15 aplicații de alergare care fac cardio mai puțin mizerabil
Runningul este greu. Dar dacă este ceva ce vă place (sau vreți să vă placă), puteți face să fie mai puțin nașpa cu lucrul care oricum este cu dvs. 24 de ore pe zi: telefonul.
Aceste aplicații pentru Android și iOS vă vor ajuta să vă zdrobiți obiectivele sau doar să înregistrați ceva timp în aer liber în șuturi (și acești jambiere cu buzunare pentru telefon). Haideți să transpirăm.
1. Dacă nu ai căști = nu alergi:
Spotify
Gratuit sau 13 dolari pe lună pentru premium pe iTunes și Google Play
Dacă vreți să vă faceți propria listă de redare sau să alegeți unul dintre mixurile de alergare de la Spotify, organizate în funcție de bătăile pe minut (preferatul meu personal este „Run Wild”), această aplicație este aplicația dvs. de alergare cu melodii. Este complet gratuită dacă nu vă deranjează să ascultați reclame, dar un abonament premium vă va oferi muzică fără reclame și posibilitatea de a vă descărca lista de redare, astfel încât să o puteți asculta fără Wi-Fi sau semnal de telefonie mobilă (adică în orice alergare în aer liber).
2. Dacă vă faceți griji cu privire la faptul că sunteți în siguranță:
Road ID
Gratuit pe iTunes și Google Play
Aplicația folosește „eCrumbs” sau „firimituri electronice de pâine” pentru a vă urmări locația în timp ce alergați (sau faceți literalmente orice), permițând prietenilor și familiei să vă urmărească – dacă doriți. De asemenea, puteți configura o notificare de alertă staționară, care sună la persoana de contact în caz de urgență atunci când nu vă mai mișcați pentru mai mult de cinci minute. Și, în cele din urmă, puteți crea un ecran de blocare personalizat care să afișeze contactele dvs. în caz de urgență și informații despre sănătate, cum ar fi alergiile sau afecțiunile medicale. Astfel, în cazul în care vi se întâmplă ceva, un trecător poate apela la oamenii dvs. pentru ajutor și îi poate anunța pe primii respondenți cu privire la problemele dvs. de sănătate.
3. Dacă doriți ca cineva să vă spună ce să faceți pe banda de alergare:
Peloton
20$/lună pe iTunes și Google Play
Simpatizați cu orele de antrenament în direct pe banda de alergare (filmate în studiourile din New York) sau urmăriți-le pe cele la cerere oricând vă urcați pe banda de alergare. Fiecare clasă este completată cu muzică, antrenori extraordinari și mult contact vizual motivațional (ei bine, instructorii se uită în camere… deci destul de aproape). Este un fel de dependență.
4. Dacă sunteți obsedat de statistici:
Runtastic
Gratuit sau 10$/lună, 36 dolari/an pentru premium pe iTunes și Google Play
Dacă credeți că alergarea este inutilă dacă nu știți câți kilometri ați parcurs săptămâna, luna sau anul acesta, sau dacă vă place să investigați cum s-au schimbat cursele dvs. în timp, acesta este pentru dvs. Versiunea gratuită vă permite, de asemenea, să urmăriți alergările prietenilor dvs. și să concurați cu ei pentru a înregistra cei mai mulți kilometri. Cu abonamentul premium, puteți utiliza aplicația pentru a vă antrena pentru o cursă, pentru a vă urmări traseele preferate și pentru a vă urmări recordurile personale. Alertă pentru tocilari.
5. Dacă sunteți nou în ale alergării:
Spring
8$/lună, 40$/an pe iTunes
Una dintre cele mai dificile părți ale lansării unei noi rutine de alergare este să înveți cum să menții un ritm constant. Această aplicație de streaming de muzică vă împiedică să încetiniți prin detectarea vitezei dvs. de pornire și crearea unei liste de redare cu melodii populare (pe care le puteți sorta după gen și artist) cu suficiente bătăi pe minut pentru a se potrivi cadenței dvs. În plus, aplicația înregistrează traseul, ritmul și distanța parcursă, astfel încât vă puteți stabili obiective pentru următoarea alergare. De asemenea, vă puteți pune la încercare cu listele de redare pentru antrenamente în intervale de timp ale Spring, care încorporează melodii mai rapide care vă indică atunci când este timpul să sprintezi.
