Cu două treimi dintre americani care se încadrează în categoriile supraponderali și obezi, nu este de mirare că pierderea în greutate sau începerea unui program de exerciții fizice se situează în mod constant în topul rezoluțiilor de Anul Nou. Institutul Național de Sănătate (NIH) estimează că peste 172.000 de decese premature în fiecare an sunt atribuite direct obezității, majoritatea din cauza bolilor cardiovasculare.

Dar știați că până și o modestă scădere de 5% în greutate vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea?

Pierderea în greutate este dificilă. Oricine are mai mult de 5 kg de slăbit știe cât de descurajantă este sarcina de a urca pe cântar zi de zi pentru a vedea dacă au existat îmbunătățiri în eforturile de pierdere în greutate. Dintr-o dată, a pierde acele 5, 10, 50 sau chiar 100 de kilograme în plus pare un lucru imposibil. Cu toate acestea, schimbându-vă concentrarea, vă puteți schimba mentalitatea. Concentrează-te în schimb pe beneficiile pentru sănătate ale eliminării acelui bagaj în exces.

Deși un program de pierdere în greutate vă poate ajuta într-adevăr să porniți pe drumul spre a vă simți mai bine în pielea dumneavoastră, s-ar putea chiar să vă salveze viața. Creșterea în greutate este asociată cu o serie de condiții adverse de sănătate. Dacă sunt lăsate netratate, multe dintre ele au potențialul de a provoca complicații care pun viața în pericol. Amintirea tuturor beneficiilor pentru sănătate ale pierderii în greutate vă poate ajuta să vă țineți de planurile de dietă.

Nu mai faceți din pierderea în greutate doar o chestiune legată de mărimea pantalonilor și faceți-o legată de o viață sănătoasă și mai lungă. Pe măsură ce începeți să scăpați de excesul de greutate, începeți, de asemenea, să scăpați de riscurile nedorite pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

Să scăpați doar 5% din greutatea corporală totală face foarte mult – este suficient pentru a scădea grăsimea corporală totală, grăsimea viscerală (cea periculoasă care vă îmbrățișează organele) și grăsimea hepatică. În plus, vă poate scădea tensiunea arterială și vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și reduce riscul de diabet de tip 2.

14 Beneficii ale slăbitului

Sigur, pierderea în greutate necesită timp, dedicare și efort, dar gândiți-vă la toate beneficiile pentru sănătate pe care le veți obține.

Pentru început, prin simpla pierdere a 10% din greutatea dumneavoastră, veți câștiga:

1. niveluri crescute de energie
2. niveluri scăzute de colesterol
3. reducerea tensiunii arteriale
4. reducerea durerilor, a durerilor, și inflamații
5. mobilitate îmbunătățită
6. respirație îmbunătățită
7. capacitatea de a dormi mai bine și de a vă trezi mai odihniți
8. prevenirea anginei pectorale sau a durerilor toracice cauzate de scăderea oxigenului la nivelul inimii

.

9. scăderea riscului de moarte subită din cauza bolilor de inimă sau a accidentelor vasculare cerebrale
10. prevenirea diabetului de tip 2
11. îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge
12. ameliorarea nevoii de a utiliza unele medicamente
13. creșterea capacității de autocontrol
14. .stima de sine și încrederea în sine
15. diminuarea riscului de disfuncție erectilă

În 1995, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a estimat că la nivel mondial existau peste 200 de milioane de adulți obezi și alte 18 milioane de copii supraponderali cu vârsta sub 5 ani; iar, în 2000, OMS a estimat că în prezent existau peste 300 de milioane de adulți din întreaga lume care erau considerați obezi. Pe măsură ce talia dumneavoastră se extinde, cresc și potențialele riscuri pentru sănătate; prin slăbire, reduceți aceste riscuri inutile pentru sănătate. Unele dintre cele mai mari riscuri de sănătate cu care se confruntă persoanele obeze sunt bolile de inimă și hipertensiunea arterială, diabetul, cancerul și apneea de somn.

Studiile arată în mod constant că pierderea a doar 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială ridicată, glicemia sau colesterolul.

Beneficii neașteptate ale pierderii în greutate

Nu numai că pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea în multe feluri, dar poate duce și la alte beneficii neașteptate, iar unele așteptate, inclusiv beneficii financiare, în funcție de cât de multă greutate pierdeți.

• activitățile simple, cum ar fi joaca cu copilul la locul de joacă sau urcatul scărilor, nu vă vor mai lăsa să gâfâiți după aer
• memoria dvs. se poate îmbunătăți
• relația dvs. poate fi pusă la încercare, deoarece ar putea să-l determine pe partenerul dvs. să ia în considerare propriile alegeri în materie de sănătate, partenerul dvs. s-ar putea îngrijora de schimbarea personalității dvs. sau partenerul dvs. s-ar putea simți gelos sau amenințat
• riscul dvs. de cancer va fi mai mic deoarece inflamația din corpul dvs. scade
• dacă erați deprimat înainte de a pierde în greutate, este posibil ca acest lucru să nu se schimbe
• alimentele pot avea un gust diferit, deoarece pierderea rapidă în greutate poate modifica papilele gustative
• lucrul va fi mai distractiv, deoarece nu va mai exista o presiune atât de mare asupra articulațiilor
• probabil că veți cheltui mai puțin pe asistență medicală, așa cum este normal…persoanele cu greutate normală cheltuiesc de obicei mai puțini bani pe facturi și cheltuieli medicale decât persoanele supraponderale, conform unui studiu din 2009 publicat în revista Health Affairs
• este posibil să primiți o mărire de salariu, deoarece studiile au arătat că persoanele obeze câștigă mai puțini bani decât cele normale-lucrătorii cu greutate mai ales în rândul femeilor
• este posibil să sfârșești cu pielea lăsată
• este posibil să nu mai ai nevoie de medicamente scumpe pe bază de rețetă
• este foarte probabil să trebuiască să mergi mai puțin la medic mai ales dacă ești capabil să să vă recuperați după o boală cronică care necesită de obicei mai multe vizite anuale la medic

