23 de deserturi incredibile pe bază de ceai
Dar dacă vreți să tocați grăsimea, fără să ingerați neapărat substanțe misterioase (sau să vă tocați portofelul în același timp), avem un răspuns mai natural: ceaiul. Ceaiurile verzi, negre, albe, roșii, chiar și cele din plante, toate au proprietăți specifice de pierdere în greutate, potrivit unor studii recente. Unele ajută la creșterea ratei metabolice, altele blochează stocarea grăsimilor, iar altele reduc nivelul hormonului stresului, cortizolul – care, de asemenea, se întâmplă să joace un rol esențial în lipirea desertului de aseară pe burta din această dimineață. De fapt, un studiu a constatat că cei care au consumat o dietă bogată în ceai verde timp de doar 12 săptămâni au avut o talie semnificativ mai mică decât un grup de control care nu a consumat ceai. Iar cei care beau cinci sau mai multe cești de ceai pe zi au cu 26 la sută mai puține șanse de a muri din orice cauză, în comparație cu cei care beau în medie mai puțin de o ceașcă, potrivit Asociației Medicale Americane.
Dar este mult ceai de băut, indiferent cât de mult ați putea iubi Downton Abby. Din fericire, există și alte modalități de a beneficia de beneficiile ceaiului pentru micșorarea burții, reducerea stresului și prelungirea vieții: pur și simplu mâncați-l!
Editorii revistei Eat This, Not That! au apelat la contactele lor din peisajul gastronomic și au adunat unele dintre cele mai delicioase rețete de deserturi pe bază de ceai din țară. Acum, în timp ce vă răsfățați papilele gustative, puteți arde grăsimea în același timp. Pentru și mai multe trucuri, consultați 23 de moduri uimitoare de a topi grăsimea cu ceai!
CUPCAKES CU BANANE CU GLAZURĂ DE CEAI NEGRU ȘI CIREȘE
Servește: 15
Nutriție: 294 calorii, 5,4 g de grăsimi (3 g saturate), 87 mg de sodiu, 60,7 g de carbohidrați, 1,5 g de fibre, 42,9 g de zaharuri, 2,3 g de proteine (calculat cu zahăr organic din nucă de cocos)
Când mai pregătiți o porție de cupcakes, adăugați câteva pliculețe de ceai negru. Cercetătorii au descoperit că consumul de ceai negru în fiecare zi îmbunătățește funcția cardiovasculară și determină organismul să secrete de cinci ori mai mult interferon, un grup de proteine care vă protejează organismul de invadatorii străini. Notă laterală: Laptele și smântâna contracarează aceste beneficii. Din fericire, aceste prăjiturele cu banane nu conțin ambele și au sub 300 de calorii per prăjitură!
Obțineți rețeta de la With Food and Love.
TRUFE DE CIOCOLATĂ NEAGRĂ EARL GREY
Servește: 30
Nutriție: 92 calorii, 6,7 g de grăsimi (5 g saturate), 26 mg de sodiu, 7,4 g de carbohidrați, <2 g de fibre, 6,2 g de zahăr, 1,1 g de proteine
Ceaiul Earl Grey găzduiește o listă lungă de beneficii pentru sănătate, inclusiv combaterea anxietății și a depresiei, îmbunătățirea digestiei și a sănătății orale, precum și creșterea energiei și a hidratării. Combinați acest super ceai cu ciocolata neagră, puternic antioxidantă, care slăbește și combate stresul, și veți avea în față unul dintre cele mai bune duo-uri de alimente sănătoase.
Obțineți rețeta de la Wicked Spatula.
TORT DE MATCHA CU GLAZURĂ DE CREMĂ DE BRÂNZĂ CU MIERE ȘI VANILIE
Servește: 20 felii
Nutriție: 263 calorii, 10 g de grăsimi (3 g saturate), 188 mg de sodiu, 39,9 g de carbohidrați, <1 g de fibre, 27,4 g de zahăr, 3,7 g de proteine
Matcha este, fără îndoială, cel mai bun ceai pentru pierderea în greutate, deoarece conține de până la 137 de ori mai mult EGCG decât alte pliculețe de ceai cumpărate din magazine. Ce este EGCG? Un nutrient care stimulează metabolismul și care s-a demonstrat că îmbunătățește simultan descompunerea grăsimilor și blochează formarea celulelor adipoase.
Obțineți rețeta de la Half Baked Harvest.
