenul de stingere al computerului
- Jurnal de mână, inclusiv jurnalul de recunoștință
- Planificarea activităților de a doua zi
- Ritualuri la culcare
- Activități de fitness pentru memorie dimineața, cum ar fi rememorarea viselor
Doar prin atenția acordată dietei și somnului (și renunțarea la fumat), vă puteți îmbunătăți retenția memoriei, iar acest lucru se va întâmpla mai repede decât ați putea crede.
Exercitați-vă în mod regulat memoria
Una dintre cele mai ușoare modalități de a îmbunătăți retenția memoriei este să vă folosiți în mod regulat memoria.
Există cel puțin două tipuri de exerciții de memorie:
Active și pasive.
Am o mare varietate de exerciții pentru creier cu care vă puteți juca, și iată o versiune condensată a favoritului meu din categoria pasivă.
Se numește Exercițiul celor patru detalii. Tot ce faceți este să observați 4 detalii despre o persoană.
Nu folosiți nicio tehnică de memorie. Doar observați.
Mai târziu în cursul zilei, cereți-vă să vă amintiți acele detalii.
Nu este nevoie să vă dați o notă
Nu este un test de reținere a memoriei corect sau greșit. Este doar un jogging rapid pentru a vă asigura că vă exercitați memoria în mod regulat.
Exercițiile de memorie activă pentru creșterea retenției pot include folosirea tehnicilor de memorie. Aici intră în joc „binele și răul”, iar asta face parte din distracție.
De exemplu, puteți memora un pachet de cărți și puteți lucra la creșterea fie a vitezei de codificare, fie a volumului pe care îl puteți codifica. Testați-vă pentru acuratețea retenției pe diferite perioade de timp (5 minute, 5 ore, 5 zile etc.).
Puteți crește viteza și volumul cu nume, vocabular, forme abstracte, numere și chiar texte textuale, cum ar fi versuri de cântece sau poezii.
La fel, puteți memora în mod activ vocabular, date istorice sau numele tuturor persoanelor dintr-o companie în care doriți să lucrați (sau în care lucrați deja).
Aveți un proiect de învățare pe termen lung
Bine, știu că aceasta nu sună ca o tactică „fulminantă”. Dar, în realitate, este.
Iată de ce:
Învățarea unei limbi străine sau memorarea unor texte mari asupra cărora vă concentrați pe termen lung produce beneficii incredibile pe termen scurt când vine vorba de retenția memoriei.
Îmbunătățirile se vor întâmpla pentru dvs. deoarece, pe măsură ce folosiți tehnicile de memorie în mod constant, veți acumula ceva numit „rezervă de memorie.”
Acest termen înseamnă că, cu cât știți mai mult, cu atât mai mult puteți ști.
De ce ar trebui să învățați o limbă pentru a vă crește capacitatea de a reține informații
Să luăm ca exemplu învățarea limbilor străine.
De îndată ce cunoașteți aproximativ 850 de cuvinte, aveți toate elementele de bază de care aveți nevoie pentru a prinde din ce în ce mai mult vocabular și fraze.
Care cuvânt și frază nouă pe care le adăugați vă construiește rezerva de memorie.
Și această rezervă de memorie ajută la explicarea motivului pentru care mulți oameni găsesc mai ușor să învețe următoarea lor limbă. Ei au devenit buni la îndemânarea de a-și construi rezerva de memorie.
Când vine vorba de memorarea unor texte mari, am făcut acest lucru cu unele scripturi scrise în sanscrită.
Cu cât memorez mai mult, cu atât mai ușor devine să memorez și mai mult datorită acestui efect al rezervei de memorie.
De exemplu, rezerva de Imagini Magnetice crește. Având mai multe la care să apelezi înseamnă că mai puține Imagini Magnetice sunt lansate cu mai puțin efort.
Vă veți da seama că acest lucru este valabil și atunci când memorați texte în limba voastră maternă. Cu cât o faceți mai des, cu atât mai mare este ușurința cu care vă puteți deplasa prin cuvinte, expresii, idei și multe altele.
Și, din nou, nu trebuie să așteptați o veșnicie pentru ca beneficiile reținerii memoriei să își facă efectul.
Cum să începeți să investiți în creierul dumneavoastră (și să rămâneți consecvent)
Începeți.
Știu că sună simplist, dar cum altfel ați putea face acest lucru?
În continuare, fiți consecvent. Asta înseamnă să te prezinți măcar puțin.
În mod normal, îți vei antrena creierul în fiecare zi, dar de patru ori pe săptămână este un minim necesar.
Până îți dai seama, vei simți că ai un creier complet revigorat care poate cuceri cu ușurință lumea copleșitoare a informațiilor.
Din nou, vom vorbi în viitor mai mult despre lucruri cum ar fi memoria pe termen scurt, pe termen lung și de lucru, dar realitatea este că toate aceste aspecte ale memoriei lucrează împreună.
Prin urmarea celor 3 sfaturi simple din următorul video însoțitor al acestei postări, le veți lucra în mod cuprinzător, holistic și, îndrăznesc să spun, magnetic.