Managementul eficient al diabetului

Obezitatea rezultă adesea din consumul excesiv de alimente care solicită sistemul metabolic. În special, alimentele bogate în zahăr sau carbohidrați simpli pot pune la încercare capacitatea organismului de a crea suficientă insulină pentru a le procesa într-un mod sănătos. Cu cât organismul trebuie să se lupte mai mult timp cu aceste solicitări metabolice, cu atât este mai probabil ca persoanele obeze să facă diabet de tip 2. Această afecțiune metabolică nu numai că necesită supravegherea constantă a nivelului de glucoză din sânge, dar crește și riscul altor probleme, cum ar fi orbirea și afectarea nervilor. Un program sănătos de scădere în greutate poate minimiza șansele de a suferi de diabet de tip 2 și de complicațiile sale.

Medicii recomandă adesea programe de scădere în greutate pacienților cu diabet. Acest lucru se datorează faptului că o reducere a greutății corporale poate ajuta un pacient să își gestioneze mai bine nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru reduce riscul de complicații grave ale diabetului prost gestionat, cum ar fi afectarea nervilor, afectarea rinichilor, afectarea auzului și probleme cardiovasculare, inclusiv atac de cord și ateroscleroză. Învățând cum să facă alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață cu ajutorul unei clinici de slăbit, pacienții își pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Unii pacienți pot fi chiar capabili să își reducă medicamentele pentru diabet, cu aprobarea medicilor lor.

Sănătate cardiovasculară mai bună

Obezitatea este un factor de risc pentru mai multe probleme cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Aceste probleme, care pot slăbi și bloca arterele, pot duce în cele din urmă la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă. Pierderea în greutate poate diminua stresul asupra inimii și reduce incidența acumulării de plăci pe pereții arteriali. Bolile de inimă sunt cauza nr. 1 de deces în Statele Unite.

Pierderea în greutate este puternic asociată cu creșterea sănătății cardiovasculare. Urmând un plan alimentar cu conținut scăzut de grăsimi, colesterol și sodiu, puteți reduce riscul de a dezvolta probleme cardiovasculare, cum ar fi tensiunea arterială ridicată și nivelul ridicat al colesterolului. Dacă aveți deja hipertensiune arterială sau colesterol ridicat, atunci pierderea în greutate vă va ajuta să gestionați mai bine aceste afecțiuni.

Somn îmbunătățit

Câteva persoane se pot trezi extenuate și somnoroase în fiecare dimineață, fără să-și dea seama că greutatea lor ar putea contribui la problemele lor de somn. Apneea obstructivă în somn este o afecțiune în care organismul nu poate primi oxigenul de care are nevoie în timpul somnului. În multe cazuri, această problemă apare din cauza țesuturilor excesive din căile respiratorii care împiedică fluxul de oxigen în plămâni. Atunci când aceste țesuturi blochează trecerea oxigenului, organismul se trezește singur pentru a reporni procesul respirator. Acest ciclu se poate repeta de zeci sau chiar sute de ori pe parcursul unei singure nopți, împiedicându-i pe cei suferinzi să aibă parte de un somn profund. Un program de pierdere în greutate poate elimina apneea obstructivă de somn și îi poate ajuta pe cei care o suferă să aibă parte de somnul de care au nevoie pentru o sănătate optimă.

Poate că știți deja că privarea de somn crește nivelul așa-numitului „hormon al foamei”, cunoscut sub numele de grelină. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Dar știați că pierderea în greutate poate duce în mod direct la un somn mai bun? De fapt, pierderea în greutate este adesea recomandată pacienților cu apnee în somn, un tip de tulburare a somnului. Chiar dacă nu aveți o tulburare de somn; totuși, pierderea în greutate vă poate ajuta să vă bucurați de un somn mai odihnitor.

Gânduri finale.

Despre autor – Suzanne Gil, M.D.

Dr. Suzanne Gil a obținut o pregătire avansată în bariatrie (medicină pentru pierderea în greutate) și a deschis Calla Slimspa Medical Weight Loss Center situat în Orlando, FL, în 2008, când nevoia de asistență legată de greutate a devenit o prioritate uriașă. Ea este membră a Societății Americane a Medicilor Bariatrici (ASBP) și își dedică 100% din timpul său profesional pentru a ajuta cât mai multe persoane să își atingă obiectivele de pierdere în greutate și să își îmbunătățească sănătatea. Și-a finalizat rezidențiatul la Orlando Regional Medical Center și este un medic pediatru certificat de consiliu.

.