Căutarea timpului și a voinței pentru a obține doza zilnică de exerciții fizice poate fi copleșitoare și poate părea chiar imposibilă. Chiar dacă ai tot timpul din lume, s-ar putea să nu ai acces la o sală de sport pentru a face un antrenament complet, așa că trebuie să fii puțin creativ acasă. Și aici intră în joc alimentele pe care le consumați, deoarece puteți pierde în greutate fără exerciții fizice – atâta timp cât mâncați alimentele potrivite.

Dacă sunteți în căutarea unui schimb mai sănătos pentru pofta de dulce sau a unei mese mai puțin calorice pentru a vă începe ziua, aceste alimente vă vor satisface toate nevoile nutriționale. Iată o defalcare a celor mai bune alimente pe care să le adăugați la dieta dvs. și care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, chiar dacă nu vă puteți face timp să faceți exerciții fizice!

Nu contează forma lor, ouăle au în mod natural o sursă mare de un nutrient care arde grăsimile numit colină. Ele sunt, de asemenea, o sursă importantă de proteine slabe, așa că atunci când mănânci ouă la micul dejun, corpul tău va avea un ritm constant de ardere a grăsimilor pentru tot restul zilei. Fie că le iubiți în mod clasic omletă sau pe partea însorită, nu vreți să uitați de valoarea nutritivă pe care o pot aduce acești băieți răi.

Să le tăiați pentru o gustare, să le aruncați în salată sau chiar să le sotați cu proteina aleasă pentru cină – roșiile au o varietate de utilizări. În mod natural, roșiile produc o cantitate bogată de licopen și betacaroten, antioxidanți care cresc doar după gătire și procesare și care ajută la minimizarea stocării grăsimilor. Așadar, dacă vreți să vă subțiați talia, dar nu puteți face exerciții fizice, roșiile sunt o legumă excelentă pentru a vă pune pe picioare.

Quinoa este cereala perfectă pentru a vă ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos. Este o proteină completă, pe bază de plante, care are tone de fibre și are aproximativ 220 de calorii pe cană. Și dacă sunteți în căutarea celor mai bune moduri de a găti câteva, iată cele mai bune rețete de quinoa pentru pierderea în greutate.

Cartofii dulci sunt cei mai superiori cartofi atunci când vine vorba de valoarea nutritivă. Sunt cunoscuți pentru că sunt „carbohidrați lenți” sau, cu alte cuvinte, sunt carbohidrați care necesită mai mult timp pentru a fi digerați. Acest lucru înseamnă că te vor face să te simți sătul și plin de energie pentru mai mult timp, așa că nu te vei trezi căutând gustări. Cartofii dulci sunt, de asemenea, cunoscuți pentru că au un număr mare de vitamine – inclusiv A, C și B6 – și antioxidantul carotenoid, care ajută la stimularea producției de energie și contracarează stocarea excesivă de grăsimi.

Dă-i drumul și ia o lingură! La fel ca și quinoa, untul de arahide este o sursă puternică de proteine de origine vegetală care ajută la stimularea metabolismului, are grăsimi mononesaturate și are fibre care îți taie pofta de mâncare. Sfat rapid – untul de arahide are nevoie doar de două ingrediente principale: nuci și un strop de sare! Așa că asigurați-vă că evitați orice marcă care adaugă ingrediente nedorite.

Oh, fasole. Acești micuți au o digestie lentă, sunt bogați în proteine și au un conținut ridicat de fibre, care ajută la acțiunea de scădere a colesterolului rău și luptă împotriva bolilor de inimă. Și, pe lângă faptul că ajută la reducerea grăsimii de pe burtă și la arderea grăsimilor ca și combustibil, fasolea este un aliment grozav pe care îl puteți adăuga la mesele dvs.

Da, puteți trăi în continuare un stil de viață sănătos și să vă bucurați de ciocolata neagră. Ciocolata neagră are atât compuși sănătoși pentru inimă, cât și pentru intestine, care reduc riscul de boli de inimă și de diabet, precum și ard mai puțin inflamația burții. Atâta timp cât alegeți un baton cu minimum 70 la sută cacao, veți evita orice exces de zaharuri care umflă burta.

Nimic nu este mai bun decât un bol de fulgi de ovăz (sau ovăz peste noapte) dimineața, nu-i așa? Ei bine, ovăzul este de fapt un carbohidrat din cereale integrale care nu numai că are un conținut ridicat de proteine, dar are și o cantitate mare de fibre solubile. Ovăzul este recomandat cel mai mult la micul dejun datorită efectelor lor de ardere lentă pentru a reduce foamea și pentru a ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă pentru restul zilei.

Dacă sunteți în căutarea unui schimb sănătos pentru cina cu paste, încercați să folosiți spaghetti squash. O ceașcă de dovleac spaghete are mai puțin de jumătate din caloriile pe care le conțin pastele obișnuite. Acest înlocuitor de tăiței are, de asemenea, o cantitate generoasă de vitamina A și potasiu.

Calea și spanacul sunt amândouă verdețuri cu frunze care sunt încărcate cu substanțe nutritive. Kale este plină de fibre sănătoase și antioxidanți care favorizează o senzație de sațietate mai mult timp, care spanac are vitamina A, fier și acid folic, care ajută la creșterea energiei și facilitează organismului dumneavoastră să ardă grăsimile.