Varietatea este cheia creșterii. Efectuarea repetată a aceluiași antrenament nu numai că este plictisitoare, dar în cele din urmă va face ca rezultatele tale să se stabilizeze. Chiar dacă vă antrenați din greu în sala de gimnastică, eforturile dvs. nu sunt răsplătite, deoarece corpul dvs. s-a adaptat la antrenamentul curent.

După ce vizați mușchii în unghiuri noi, veți activa diferite fibre musculare, ceea ce va duce la o nouă creștere. Adăugați aceste trei exerciții la următorul dvs. antrenament pentru brațe și dați un suflu nou rutinei dvs. Adio plictiseală, bună ziua rezultate.

Mișcarea 1: Guillotine Curl

Țintește: biceps brahial

Această abordare unică a curlului standard cu cablu este o modalitate excelentă de a ținti ambele capete ale bicepsului. Acest exercițiu vă va lovi brațele dintr-un unghi cu totul nou. În timpul majorității exercițiilor pentru biceps, partea superioară a brațelor este paralelă cu trunchiul și încordați greutatea de la talie până la piept. Avantajul Guillotine Curl este că partea superioară a brațelor tale este perpendiculară pe trunchi, iar tu încordezi greutatea de la un cablu înalt spre corpul tău. Acest lucru oferă un nou stimul pentru mușchii dumneavoastră, ceea ce va da rezultate.

Cum se face:

Ajustați o bară dreaptă la partea superioară a unui scripete de cablu. Prindeți bara cu ambele mâini și coborâți încet până la podea sau până la o bancă, cu picioarele orientate spre partea opusă a scripetelui. Întins pe podea sau pe bancă, cu brațele întinse, curbați bara până la frunte, strângeți bicepsul și eliberați. Repetați pentru 3 serii de 12-15 repetări.

Mișcarea 2: Lying DB Curl

Țintește: biceps brahial

Curl cu gantere culcat este, fără îndoială, cel mai izolat exercițiu pentru biceps, plasând aproape tot stresul pe mușchiul țintă prin stabilizarea trunchiului. Cu un ROM mărit, brațele dvs. au parte de o întindere mai bună și de o contracție mai puternică.

Cum se face:

Întindeți-vă pe o bancă plată cu o halteră ușoară în fiecare mână. Întindeți brațele spre podea astfel încât să fie perpendiculare pe trunchi. Într-un mod controlat, curbați greutatea până la umeri, contractați-vă, apoi eliberați-o încet până la poziția de pornire. Repetați pentru 3 serii a câte 10 repetări.

Mișcarea 3: Reverse-Grip Cable Curl

Țintește: brahiali, antebrațe, biceps brahial

Ceava atât de simplu ca schimbarea aderenței poate oferi o schimbare enormă rutinei dumneavoastră. Acest curl va oferi o tensiune constantă în mușchii brațelor datorită cablului. În special, brahialii vor fi puternic vizați, precum și antebrațele și bicepsul. Brahialul este un mușchi mic în partea superioară a brațelor, dar poate adăuga lățime și separare în brațe dacă este antrenat corespunzător.

Cum se face:

Atașați o bară dreaptă la o scripete de cablu la nivelul solului. Prindeți bara cu o prindere pronată și, din poziția în picioare, curbați greutatea spre piept. Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire și repetați pentru 4 seturi de 8-10 repetări.

The Biceps Wake-Up Routine

Guillotine Cable Curl-3 seturi de 12-15 repetări

Lying DB Curl-3 seturi de 10 repetări

Reverse Grip Cablecurl-4 seturi de 8-10 repetări

Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

.