Dacă sunteți aici, există o șansă bună să vă atingeți macrosul de proteine pentru prânz și cină, dar micul dejun este încă o luptă. Știați că proteinele sunt cheia sațietății și a prevenirii căderilor de energie la mijlocul zilei? Sau, în acest caz, la mijlocul dimineții. De asemenea, ajută la construirea mușchilor și la pierderea în greutate. Nu vă faceți griji totuși, vă acoperim noi. În loc să vă începeți ziua cu un covrig, o brioșă sau un croissant bogat în carbohidrați, optați pentru una dintre aceste 27 de rețete de preparare a mesei de mic dejun bogate în proteine, care au peste 15 g de proteine pe porție.

Care dintre acestea este (evident) bogată în proteine, dar are, de asemenea, un echilibru bun de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a vă menține energia pe tot parcursul dimineții. De la dulce la sărat și câteva care le includ pe amândouă (YUM!), această listă le are pe toate!

Adaugați mai multe proteine

Dacă doriți să adăugați și mai multe alimente care stimulează proteinele la aceste rețete de mai jos, încercați să adăugați o garnitură dintr-una dintre acestea:

• 7 oz de iaurt grecesc, simplu, degresat 20 grame de proteine
• ½ cană de brânză de vaci, degresată 14 grame de proteine
• 2 oz de cârnați de curcan 14 grame de proteine
• 2 ouă mari 13 grame de proteine
• 1 cană de lapte, degresat 8 grame de proteine
• 1 ceașcă de quinoa 8 grame de proteine
• ½ ceașcă de fasole neagră 8 grame de proteine
• 2 linguri de unt de arahide crocant 8 grame de proteine
• 1 oz de brânză cheddar 6 grame de proteine
• 1 brânză integrală-brioșă englezească din grâu integral 6 grame de proteine
• 1 oz somon afumat 5 grame de proteine
• ½ cană de ovăz 5 grame de proteine
• 1 felie de pâine integrală 3 grame de proteine

*Lista de referință de aici.

Budincă de vanilie Chia Pudding – 12g

Low Carb Egg White Patty Breakfast Nachos – 26g

Sheet Panin Pancakes cu proteine – 14g

Keto Pepperoni Pizza Frittata – 28g

Chorizo and Grits Breakfast Bowl – 14g

Overnight Chia Pudding with Fruit – 16g

Grain Free Granola – 19g

Peanut Butter Protein Pancakes – 19.6g

Cupe de mic dejun cu ouă și șuncă – 2 căni = 20g

Farmer’s Market Tofu Scramble – 22g

Caprese Egg Cups – 2 căni = 22g

Easy Vegan Protein Oats With Stewed Blueberries – 24g

Gofre cu proteine din congelator – 25g

Cajun Breakfast Scramble – 32g proteine

Cupii de ouă vegetariene cu cârnați italieni – 32g

Cupii de ouă cu șuncă cu ciuperci Portobello și șuncă și feta

Friptura cu friptură și albușuri de ou Salsa Verde pentru micul dejun – 47g

Ouă cu pizza cu pepperoni Cups – 26g

One Pot Mexican Breakfast Bowls – 34g

Easy Low Carb Protein Waffles – 29g

Make Ahead Freezer Breakfast Sandwiches – 21g

Turmeric Scrambled Eggs & Crenvurști – 29g

Shake proteic Blueberry Cheesecake – 20g

Clătite pentru pregătirea mesei – 16g

Sausage Lover’s Hashbrown Casserole – 23g

Turkey Avocado Egg Wraps – 32g

Butternut Squash and Cranberry Breakfast (Mic dejun cu dovleac și afine) Tigaie – 19g

Clătite pufoase cu iaurt grecesc – 15g