CUPE DE CIOCOLATĂ ALBĂ CU UNT DE MIGDALE
Servește: 20
Nutriție: 119 calorii, 8,3 g de grăsimi (3,3 g saturate), 17 mg de sodiu, 9,7 g de carbohidrați, 0 g de fibre, 8,4 g de zahăr, 2,1 g de proteine
Iubitorii de cupe cu unt de arahide să se bucure! Există o versiune care poate de fapt să vă micșoreze talia în loc să o mărească, iar noi am găsit-o. Știți deja ce superaliment pentru pierderea în greutate este matcha, dar știați că untul de migdale este bogat în mangan, un nutrient care joacă un rol în metabolismul sănătos? Iar un studiu realizat pe 30 de bărbați în revista Pharmacology a constatat că cei care au consumat 2 linguri de ulei de nucă de cocos pe zi și-au micșorat talia cu o medie de 2,5 cm într-o lună.
Obțineți rețeta de la Love and Lemons.
CIOCOLATĂ ALBĂ CU CIOCOLATĂ ALBĂ ȘI CEAI DE ZMEURĂ CU COAJĂ DE MIGDALE
Servește: 15
Nutriție: 184 calorii, 10,6 g de grăsimi (5,9 g saturate), 27 mg de sodiu, 20,9 g de carbohidrați, 0,5 g de fibre, 20,3 g de zahăr, 2,2 g de proteine
De Crăciun, de Halloween, de Paște sau, așa cum a fost gândită această rețetă, de Ziua Îndrăgostiților, scoarța este cadoul perfect. Este ieftin, ușor, plăcut ochiului și adaptabil la nesfârșit. Mai mult decât atât, această rețetă specială necesită pastila magică de slăbit a naturii – zmeura.
Obțineți rețeta de la Sift and Whisk.
CARAMELUȘE DE CEAI CU ZAHĂR BRUN
Servește: 30
Nutriție: 58 calorii, 2,5 g de grăsimi (1,5 g saturate), 23 mg de sodiu, 9 g de carbohidrați, 0 g de fibre, 6,3 g de zahăr, < 0,5 g de proteine
Nu că ați avea nevoie de un motiv pentru a băga în gură unul dintre acești copii de mărimea unei mușcături, dar noi avem câteva. Pentru început, ceaiul de iasomie are la bază ceai verde, dar conține și ceai negru și alb. Acest lucru înseamnă că aveți parte de beneficii de stimulare a metabolismului, de îmbunătățire a funcției cardiovasculare, de protecție împotriva infecțiilor și de blocare a grăsimilor! În plus, nu conțin arome sau coloranți artificiali, spre deosebire de multe mărci cumpărate din magazine și au doar 58 de calorii fiecare. Pentru mai multe ceaiuri care vă stimulează sănătatea și vă ajută să slăbiți, consultați aceste 21 cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate.
Obțineți rețeta din The Kitchen Paper.
EARL GREY ICE CREAM WITH BLACKBERRY SWIRL
Servește: 8
Nutriție: 166 calorii, 8,9 g de grăsimi (5,5 g saturate), 86 mg de sodiu, 19,1 g de carbohidrați, 0 g de fibre, 16,4 g de zahăr, 3 g de proteine (calculat cu cremă de brânză cu conținut redus de grăsime)
Înghețata făcută în casă nu este o treabă ușoară, dar având în vedere cantitatea de ingrediente sumare și de grăsimi trans care zac în raionul de congelare, merită tot efortul. Această înghețată sănătoasă conține ceaiul Earl Grey, puternic antidepresiv, antiinflamator și energizant, alături de lactate bogate în proteine și o dulceață de mure, obținută din fructe de pădure puternic antioxidante.
Obțineți rețeta de la The Naked Beet.
BLACK TEA APPLE PIE
Servește: 12
Nutriție: 290 calorii, 11 g de grăsimi (2,7 g saturate), 216 mg de sodiu, 47,7 g de carbohidrați, 4 g de fibre, 27,5 g de zahăr, 3 g de proteine
Placinta cu ceai cu infuzie de mere vă poate ajuta să treceți mai ușor de următorul 5K. Fără cacealmaua aici. Ceaiul negru și merele formează un duo care îmbunătățește performanța cardiovasculară. De fapt, fructele conțin un antioxidant numit quercetină, care este asociat cu rezistența la efort. Potrivit lui Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutriționist din Nashville și autor al cărții Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week, „Quercetin poate ajuta la crearea de noi mitocondrii în celulele corpului și la creșterea capacității oxidative, care înseamnă cantitatea maximă de oxigen pe care o pot folosi mușchii.”
Obțineți rețeta de la Sift and Whisk.