6. Dacă vă antrenați pentru un 5K:
C25K 5K Trainer
Gratuit pentru aplicația de bază sau 5$/lună, 50 de dolari/an pentru versiunea pro pe iTunes și Google Play
Stabilirea de a alerga un 5K, aka 3.2 mile? Această aplicație va fi noul tău iubit de alergare. De-a lungul programului său de opt săptămâni Couch to 5K, care include trei antrenamente de 30-40 de minute pe săptămână, oferă indicații audio pentru a vă spune când să mergeți sau să alergați. Antrenamentele gratuite bazate pe timp vă pot crește rezistența pentru ziua cursei, dar dacă doriți, de asemenea, să urmăriți distanța în timpul alergărilor de antrenament, faceți upgrade la versiunea pro plătită, astfel încât să vă puteți măsura progresul.
7. Dacă vă antrenați pentru un 10K:
10K Runner
$3/lună sau $7/pe viață pe iTunes și Google Play
Acest program de 14 săptămâni este conceput pentru ca noii alergători să cucerească primii lor 10K (puțin peste 6 mile) cu trei alergări pe săptămână. La fel ca aplicația C25K, 10K Runner acționează, de asemenea, ca un antrenor audio pentru a vă vorbi prin intervale de mers și alergare, astfel încât să vă puteți îmbunătăți în mod constant fără a suferi leziuni. Dacă alergați deja destul de regulat, puteți folosi în continuare aplicația pentru a vă antrena în mai puțin de 14 săptămâni: Pur și simplu parcurgeți antrenamentele săptămânale pentru a găsi unul care seamănă cel mai mult cu rutina dvs. actuală, apoi dați înapoi cu trei zile pentru a determina de unde să începeți și de câte săptămâni veți avea nevoie pentru a vă antrena pentru cursa dvs.
8. Dacă vă antrenați pentru un semimaraton sau un maraton:
Nike + Run Club
Gratuit pe iTunes și Google Play
Pregătirea corpului pentru a parcurge aceste distanțe poate dura până la 26 de săptămâni – așa că aveți nevoie de un plan care să vă facă să treceți linia de sosire indiferent de cât de des intervine viața în calea alergărilor programate. Fie că vă propuneți un semimaraton sau un maraton complet, Nike + Run Club oferă o flexibilitate amplă: Vă puteți reprograma alergarea sau puteți sări peste ea cu totul, caz în care aplicația vă ajustează programul de antrenament astfel încât să fiți în continuare pregătit pentru ziua cursei.
În funcție de kilometrajul săptămânal, de cea mai mare distanță pe care o puteți alerga, de timpul în care puteți susține un ritm rapid și de numărul de alergări la care vă puteți angaja pe săptămână, Nike + Run Club vă poate pregăti pentru un semimaraton în doar opt săptămâni sau pentru un maraton în doar 12 săptămâni. Toate planurile se bazează pe distanță, nu pe timp, și necesită cel puțin două alergări pe săptămână. Aplicația Nike + Run Club vă urmărește kilometrajul și ritmul, vă vorbește despre exercițiile de viteză și vă recomandă antrenamentele de cross-training Nike Training Club pentru alergători, pe care le puteți urmări în aplicația NTC.
9. Dacă vă place ideea de a avea un antrenor personal de alergare:
Aaptiv
15$/lună, 100 $/an (cu 30 de zile de încercare gratuită) pe iTunes și Google Play
Un antrenor de alergare vă poate ajuta să vă perfecționați forma, să vă provocați și să vă împingeți să atingeți noi recorduri personale. Chestia este că sunt scumpi ca naiba. Cu un abonament Aaptiv, un antrenor uman vă va îndruma în privința formei – indicându-vă să vă ajustați corpul ridicând genunchii mai sus sau aplecându-vă în față – și a vitezei și vă va motiva prin alergări pe banda de alergare și exerciții de intervale care variază între 4 și 63 de minute, plus alergări în aer liber și exerciții de viteză (timp de 14 până la 61 de minute). Bonus: o listă de redare bombă (a se citi: fără melodii de stoc) creată special pentru acest antrenament rulează în fundal tot timpul.
