Post actualizat la 27 decembrie 2019

În ultima vreme, m-am simțit un pic epuizată. Voi mărturisi că acest lucru se datorează în parte faptului că nu dorm suficient. Dar există o altă parte din mine care este convinsă că somnul nu poate fi singurul motiv pentru care mă simt așa.

Îmi doresc sentimentul de a mă trezi odihnită dimineața. Vreau să mă simt cu mintea limpede și gata să iau ziua în piept. De când îmi doresc acest lucru, am explorat mici schimbări pe care le pot face pentru a mă simți mai hrănită și mai odihnită.

Ca cineva care predică despre crearea unui echilibru între minte, corp și suflet, eu nu am găsit un mare echilibru în ultima vreme.

Trebuie să urmez câteva dintre sfaturile mele și să mă asigur că creez acest echilibru în viața mea. La urma urmei, sănătatea noastră nu este unidimensională. Cred cu adevărat că trebuie să ne privim sănătatea și bunăstarea dintr-o perspectivă holistică.

Pentru a găsi echilibrul, trebuie să hrănim cele trei părți care alcătuiesc întreaga noastră ființă: mintea, corpul și sufletul. În timp ce mă gândeam la modalități de a reîmprospăta aceste trei domenii, m-am gândit să împărtășesc ideile care mi-au venit.

Când corpul, mintea și sufletul tău sunt sănătoase și armonioase, vei aduce sănătate și armonie în lume – nu retrăgându-te din lume, ci fiind un organ sănătos și viu al corpului umanității.

B.K.S. Iyengar

Desigur, scopul nu este să faci tot ce este pe această listă. Acest lucru nu ar face decât să provoace mai multă copleșire. În schimb, sper că aceasta vă oferă câteva idei pentru a vă hrăni întregul sine. Dacă aveți nevoie de o gură de aer proaspăt în viața voastră, iată 25 de moduri de a vă hrăni mintea, corpul și sufletul!

25 de moduri de a vă hrăni mintea, corpul & sufletul

Practicați mindfulness

Mindfulness este o practică importantă pentru a infuza mai mult calm în viața dumneavoastră. Consider că a fi mindful mă încurajează să mă bucur de micile momente pe care altfel le-aș rata. Dacă mindfulness se simte ca o luptă, ușurați-o cu șapte zile de îndemnuri de mindfulness.

Detoxifiați-vă de tehnologie

Câteodată uităm că există o întreagă lume dincolo de internet. În ultima vreme, m-am simțit prea mult absorbită de laptop și telefon și simt nevoia să iau o pauză și să mă îndepărtez de ele. Asta ar putea fi o zi pe săptămână fără să-mi deschid laptopul sau stabilirea unor limite clare pentru timpul fără tehnologie pe timp de noapte. Iată o provocare de dezintoxicare mediatică de 7 zile, dacă vreți să o încercați și dumneavoastră.

Călăuziți-vă mintea

Călăuzirea minții este atât de importantă pentru reducerea stresului. Fie că este vorba de a vă scrie toate gândurile pe hârtie înainte de culcare sau de a medita dimineața, faceți-vă o prioritate din a vă liniști mintea cel puțin o dată pe zi.

Difuzați uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale pot fi excelente pentru ameliorarea stresului. Chiar dacă iubesc uleiurile esențiale și am mai multe nevoi raționale decât o persoană, uit mereu să-mi pornesc difuzorul. Voi începe să fac parte din rutina mea de dimineață și de seară, astfel încât pornirea difuzorului meu să devină un obicei.

Fă-ți timp pentru auto-reflecție

Auto-reflecția este atât de importantă pentru creșterea noastră personală. Poate fi dificil să găsești motivația de a ține un jurnal, dar merită să te eliberezi de gândurile care îți plutesc în cap. Auto-reflecția vă ajută să explorați cine sunteți și să creați mai mult spațiu pentru o gândire pozitivă.