CHAI SHORTBREAD COOKIES WITH SEA SALT
Servește: 16
Nutriție: 201 calorii, 9,9 g de grăsimi (6,4 g saturate), 98 mg de sodiu, 24,2 g de carbohidrați, 1 g de fibre, 5,9 g de zahăr, 3,4 g de proteine (calculat cu făină integrală de grâu, amestec de coacere cu stevia și 1 baton de unt nesărat)
Sărate și dulci, și chiar la timp pentru sărbători, aceste Chai Shortbread Cookies sunt desertul de sezon perfect. Căutați să le îndulciți puțin? Optați pentru făină integrală de grâu, zahăr stevia și reduceți puțin din unt. De ce făina brună? Produsele din grâu integral conțin trei părți de cereale, toate bogate în nutrienți și pline de fibre. În plus, aceste fursecuri sunt înmuiate în ciocolată și presărate cu sare de mare, așa că nici nu veți simți lipsa grăsimilor suplimentare și a caloriilor lipsite de nutrienți.
Obțineți rețeta de la Foodie Crush.
GREEN TEA ICE CREAM
Servește: 8
Nutriție: 160 calorii, 3,4 g de grăsimi (1,2 g de grăsimi saturate), 70 mg de sodiu, 25,3 g de carbohidrați, <1 g de fibre, 24 g de zahăr, 9 g de proteine (calculat cu lapte degresat și iaurt grecesc în loc de smântână)
Câștigați toate beneficiile ceaiului verde cu burtă plată și ale iaurtului grecesc cu o ceașcă din această înghețată de ceai verde. Săracă în calorii și grăsimi și cu 9 grame de proteine sățioase, aceasta este o gustare înghețată pentru care nu trebuie să vă simțiți vinovați!
Obțineți rețeta de la Annie’s Eats.
THE VERDE CU CIOCOLATĂ ALBASTRĂ ALBĂ
Servește: 16
Nutriție: 250 calorii, 16,8 g de grăsimi (10 g saturate), 24,5 g de carbohidrați, <1 g de fibre, 20,5 g de zahăr, 2,1 g de proteine (calculat cu zahăr organic din nucă de cocos)
Acest deliciu inspirat de Ziua Sfântului Patrick ar putea lua și o turnură de Crăciun, datorită culorii verzi puternice a matcha. Aceste negrese sunt practic doar matcha și ciocolată albă (aproape fudge dacă nu ar fi fost făina). S-ar putea să fie dense din punct de vedere nutrițional, dar au și o puternică putere de stimulare a metabolismului, așa că vă puteți bucura fără vină de una.
Obțineți rețeta de la Glazed and Confused.
CHAI TEA LATTE POPSICLES
Servește: 10
Nutriție: 66 calorii, 5,9 g (3,5 g de grăsimi saturate), 24 mg de sodiu, 3,1 g de carbohidrați, 0 g de fibre, 2,4 g de zahăr, 0,5 g de proteine (calculat cu lapte de migdale neîndulcit și frișcă ușoară)
Câștigă-ți doza de cafea cu lapte, cofeină și zahăr cu aceste Chai Tea Popsicles. Căutați să reduceți grăsimile? Schimbați în lapte de migdale neîndulcit și frișcă ușoară. Oricum ar fi, acesta este un deliciu cu conținut scăzut de calorii și zahăr.
Obțineți rețeta de la Sprinkled With Jules.
CHAI SPICED CHOCOLATE S’MORES
Servește: 8
Nutriție: 361 calorii, 9,3 g de grăsimi (5,9 g de grăsimi saturate), 163 mg de sodiu, 64,4 g de carbohidrați, 1 g de fibre, 32 g de zahăr, 6 g de proteine (calculat cu ciocolată neagră și cremă ușoară)
Vorbim despre o minge curbă, dar da, puteți adăuga frunze de ceai chai la s’mores. Cea mai bună parte: Dacă alegeți pătratul potrivit, ciocolata vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă micșorați talia! Probabil că ați auzit că a vă răsfăța ocazional poftele vă poate ajuta să le controlați, dar știați că ciocolata conține flavanoli, care au fost legați de scăderea glicemiei și a grăsimii corporale, potrivit Journal of Agricultural and Food Chemistry al Societății Americane de Chimie?
Obțineți rețeta de la Messy Kitchen Stories.