10. Dacă aveți nevoie de o cauză bună pentru care să alergați:
Charity Miles
Gratuit pe iTunes și Google Play
Dacă nu vrei să alergi pentru tine, alergați pentru una dintre cele peste 40 de organizații caritabile, cum ar fi American Society for the Prevention of Cruelty to Animals și She’s The First, o organizație nonprofit care luptă împotriva inegalității de gen, cu această aplicație de urmărire a activităților. Sponsorii săi corporativi, printre care se numără companii precum Johnson and Johnson, donează 25 de cenți către organizația caritabilă aleasă de dvs. pentru fiecare kilometru pe care îl alergați (sau mergeți), lăsându-vă transpirat, dar contul dvs. bancar neatins.
11. Dacă sunteți în căutarea unui nou traseu:
Map My Run
Abonament premium 6$/lună, 30 $/an pe iTunes și Google Play
Dacă tocmai v-ați mutat într-un cartier nou, călătoriți des sau v-ați săturat de aceeași rutină veche, Map My Run vă poate ajuta să descoperiți noi trasee cu ajutorul instrumentului său de trasee. Puteți căuta printre cursele altor utilizatori ai aplicației, găsi una care vi se pare distractivă și atingeți „fă-o” pentru ghidare audio. Dacă faceți upgrade la premium, puteți, de asemenea, să partajați locația dvs. de alergare în timp real cu un prieten, ceea ce vă oferă liniște dacă alergați într-un loc necunoscut.
12. Dacă doriți să rulați mai repede:
Strava
Gratuit sau 8$/lună, 60 $/an pentru premium pe iTunes și Google Play
Ca majoritatea aplicațiilor de alergare, Strava vă urmărește progresul în timp, astfel încât să puteți concura împotriva dumneavoastră. Dar ceea ce face ca această aplicație să fie foarte specială sunt funcțiile sale de localizare a traseelor locale și de clasament, care vă permit să vă comparați ritmul cu cel al altor utilizatori Strava care folosesc același traseu – și să încercați să îi bateți. Înregistrați-vă rezultatele, iar toți prietenii care folosesc aplicația vor vedea că ați înregistrat o alergare, declanșând o competiție prietenoasă.
13. Dacă doriți să alergați mai mult fără să vă antrenați pentru o cursă:
RunKeeper
run keeper
10$/lună, 40$/an pe iTunes și Google Play
Cine spune că planurile de antrenament sunt doar pentru pregătirea curselor? Pentru a crea o rutină care să vă ajute să vă creșteți kilometrajul și rezistența fără o linie de sosire la vedere, RunKeeper accesează nivelul dvs. de alergare folosind răspunsurile dvs. la o serie de întrebări, apoi produce un program de alergare bazat pe zilele și orele care se potrivesc cel mai bine programului dvs. Când ratați un antrenament (se mai întâmplă!), aplicația se recalibrează pentru a vă menține pe drumul cel bun.
14. Dacă alergați pentru a pierde în greutate:
Running for Weight Loss
10$/lună, 40 $/an pe iTunes și Google Play
Cursele care încorporează intervale de viteză pot arde calorii suplimentare, ceea ce poate fi util pentru persoanele care încearcă să slăbească. În funcție de capacitatea dvs. fizică actuală – nou în ale alergării, capabil să alergați una sau două mile, confortabil să alergați patru mile – această aplicație creează planuri de antrenament de opt săptămâni cu trei antrenamente de 35-40 de minute în fiecare săptămână. În timpul sesiunilor de transpirație, o voce din off vă conduce printr-o încălzire, intervale de mers pe jos (pentru începători), jogging (pentru cei care fac exerciții intermediare și avansate) și rafale de sprinturi pe tot parcursul alergării, astfel încât să puteți rămâne în zonă.
15. Dacă vă doare AF de la alergare:
Planuri de întindere și flexibilitate
10$/6 luni, 18 dolari/an pe iTunes
Cu 50 de rutine de stretching ordonate în funcție de nivelul de fitness, timp și sport, această aplicație oferă o mulțime de mișcări pentru a-i ajuta pe alergători să se recupereze. Fiecare rutină are propriul videoclip cu instrucțiuni, dar dacă vă simțiți în plus, aplicația oferă, de asemenea, 300 de videoclipuri cu întinderi individuale sortate în funcție de părțile corpului, pe care le puteți înșira pentru a vă construi propria rutină înainte sau după alergare.
.