Îmbunătățiți-vă rutina de dimineață

Rutinele voastre de dimineață dau tonul pentru restul zilei, așa că încercați să strecurați ceva care să vă creeze un sentiment de calm imediat. Încercați să meditați, să scrieți un jurnal, să beți o ceașcă de ceai sau să faceți stretching. Micile schimbări vă pot ajuta să vă începeți ziua cu dreptul. Iată mai multe idei pentru a vă transforma rutina de dimineață.

Citiți mai multe cărți

Când Netflix vă cheamă pe nume, este ușor să uitați de minunile de a vă pierde într-o carte. Creați un echilibru sănătos între timpul pe care îl petreceți vizionând vs. citind. Stabiliți un timp specific în care doriți să citiți în fiecare zi și respectați-l.

Învățați ceva nou

Știm că este important să vă liniștiți mintea, dar este de asemenea important să vă provocați și să învățați ceva nou. Fă-ți timp pentru a-ți continua dezvoltarea personală în domenii pe care adesea uiți să le explorezi. Încercați să vă uitați la discuțiile TED, să verificați o carte de la bibliotecă sau să participați la un curs Skillshare.

Primiți niște aer proaspăt

Chiar dacă este în timpul zilei sau în weekend, a lua niște aer proaspăt și vitamina D este o modalitate excelentă de a vă simți mai revigorat. Îmi place să ies la o plimbare în mijlocul zilei pentru a mă îndepărta de lista de lucruri de făcut și să mă întorc la serviciu cu mintea limpede.

Ambrățișați mișcarea lentă

Câteodată corpul nostru tânjește după o mișcare lentă, cum ar fi yoga sau o plimbare. De multe ori intrăm în mentalitatea că trebuie să transpirăm în timpul unui antrenament pentru ca acesta să „merite”. În schimb, fiți de acord să o luați încet și să nu simțiți nevoia să „transpirați” de fiecare dată când vă antrenați.

Reduceți zahărul adăugat

Nu sunt o persoană care citește etichetele alimentelor, dar am început să fiu atentă la cât de mult zahăr consum zilnic. Zahărul adăugat este peste tot! Vreau să devin mai conștientă de acest lucru, astfel încât să pot evita crizele de zahăr care, fără îndoială, mă fac să mă simt leneșă.

Învățați despre Ayurveda

Ayurveda este o știință a vieții. Principiile sale călăuzitoare sunt: 1) că mintea și corpul sunt legate în mod inextricabil și 2) că nimic nu are mai multă putere de a vindeca și transforma corpul decât mintea. Înțelegerea tipului tău unic de minte și corp (dosha) te poate ajuta să te simți mai echilibrat. Deepak Chopra are un articol grozav despre asta aici.

Mâncați mai multe legume

Cu toții știm că ar trebui să mâncăm mai multe legume, dar să o facem cu adevărat este o altă poveste. Încercați să găsiți modalități de a strecura legume în mesele dvs. fără a face mare caz de asta. Puneți conopidă sau dovlecei în smoothie-urile dvs., luați o gustare cu morcovi și hummus sau stoarceți niște suc de lămâie pe legumele simple pentru a le face mai interesante. De asemenea, alegeți mesele de la restaurante care conțin legume sau cereți-le alături.

Stretch

Stretchingul este atât de important pentru a ne menține articulațiile și mușchii în stare bună. Cu cât stau mai mult la birou, cu atât mai mult îmi dau seama cât de inflexibilă devin. Știu sigur că postura mea nu este cea mai bună, așa că vreau să fac mai mult efort pentru a mă întinde ori de câte ori pot.

Răzuiește-ți limba

Sună puțin ciudat, dar ai încercat vreodată să răzuiești limba? Este unul dintre cele mai satisfăcătoare lucruri din lume. Bacteriile de pe limbă pot cauza respirația urât mirositoare, așa că un răzuitor de limbă vă poate scăpa de aceste zodii. Este o soluție rapidă pentru a vă ajuta să vă simțiți revigorat după ce mâncați.