MATCHA GREEN TEA DONUTS
Servește: 12 gogoși
Nutriție: 212 calorii, 12,7 g de grăsimi (1,8 g saturate), 166 mg de sodiu, 23,1 g de carbohidrați, 0 g de fibre, 13,2 g de zaharuri, 2,1 g de proteine (calculat cu făină integrală de grâu)
Dieta și gogoșile sunt doi „D” care în mod normal nu merg împreună și, deși nu vă dăm un permis gratuit pentru a înghiți o duzină, vă puteți bucura de una dintre acestea pentru doar 200 de calorii. Ca să nu mai vorbim de faptul că această rețetă sănătoasă conține matcha, care te face să te bucuri de calorii, și produse lactate integrale, care au fost legate de cea mai mică incidență a diabetului, potrivit unui studiu din 2015 efectuat pe 26.930 de persoane în American Journal of Clinical Nutrition.
Obțineți rețeta de la A Beautiful Mess.
PERELE GRELE GRELE POCATE DIN FRANȚA
Porții: 20
Nutriție: 104 calorii, < 0,5 g de grăsimi (0 g saturate), 3 mg de sodiu, 27,5 g de carbohidrați, 4,3 g de fibre, 19,8 g de zaharuri, 0,5 g de proteine
Perele sunt unul dintre cele mai sățioase fructe pentru pierderea în greutate. Potrivit lui Jennifer Glockner, RDN, și autoare a seriei Smartee Plate, perele conțin pectină care luptă împotriva foamei, o fibră solubilă care atrage apa și se transformă în gel, încetinind digestia. Cu doar 104 calorii, această rețetă este suficient de dulce pentru a stârni pofta de zahăr fără calorii și grăsimi adăugate. Savurați aceste pere Earl Grey Poached Pears singure, cu iaurt grecesc sau înmuiați-le în ciocolată neagră pentru un răsfăț ușor indulgent și cu puține calorii.
Obțineți rețeta de la Citrus and Candy.
BATOANE PROTEICE SĂNĂTOASE CU CEAI VERDE MATCHA ȘI FUDGE CU CEAI VERDE
Serve: 10
Nutriție: 130 calorii, 5 g de grăsimi, 0,5 g de grăsimi saturate, 9 g de carbohidrați, 4 g de fibre, 1 g de zahăr, 15 g de proteine
Luptați-vă de batoanele proteice procesate și pline de calorii și încercați în schimb aceste batoane vegane. Nu numai că conțin proteine pe bază de plante care nu vor provoca balonări incomode precum zerul, dar conțin și cel mai bun ceai verde pentru pierderea în greutate, matcha. Cu doar 130 de calorii, 9 grame de carbohidrați și 15 grame de proteine sățioase, vă vor sătura fără să vă umpleți.
Obțineți rețeta de la Deserturi cu beneficii.
MACARONS DE AFINE CU PERE ȘI UMPLUTURĂ EARL GREY
Servește: 8
Nutriție: 255 calorii, 7,9 g de grăsimi (<1 g saturate), 19 mg de sodiu, 42,2 g de carbohidrați, 2 g de fibre, 33 g de zahăr, 6 g de proteine (calculat cu amestec de coacere cu stevia)
Ceaiul citric Earl Grey și perele pline de fibre se combină pentru a crea o umplutură de fursecuri dulce în mod natural, care nu vă va strica obiectivele de burtă plată.
Obțineți rețeta de la Bakers Royale.
CEAI VERDE TIRAMISU CU CIOCOLATĂ ALBĂ
Servește: 10
Nutriție: 244 calorii, 14,2 g de grăsimi (7,7 g saturate), 132 mg de sodiu, 21,6 g de carbohidrați, 1 g de fibre, 1,3 g de zahăr, 8 g de proteine (calculat cu amestec de copt cu stevia și ¾ cană de cremă de brânză cu conținut redus de grăsime în loc de frișcă integrală)
În afară de faptul că conține regina ceaiurilor pentru slăbit, această rețetă este ușor indulgentă. Dar, înainte de a o da la o parte, realizați că aceasta face apel la mai multe alimente cu grăsimi integrale, care sunt însoțite de multe vitamine și nutrienți esențiali. Să vorbim de gălbenușurile de ou, de exemplu. Partea o dată evitată a oului conține colină, un nutrient vital pentru structura celulară, funcționarea optimă a creierului și sănătatea ficatului, precum și vitaminele B, C și D. Optarea pentru versiunea fără grăsime, alias albușul de ou, ar însemna să pierzi toți acești nutrienți.
Obțineți rețeta de pe NUMELE BLOGULUI AICI.
