21 Day Keto Meal Plan pentru PCOS
În calitate de asociat Amazon, câștig din achizițiile eligibile. Această postare poate conține link-uri afiliate, consultați politica noastră de dezvăluire pentru detalii.
- Share!
- Tweet!
- Pin!
- Yum!
- Imprimați
Ultima actualizare pe 27 decembrie 2019 la 02:29 am
Un plan de masă Keto de 21 de zile ușor de urmat cu 3 săptămâni de rețete sănătoase fără lactate, fără gluten și fără zahăr pentru micul dejun, prânz și cină. Toate rețetele includ macros și liste de cumpărături pentru fiecare săptămână.
21 Keto Meal Plan
Acest plan de masă keto este un plan de masă ușor de urmat dacă abia începeți o dietă keto sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Veți găsi rețete super UȘOARE de făcut care sunt toate delicioase. Toate rețetele din acest plan de dietă keto sunt fără lactate, fără gluten și fără zahăr.
Dacă ați observat vreodată că vă împotmoliți în timp ce faceți dieta keto, s-ar putea să fie din cauză că mâncați prea multe lactate. Odată ce ați eliminat lactatele, veți vedea cântarul mișcându-se din nou, motiv pentru care vă recomand cu căldură să faceți o dietă keto fără lactate.
Dacă nu știți ce să preparați pentru o dietă fără lactate, acest plan de masă keto vă va ghida și vă va arăta modalități ușoare de a pregăti micul dejun, prânzul și cina fără lactate.
Acest plan de dietă keto este, de asemenea, perfect pentru PCOS, deoarece este cu conținut scăzut de carbohidrați și fără lactate. Indiferent dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă keto sau o dietă paleo, toate rețetele din acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați vor fi adaptate pentru dumneavoastră!
Am încărcat anterior un plan de masă de 7 zile pentru PCOS în 2016 pe care îl puteți verifica, de asemenea, care este cu conținut scăzut de carbohidrați cu aproximativ 50 g de carbohidrați net pe zi.
Acest plan de masă keto include:
- un calendar săptămânal cu toate rețetele
- toate rețetele cu măsurători și instrucțiuni exacte
- o imagine pentru fiecare masă
- informații nutriționale pentru fiecare masă, gustare, și totalul de la sfârșitul zilei
- o listă de cumpărături pentru fiecare ingredient pe care îl folosesc cu măsurătorile lor
- pagini informative
- o listă de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați cu informații nutriționale în funcție de porția dorită
- fiecare zi este sub 20 g de carbohidrați net*, între 1100-1800 de calorii, 90-140 g de grăsimi și 70-102 g de proteine.
- o pagină de contact/follow cu toate informațiile mele
*Există patru zile care sunt între 20-22g de carbohidrați net, dar fiecare altă zi este sub 20g.
Ce sunt carbohidrații nete?
Acest plan de masă PCOS urmează abordarea NET CARBS a dietei keto. Asta înseamnă că veți lua carbohidrații totali și veți scădea fibrele și alcoolul de zahăr, dacă este cazul, și apoi veți obține carbohidrații net. Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta keto, atunci vă rog să citiți ghidul meu despre cum să începeți o dietă keto.
Carbohidrați totali – fibre – alcool de zahăr = carbohidrați net.
Substituiri posibile ale ingredientelor
Am primit multe comentarii care îmi cer posibile substituiri pentru unele dintre ingredientele pe care le folosesc. Iată câteva idei pe care le puteți încerca.
Nu puteți mânca șuncă de porc?
Schimbați cu șuncă de curcan sau cu carnea preferată pentru micul dejun.
Nu puteți mânca ouă?
Schimbați cu un alt tip de proteine, cum ar fi șuncă, cârnați, friptură, etc. Pentru burrito, folosiți tortilla mea keto sau folosiți niște salată pentru a face un wrap de salată.
Nu pot mânca avocado?
Dacă este doar o garnitură de avocado, schimbați cu o altă legumă sau cu o grăsime cum ar fi unt de nucă de cocos, bombe de grăsime din ulei de nucă de cocos, maioneză și un alt tip de legumă. Dacă este pentru rețeta de cremă de avocado, folosiți în schimb o rețetă de pesto keto sau o rețetă de marinara.
Nu pot mânca șorici de porc?
Utilizați fie făină de migdale, fie fulgi de nucă de cocos sau semințe de susan ca acoperire.
Nu pot mânca carne de porc?
Schimbați pur și simplu cu o altă carne, cum ar fi cea de pui sau de vită. Același lucru dacă dacă nu puteți mânca carne de vită, doar schimbați cu carne de porc, pui sau curcan.
CLICK AICI PENTRU A OBȚINE PLANUL DE MESAJE KETO GRATUIT!