Nutriți-vă pielea

Îngrijirea pielii este o parte importantă a îngrijirii de sine. Nu numai că vă ajută tenul, dar un ritual de îngrijire a pielii vă poate oferi timp să vă relaxați și să vă destindeți la sfârșitul zilei. Vreau să rămân la o rutină zilnică de îngrijire a pielii simplă, dar relaxantă, și să mă asigur că nu sar peste niciun pas important. Dacă aveți nevoie de inspirație pentru rutina dumneavoastră de îngrijire a tenului, iată o privire la a mea.

Dormiți mai mult

Somnul este unul dintre cei mai mari factori care influențează nivelul nostru de energie pe parcursul zilei. În ultima vreme, am fost îngăduitoare cu programul meu de culcare, dar vreau să mă asigur că am parte de opt ore bune de somn. Dacă ați stat treaz prea târziu, consultați această postare pe blog despre crearea unei rutine nocturne.

Începeți un proiect pasional

Acea idee aleatorie pe care o aveți în minte de o veșnicie? Începeți-o. În calitate de persoană care scrie pe blog de aproape patru ani, am reușit să-mi transform pasiunea în job. În același timp, știu că există mai mult în viață decât ceea ce creez pe internet. Vreau să explorez și alte laturi ale creativității, fie că este vorba de desen, colorare sau fotografie.

Du-te într-un loc nou

Chiar dacă predic despre importanța rutinelor zilnice, este necesar să te rupi de rutină din când în când. Încercați o cafenea sau un restaurant nou. Mergeți într-un oraș din apropiere pe care nu l-ați explorat niciodată. Schimbați lucrurile pentru a menține viața interesantă.

Conectați-vă cu alții

Conectarea cu prietenii și oamenii noi poate oferi atâta bucurie vieții noastre. Cuvântul meu pentru 2018 este „conexiune”, deoarece vreau să mă despart de tendința mea de a petrece timp doar cu mine însămi. Acest lucru înseamnă să mă apropii de fapt de oameni și să fac planuri, precum și să cer ajutor în loc să încerc să fac totul de unul singur.

Declutter

Decolmatarea regulată este bună pentru suflet. Eliberați lucrurile care nu mai au nevoie să ocupe spațiu în viața dumneavoastră. Ca o persoană care se mândrește cu faptul că nu se agață de lucruri de care nu am nevoie, mi-e rușine că dulapul meu s-a transformat cumva într-o unitate de depozitare. Este timpul să îl KonMari!

Curățați mai des

Sincer, urăsc să fac curățenie, dar observ cât de mult murdăria îmi poate afecta starea mentală. În funcție de cât de mult spațiu ai, s-ar putea să vrei să cureți mai des decât alții. Pentru mine, este vorba de a avea o zi din săptămână în care să mă ocup de praf.

Creați limite de lucru

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care lucrează pe cont propriu, dar se poate aplica oriunde lucrați. Fiți strict cu orele în care vă puneți la dispoziția șefului și a colegilor de serviciu. Dezactivați notificările de e-mail de pe telefonul dvs. după serviciu. Mai bine, în primul rând, nu legați e-mailul de serviciu de telefon.

Spuneți nu

Amintiți-vă că nu este o propoziție completă. Nu trebuie să vă justificați deciziile în fața nimănui. Dacă nu vreți să faceți ceva, rămâneți pe poziții și asigurați-vă că nevoile dvs. sunt satisfăcute mai întâi. Dacă sunteți gata să nu vă mai angajați prea mult, consultați această postare.

Căutați-vă permisiunea de a vă relaxa

Este greu, nu-i așa? Dar este atât de important să îți prețuiești timpul liber și să profiți de el atunci când poți. Asigurați-vă că mențineți un bun echilibru între productivitate și odihnă. Iată cum să profitați la maximum de timpul de odihnă atunci când îl aveți.

Gândurile tale