Cafete cu ceai dulce
Servește: 20
Nutriție: 218 calorii, 9,9 g de grăsimi (6 g saturate), 77 mg de sodiu, 30,2 g de carbohidrați, <1 g de fibre, 15,1 g de zahăr, 3 g de proteine (calculat cu amestec de coacere cu stevia și fără sare)
Menta ajută la eliminarea poftelor și îndepărtează senzația de poftă de mâncare. De fapt, un studiu publicat în Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine (Jurnalul de medicină neurologică și ortopedică) a constatat că persoanele care au mirosit mentă la fiecare două ore au pierdut în medie 5 kilograme pe lună. În mod uimitor, această rețetă necesită peste o jumătate de cană de frunze proaspete de mentă (deși suntem destul de siguri că veți face mai mult decât să adulmecați aceste fursecuri).
Obțineți rețeta de la The Runaway Spoon.
MANGO GREEN TEA POPS
Servește:
: 6
Nutriție: 93 calorii, 5,1 g de grăsimi (3,5 g saturate), 16 mg de sodiu, 11 g de carbohidrați, 1 g de fibre, 8,6 g de zahăr, <1 g de proteine
Cinci ingrediente sănătoase și o sumedenie de beneficii pentru reducerea taliei, aceste pops de fructe merită niște laude. Știți deja că ceaiul verde este un torționar de calorii, dar înainte de a opta pentru laptele de cocos cu conținut redus de grăsime, luați în considerare acest lucru: Într-o analiză de cercetare din 2013 a Jurnalului European de Nutriție, 11 din cele 16 studii incluse au constatat că participanții care au consumat mai multe produse lactate bogate în grăsimi fie cântăreau mai puțin, fie au luat mai puțin în greutate în timp decât omologii lor care nu au consumat produse lactate încărcate cu grăsimi.
Obțineți rețeta de la Minimalist Baker.
CHOCOLATE MATCHA ENERGY BALLS
Servește: 10
Nutriție: 61 calorii, 2,7 g de grăsimi, 0 g de grăsimi saturate, 9,8 g de carbohidrați, 2,2 g de fibre, 6,6 g de zahăr, 1,6 g de proteine
Cu trei ingrediente superalimentare pentru pierderea în greutate, aceste bile energetice matcha se potrivesc perfect în orice dietă. Dar dintre cele trei – migdale, matcha și cacao – matcha este cea mai letală (datorită EGCG). Ca să nu mai spunem că aceste bile de mărimea unei mușcături se prepară în doar câteva minute!
Obțineți rețeta de la The Healthy Marven.
PLĂCINTE WHOOPIE CU IASOMIE ȘI CIOCOLATĂ ALBĂ
Servește: 10
Nutriție: 352 calorii, 16,7 g de grăsimi (10 g saturate), 179 mg de sodiu, 44,6 g de carbohidrați, 1,1 g de fibre, 17,3 g de zahăr, 6,4 g de proteine (calculat fără topping și iaurt grecesc degresat în loc de cremă)
Două fursecuri, sandvișuri cu umplutură de cremă – plăcintele whoopie sunt pur și simplu păcătoase. Cu toate acestea, nu am putut rezista acestei versiuni cu ceai de iasomie, care are doar 352 de calorii per plăcintă fără topping și fără ingrediente nocive și misterioase. Permițându-ne un răsfăț ocazional ne ajută să ne menținem pe drumul cel bun fără obiective de pierdere în greutate. Limitați-vă doar la una.
Obțineți rețeta de la A Kingdom For a Caker.
Cremă înghețată de CHAMOMILĂ cu MIEL SALATĂ
Servește: 10
Nutriție: 184 calorii, 9,6 g de grăsimi (10 g saturate), 49 mg de sodiu, 23 g de carbohidrați, 0 g de fibre, 21,1 g de zahăr, 2,3 g de proteine (calculat cu cremă de brânză cu conținut redus de grăsime și fără sare)
Dacă vreți să vă relaxați după o săptămână lungă, această înghețată de mușețel vă va face literalmente să vă dispară stresul. Din nefericire, stresul și lipsa somnului merg de obicei mână în mână și fac ravagii asupra taliei tale. Cu toate acestea, un studiu german a constatat că ceaiul de mușețel a îmbunătățit în mod semnificativ simptomele fizice legate de lipsa somnului și chiar a ajutat la reducerea nivelului de depresie în cazul persoanelor private de somn în mod cronic. Așa că, deși nu puteți controla cât de stresantă este munca, vă puteți răsfăța cu o lingură sau două din acest deliciu înghețat care calmează nervii.
Obțineți rețeta din 10th Kitchenr.